饭前吃水果能减少食欲，预防肥胖吗？

将心比心... 你有没有试过在吃饭前吃点水果？我最近就迷上了这个“饭前水果法”，后来啊……体重真的掉了一点！不过这事儿说起来简单，做起来可不轻松。今天我就来跟你唠唠，饭前吃水果到底能不能减肥，有没有科学依据，以及我自己的亲身经历。

饭前吃水果， 听起来很美好

饭前吃水果，听起来是不是特别像“懒人减肥法”？其实这事儿还真不是空穴来风。水果嘛，水分多、热量低，吃下去肚子就鼓了自然就少吃点饭了。这不就是减肥的节奏吗？

我有个朋友， 她叫小美，是个典型的“吃货”，但她最近开始在饭前吃水果，后来啊三个月瘦了8斤。她说：“我以前吃饭像打仗，现在吃饭前先吃个苹果，饭桌上就只吃青菜了肉都不香了。”，探探路。

水果的“饱腹感”从哪来？

水果里头的膳食纤维，特别是果胶，能让你的胃“误以为”你已经吃了很多东西。比如苹果、梨、草莓、蓝莓这些水果，吃下去之后胃排空速度变慢，你就不容易饿了。这不就是控制食欲的天然神器吗，我算是看透了。？

另起炉灶。 我试过一次饭前吃了一个大苹果，后来啊那顿饭我只吃了平时一半的米饭。你说这算不算“饭前吃水果能减少食欲”？

饭前吃水果，真的能减肥吗？

答案是：**可能可以**，但要看你怎么吃，也许吧...。

水果虽然热量低，但不代表你吃多少都没事。比如西瓜，你吃半个，热量就相当于三碗米饭了。 麻了... 草莓吃多了热量也吓人。所以吃水果也得挑对时间、挑对种类、控制分量。

我有个朋友，叫小李，她特别喜欢吃水果，特别是饭前吃。后来啊呢？她吃着吃着就胖了。为啥？主要原因是她饭前吃的是榴莲、香蕉这种高热量水果，还吃得特别多。后来她调整了一下改吃苹果、梨、蓝莓这些低糖水果，饭前吃一点，饭量自然就少了体重也慢慢下来了，我爱我家。。

饭前吃水果的科学依据

研究说 饭前20到40分钟吃水果，可以有效减少正餐的摄入量。水果里的果糖和葡萄糖能快速被吸收，提高血糖，降低食欲。而且水果里的粗纤维还能让胃有饱胀感，让你吃不下太多主食。

我试过一次饭前吃了一杯奇异果，后来啊那顿饭我只吃了平时的三分之二。你说这算不算减肥？

水果不是万能的， 吃多了也会胖

水果虽然健康，但不代表你吃多少都不胖。比如榴莲、香蕉、葡萄这些水果，糖分高，吃多了热量一样超标。我有个朋友， 破防了... 她特别喜欢吃葡萄，后来啊吃着吃着就胖了。后来她改吃低糖水果，比如苹果、梨、蓝莓，体重才慢慢控制住。

饭前吃水果的正确姿势

饭前吃水果， 不是随便吃，得挑对时间、挑对种类、控制分量。比如：，好家伙...

• 饭前20到40分钟吃水果，可以有效减少正餐摄入量。
• 选择低糖、低酸性、水分适中的水果，比如苹果、梨、香蕉、葡萄、甜瓜等。
• 控制摄入量，比如吃半个苹果、一小串葡萄，而不是一整串。

我试过一次饭前吃了一小串葡萄，后来啊那顿饭我只吃了平时的一半。你说这算不算控制食欲？

饭前吃水果的注意事项

也要.… 有些水果不能空腹吃， 比如柿子、山楂、杏仁、菠萝等。这些水果空腹吃容易引起胃部不适，甚至消化功能紊乱。所以饭前吃水果的时候，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。

我有个朋友，她饭前吃了一个柿子，后来啊胃疼了一晚上。后来她再也不敢空腹吃柿子了。

水果减肥的误区

总体来看... 很多人以为水果几乎不含脂肪和蛋白质，可以随便吃。其实这是误区。水果虽然热量低，但不代表你吃多少都不胖。比如草莓、西瓜，吃多了热量一样超标。

话说回来.…. 我有个朋友，她特别喜欢吃草莓，后来啊吃着吃着就胖了。后来她改吃低糖水果，比如苹果、梨、蓝莓，体重才慢慢控制住。

水果减肥的正确打开方式

出道即巅峰。 水果减肥不是让你只吃水果， 而是让你在饭前吃一点，控制正餐摄入量。比如：

• 饭前20到40分钟吃水果，可以有效减少正餐摄入量。
• 选择低糖、低酸性、水分适中的水果，比如苹果、梨、香蕉、葡萄、甜瓜等。
• 控制摄入量，比如吃半个苹果、一小串葡萄，而不是一整串。

水果减肥的注意事项

• 饭前20到40分钟吃水果，可以有效减少正餐摄入量。
• 选择低糖、低酸性、水分适中的水果，比如苹果、梨、香蕉、葡萄、甜瓜等。
• 控制摄入量，比如吃半个苹果、一小串葡萄，而不是一整串。

饭前吃水果， 确实可以减少食欲，控制正餐摄入量，从而达到减肥的效果。但前提是你得挑对时间、挑对种类、控制分量。 别犹豫... 水果不是万能的，吃多了也会胖。所以饭前吃水果，不是让你只吃水果，而是让你在饭前吃一点，控制正餐摄入量。