夏季锻炼有哪些不宜注意的事项？

夏天一到，大家就开始疯狂锻炼，好像不流汗就对不起这个季节一样。但其实夏季锻炼真的不是你想怎么来就怎么来的。很多人一到夏天就觉得自己是铁人，后来啊没几天就躺在医院里了。所以锻炼这事儿，真不是你想的那么简单，提到这个...。

一、 别在太阳最毒的时候动

夏天最毒的阳光时间，就是上午11点到下午4点之间。这个时间段，紫外线、红外线都强得要命，你要是非得在这个时候锻炼，那不是锻炼，是找罪受。我有个朋友，就是不信邪，非要在中午去跑步，后来啊跑完直接中暑，被送进了医院。医生说他差点就“热射病”了再晚一点，可能就不是中暑那么简单了直接就进ICU了。所以别跟太阳较劲，选个凉快点的时间，比如早晨或者傍晚，那才是正道，无语了...。

二、 别一上来就猛干

很多人一到夏天就想着“我得赶紧把冬天吃胖的肉减掉”，于是上来就猛干，后来啊身体吃不消。锻炼这事儿，讲究的是个循序渐进。你要是平时不怎么动，突然间就想来个马拉松，那身体可吃不消。我有个朋友， 平时就是个宅男， 至于吗？ 夏天突然决定要健身，后来啊第一天就去跑了10公里第二天直接躺床上起不来了。医生说他这是典型的“运动过量”，肌肉拉伤、关节磨损，还差点引发心律不齐。所以锻炼这事儿，别急，慢慢来身体是自己的，别把自己搞废了。

三、 别一出汗就猛喝水

　　夏天锻炼出汗多，很多人一停下来就猛灌水，觉得这样能解渴。但其实这样对身体是大忌。你想想， 你身体在剧烈运动的时候，血液都跑到四肢去了消化系统这时候是“缺血”状态，你这时候猛喝水，等于给心脏和胃都加了大负担。我有个朋友，锻炼完一口气喝了两瓶水，后来啊直接胃疼，医生说他这是急性胃扩张，差点就进了急诊。所以锻炼后别急着喝水，要小口、多次地喝，别一次喝太多。

四、 别一停下来就冲凉水澡

很多人锻炼完一身大汗，觉得冲个凉水澡能爽快点。但其实 这时候你身体的毛细血管是扩张的，为了散热，你要是突然冲个冷水，毛孔一收缩，身体的散热系统直接就乱套了。