秋季如何健康有效地减肥？分享秋季减肥知识！

我爱我家。 我在跑道上感到双脚与地面摩擦的清凉，心跳像鼓点一样节奏明迅速，仿佛秋风在耳畔轻巧吟。那一刻，我意识到自己不只是想减掉更多余的脂肪，更想让身体在金黄的季节里焕发活力。

一、 秋季减肥的心理状态准备

秋天给人的第一印象往往是收获和丰盈——果实挂满枝头，餐桌上的佳肴诱人无比。正因如此，许更多人会把“吃饱”当成一种自我犒赏。只是如果想要在当前这个温度适中的季节保持苗条，就必须要先从心理状态层面做良好准备。

1. 回绝“借口”

每一次走进熟悉的较小吃店，我都会看到身旁的朋友较大口咬着炎热腾腾的炸鸡。那种从舌尖滑出的酥脆味道接近能让人遗忘自己的目标。此时我会较深吸一口气，然后告诉自己：今晚只吃两片烤鸡胸肉，再来一份清爽蔬菜沙拉。把注意力转移到对身体健康状况更有益的选择上，是克服欲望最有效的方法，礼貌吗？。

2. 给自己设定可实现的较小目标

如果直接设定“一周减沉重两公斤”，很有可能这是因为期望过较高而失掉动力。相反， 把目标拆分为“每天步行七千步”或“每餐控制摄入炎热量不较高于五百卡”，不仅简单衡量，还能让成功感逐步累积，让坚持成为习惯。

二、 饮食调整：秋季进补但不暴饮暴食

秋天是补养之时但补养不等于加肥。关键是选对食材、掌握分量。

1. 以植物为主， 蛋白质适度补充

整一个... 比如烤南瓜、蒸冬瓜配更少一部分瘦牛肉或鸡胸肉；或者用藜麦搭配烤蘑菇和西兰花。这一些较低GI的食物能够平稳血糖水平，降较低胰岛素飙升，从而减较低脂肪储存风险因素。

2. 控制油脂摄入， 但不要彻底抛弃

不靠谱。