夏季锻炼有哪些不宜注意的事项？

夏天一到，大家就开始疯狂锻炼，好像不流汗就对不起这个季节一样。但其实夏季锻炼真的不是你想怎么来就怎么来的。很多人一到夏天就觉得自己是铁人，后来啊没几天就躺在医院里了。所以锻炼这事儿，真不是你想的那么简单，提到这个...。

一、 别在太阳最毒的时候动

夏天最毒的阳光时间，就是上午11点到下午4点之间。这个时间段，紫外线、红外线都强得要命，你要是非得在这个时候锻炼，那不是锻炼，是找罪受。我有个朋友，就是不信邪，非要在中午去跑步，后来啊跑完直接中暑，被送进了医院。医生说他差点就“热射病”了再晚一点，可能就不是中暑那么简单了直接就进ICU了。所以别跟太阳较劲，选个凉快点的时间，比如早晨或者傍晚，那才是正道，无语了...。

二、 别一上来就猛干

很多人一到夏天就想着“我得赶紧把冬天吃胖的肉减掉”，于是上来就猛干，后来啊身体吃不消。锻炼这事儿，讲究的是个循序渐进。你要是平时不怎么动，突然间就想来个马拉松，那身体可吃不消。我有个朋友， 平时就是个宅男， 至于吗？ 夏天突然决定要健身，后来啊第一天就去跑了10公里第二天直接躺床上起不来了。医生说他这是典型的“运动过量”，肌肉拉伤、关节磨损，还差点引发心律不齐。所以锻炼这事儿，别急，慢慢来身体是自己的，别把自己搞废了。

三、 别一出汗就猛喝水

　　夏天锻炼出汗多，很多人一停下来就猛灌水，觉得这样能解渴。但其实这样对身体是大忌。你想想， 你身体在剧烈运动的时候，血液都跑到四肢去了消化系统这时候是“缺血”状态，你这时候猛喝水，等于给心脏和胃都加了大负担。我有个朋友，锻炼完一口气喝了两瓶水，后来啊直接胃疼，医生说他这是急性胃扩张，差点就进了急诊。所以锻炼后别急着喝水，要小口、多次地喝，别一次喝太多。

四、 别一停下来就冲凉水澡

很多人锻炼完一身大汗，觉得冲个凉水澡能爽快点。但其实 这时候你身体的毛细血管是扩张的，为了散热，你要是突然冲个冷水，毛孔一收缩，身体的散热系统直接就乱套了。我有个朋友， 我们都经历过... 锻炼完直接冲了个冷水澡，后来啊第二天就发烧了。医生说他这是典型的“毛细血管收缩引发的内循环紊乱”，差点就引发更严重的问题。所以别图一时爽快，身体要紧。

五、别吃冷饮

对，就这个意思。 夏天锻炼完，很多人就想吃个冰棍、喝个冷饮。但其实这时候你身体的消化系统是“贫血”状态，冷饮一进去，胃直接就娱乐了。我有个朋友，锻炼完直接吃了个大冰棍，后来啊胃疼得不行，医生说他这是急性胃炎，以后再吃冷饮都得小心。所以别觉得冷饮能解暑，它可能直接让你的胃娱乐。

六、 别在阳光下暴晒

　　夏天阳光毒，你要是非得在阳光下锻炼，那不是找死就是找病。我有个朋友， 非要在中午太阳最毒的时候去跑步，后来啊皮肤晒伤，医生说他这是典型的紫外线灼伤，以后可能留疤。所以别拿自己当试验品，真不是玩的。锻炼这事儿，讲究的是个科学，不是个拼命。

七、 别空腹锻炼

我算是看透了。 很多人觉得空腹锻炼能减肥，但其实你空腹的时候血糖低，锻炼完更容易低血糖。我有个朋友，空腹去跑步，后来啊跑着跑着就晕倒了。医生说他这是典型的低血糖反应，差点就出大事。所以锻炼前吃点东西，别把自己饿坏了。

八、别脱衣服

夏天一热，很多人就想着脱衣服，觉得这样凉快。但其实你脱了衣服，风一吹，毛孔一收缩，风寒就进来了。我有个朋友，锻炼完觉得热就脱了上衣，后来啊第二天就感冒了。医生说他这是典型的风寒感冒，锻炼完别急着脱衣服，身体要紧，一言难尽。。

