如何通过详解科学运动法，制定10周完美跑步计划？

闹乌龙。 跑步， 这个看似简单的运动，其实藏着不少门道嗯。你可能觉得“跑步不就是跑嘛”，但如果你真这么想，那说明你还没搞懂它。我以前也是这么想的， 直到我被一个“跑步减肥计划”折磨得死去活来才明白，原来跑步这事儿，不是你想跑就能跑好的。

我的减肥故事

　　先说说我自己的经历吧。我以前是个胖子，不是那种“微胖”，是那种“你站在电梯里电梯都敢报警”的那种。我试过各种减肥方法，节食、吃娱乐、跳健身操，甚至试过“喝醋减肥法”——后来啊胃差点被烧穿。后来我终于下定决心，跑步减肥。但一开始，我连跑5分钟都喘得像条狗。后来啊呢？我坚持了三个月，现在瘦了20斤，虽然肚子上还有点“游泳圈”，但至少能穿下我去年囤的L码T恤了。

所以别再听那些“跑步很简单”的鬼话了。跑步， 闹笑话。 特别是科学的跑步，真的不是你想的那样。

10周跑步计划，从零到三十分钟

现在我们来点实际的。你不是想减肥吗？你不是想变健康吗？ CPU你。 那就好好看看这个“10周完美跑步计划”。

这个计划， 是美国罗代尔公司设计的，专门给那些平时不怎么动、但又想开始跑步的人准备的。 不错。 它不是让你第一天就跑马拉松，而是让你从“跑两步就喘”慢慢变成“一口气跑半小时”。

　　下面是这个计划的详细内容：

第一周

　　跑2分钟，走4分钟。重复5次。

我裂开了。 听起来简单吧？但你试试看，第一天你可能连这都坚持不下来。我第一天就跑了三分钟，然后就坐在地上起不来了。但你得坚持，主要原因是这是你“从0到1”的第一步。

第二周

　　这时候你可能开始觉得“哎，我好像能跑得久一点了”。但别高兴太早，这只是开始。你的心脏和肺还没适应这种节奏，腿也还没习惯这种“折磨”。

第三周

　　跑5分钟，走2.5分钟。重复4次。

佛系。 这时候你可能开始觉得跑步有点“上头”了。