饭前吃水果能减少食欲，预防肥胖吗？

将心比心... 你有没有试过在吃饭前吃点水果？我最近就迷上了这个“饭前水果法”，后来啊……体重真的掉了一点！不过这事儿说起来简单，做起来可不轻松。今天我就来跟你唠唠，饭前吃水果到底能不能减肥，有没有科学依据，以及我自己的亲身经历。

饭前吃水果， 听起来很美好

饭前吃水果，听起来是不是特别像“懒人减肥法”？其实这事儿还真不是空穴来风。水果嘛，水分多、热量低，吃下去肚子就鼓了自然就少吃点饭了。这不就是减肥的节奏吗？

我有个朋友， 她叫小美，是个典型的“吃货”，但她最近开始在饭前吃水果，后来啊三个月瘦了8斤。她说：“我以前吃饭像打仗，现在吃饭前先吃个苹果，饭桌上就只吃青菜了肉都不香了。”，探探路。

水果的“饱腹感”从哪来？

水果里头的膳食纤维，特别是果胶，能让你的胃“误以为”你已经吃了很多东西。比如苹果、梨、草莓、蓝莓这些水果，吃下去之后胃排空速度变慢，你就不容易饿了。这不就是控制食欲的天然神器吗，我算是看透了。？

另起炉灶。 我试过一次饭前吃了一个大苹果，后来啊那顿饭我只吃了平时一半的米饭。你说这算不算“饭前吃水果能减少食欲”？

饭前吃水果，真的能减肥吗？

答案是：**可能可以**，但要看你怎么吃，也许吧...。

水果虽然热量低，但不代表你吃多少都没事。比如西瓜，你吃半个，热量就相当于三碗米饭了。 麻了... 草莓吃多了热量也吓人。所以吃水果也得挑对时间、挑对种类、控制分量。

我有个朋友，叫小李，她特别喜欢吃水果，特别是饭前吃。后来啊呢？她吃着吃着就胖了。为啥？主要原因是她饭前吃的是榴莲、香蕉这种高热量水果，还吃得特别多。后来她调整了一下改吃苹果、梨、蓝莓这些低糖水果，饭前吃一点，饭量自然就少了体重也慢慢下来了，我爱我家。。

饭前吃水果的科学依据

研究说 饭前20到40分钟吃水果，可以有效减少正餐的摄入量。