如何通过简单3步骤瘦腿减肥操快速实现腿部塑形？

一阵见血。 你是否曾经对着镜子里的自己感到失望？主要原因是腿部的曲线不够完美， 主要原因是大腿上的赘肉让你不敢穿短裤……我曾经也是这样，整天被腿部脂肪困扰，尝试了各种方法却不见效。直到我发现了这个简单有效的3步骤瘦腿减肥操，我的生活从此改变了！

瘦腿的第一步：热身

在开始任何锻炼之前，热身都是非常重要的。正确的热身可以提高肌肉的温度和灵活性，减少受伤的风险。 换个角度看.… 对于瘦腿热身更是关键的一步。我通常会通过一些简单的拉伸动作来热身。

先说说 找到一面墙壁，双手扶着地面上臂紧贴墙壁，臀部与前臂之间的间距大约是手掌的长度。 搞起来。 头部因为背部与墙壁相靠，做好准备。这个姿势可能会让你感觉有点别扭，但请耐心坚持。

然后 停留数秒后转身站立，用一只手扶着墙壁，用另一只手抓着同侧的脚，做拉伸动作。这样可以充分刺激下半身的肌肉，为接下来的瘦腿操做好热身，蚌埠住了！。

第一步：拉伸大腿和臀部

　　双腿并拢， 站直在墙壁的前方，一只手扶着墙壁，另一只脚屈膝，往后翘起小腿，用同侧的手扶着绷直的脚掌，让脚跟与臀部贴紧。轻轻施力将脚往臀部的方向拉动，这样可以充分刺激大腿与臀部这两个部位的肌肉。

在做这个动作的时候，要注意保持身体的平衡，不要主要原因是拉伸而失去控制。一边，也要注意不要过度拉伸，以免造成肌肉拉伤，百感交集。。

第二步：靠墙躺坐抬腿

　　靠着墙壁躺坐， 注意臀部和后腰不要靠墙，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，这样可以令骨盆连着后腰处于倾斜的状态，与墙壁和地面形成直角三角形。双腿往前伸直，脚掌也紧绷，脚掌往上翘。

在这个姿势下 一边呼气一边往上缓缓抬起一条腿，抬起的动作要缓慢地持续4秒，然后吸气放下。做这个动作的时候要注意，虽然背部是靠着墙壁，但也别忘了要尽量往上拉伸背部肌肉。一边，抬腿放下的时候，膝盖也不要弯曲，拭目以待。。