九、别喝太多水

夏天锻炼出汗多，很多人就想着多喝水。但其实你喝太多水，身体负担重，心脏和胃都受不了。我有个朋友，锻炼完一口气喝了三瓶水，后来啊胃疼得不行。医生说他这是典型的水负荷过重，差点就引发水中毒。所以喝水这事儿，讲究的是个适量，不是个猛灌，精辟。。

十、别做太久

夏天锻炼时间别太长，20到30分钟就够了。你要是锻炼太久，身体吃不消。我有个朋友，非得跑个10公里后来啊第二天直接躺床上了。 蚌埠住了... 医生说他这是典型的运动过量，肌肉拉伤、关节磨损，差点就进了医院。所以锻炼这事儿，讲究的是个适度，不是个拼命。

十一、 别在中午锻炼

夏天中午太阳最毒，你非得在这个时候锻炼，不是锻炼是找罪受。我有个朋友，非要在中午去跑步，后来啊中暑了。 实锤。 医生说他这是典型的中暑，差点就进了医院。所以锻炼这事儿，讲究的是个时间，不是什么时候都能锻炼的。

十二、 别在空调房里锻炼

摆烂。 夏天很多人喜欢在空调房里锻炼，但其实你锻炼的时候，身体是热的，空调一吹，毛孔一收缩，身体就乱套了。我有个朋友，锻炼完直接进空调房，后来啊感冒了。医生说他这是典型的风寒感冒，差点就进了医院。所以锻炼这事儿，讲究的是个环境，不是什么地方都能锻炼的。

十三、 别在饭后锻炼

很多人饭后就想着去锻炼，但其实你刚吃完饭，胃里都是食物，你一锻炼，胃就娱乐了。我有个朋友，饭后去跑步，后来啊胃疼得不行。医生说他这是典型的胃下垂，差点就进了医院。所以饭后别急着锻炼，身体要紧，一句话。。

十四、 别在生病时锻炼

很多人一生病就想着锻炼好，但其实你生病的时候身体虚弱，你一锻炼，身体更虚。我有个朋友，感冒了还去跑步，后来啊病情加重。医生说他这是典型的病情加重，差点就进了医院。所以生病时别锻炼，身体要紧，很棒。。

十五、 别在月经期锻炼

很多女生月经期还锻炼，但其实这时候身体虚弱，你一锻炼，身体更虚。我有个朋友，月经期去跑步，后来啊月经不调。 别怕... 医生说她这是典型的内分泌失调，差点就进了医院。所以月经期别锻炼，身体要紧。

十六、 别在情绪不好时锻炼

很多人情绪不好就想着锻炼发泄，但其实你情绪不好的时候，身体状态也不好，你一锻炼，身体更糟。我有个朋友，心情不好去跑步，后来啊跑完更难受。医生说她这是典型的情绪性低血糖，差点就进了医院。所以情绪不好时别锻炼，身体要紧，复盘一下。。

十七、 别在疲劳时锻炼

　　很多人疲劳时还锻炼，但其实你疲劳的时候身体已经透支了你一锻炼，身体更糟。我有个朋友，连续加班几天还去跑步，后来啊直接累趴。医生说他这是典型的运动性疲劳，差点就进了医院。所以疲劳时别锻炼，身体要紧。

十八、 别在生病恢复期锻炼

很多人病刚好就想着锻炼恢复，但其实你刚恢复的时候身体还虚，你一锻炼，身体更糟。我有个朋友，感冒刚好去跑步， 整起来。 后来啊又感冒了。医生说他这是典型的二次感染，差点就进了医院。所以生病恢复期别锻炼，身体要紧。

　　夏天锻炼这事儿，真不是你想的那么简单。你得讲究个时间、地点、方式，别把自己搞废了。身体是自己的，别拿健康开玩笑。锻炼这事儿，讲究的是个科学，不是个拼命。你要是非得拼命，那身体可不答应。所以锻炼这事儿，讲究的是个适度，不是什么时候都能锻炼的。你得听身体的，别跟身体较劲。你要是非得较劲，那身体可不答应。所以锻炼这事儿，讲究的是个科学，不是个拼命。你要是非得拼命，那身体可不答应。所以锻炼这事儿，讲究的是个科学，不是个拼命。你要是非得拼命，那身体可不答应。