秋季瑜伽燃脂动作有哪些，能持续减肥不停步的4式推荐？

立秋之后 天气渐渐转凉，在进行瑜伽锻炼的一边要稍加改变，天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好， 我悟了。 瑜伽训练要针对柔韧性，平衡来联系，保持原有的肌肉韧度才是最重要的。

初秋瑜伽减肥大作战：4个燃脂绝招

第一招：弓步伸展式

这个动作简直是秋季瑜伽的MVP！想象一下当你仰卧时像一只小船一样撑起身体。收紧腹部，抬起双腿垂直于地面使你的身体呈一个拱形。双手放在身后或捧住膝盖， 试着... 保持平衡。如果觉得太难，可以弯曲膝盖降低难度。这个姿势不仅能锻炼你的核心力量和背部肌肉，还能有效燃烧脂肪。

针对部位整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造增强核心稳定性和腹部肌肉线条。

第二招：山羊挺身

想让你的臀部线条更加紧致吗？山羊挺身绝对不能错过！平躺在地上，双腿弯曲屈膝。双手放在身体两侧或捧住膝盖。然后缓慢地将臀部抬离地面几英寸，保持姿势几秒钟。注意收紧臀部肌肉并保持呼吸平稳。这个动作可以帮助你改善体态并减少腰围。

特别塑造强化臀部和核心力量。

第三招：鸽子式 (Eka Pada Rajakapotasana）

这个姿势需要一定的柔韧性哦！但相信我，坚持下来你会爱上它的。从下犬式开始，将左脚向前伸直并向内转90度，右脚则向外翻转至地面。尽量让左膝弯曲靠近左手掌心。如果觉得困难可以稍微调整角度以减轻压力。这个姿势可以拉伸大腿内侧和髋关节，一边也能促进血液循环。

针对部位腿后侧肌肉、 髋关节、大腿内侧

第四招：桥式 (Setu Bandhasana）

桥式是舒缓身心、塑形的好选择！平躺在地板上, 略微弯曲膝盖, 双脚平放在地面上, 与臀同宽. 然后慢慢抬起双脚离地, 让身体成一条直线从肩膀到膝盖. 收紧臀大肌, 保持姿势15-30秒.  可以尝试交叉放置双腿的方式来增加挑战性. 这个动作有助于强壮腰背肌群 , 改善体态 , 并促进消化功能.

针对部位: 臀肌、 大腿、腰肌、背部的下半部分。 特别塑造: 收紧腹部和大腿内侧的肌肉 , 不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆.，层次低了。

 A: 开始动作和第3节一样 。然后把手放在腰部后面 ，做个支撑 。每次朝胸部屈腿 。如果你还做不到用肩膀支撑身体 ，可以把膝盖弯曲起来 ，这样可以减少肩部的压力。

  慢慢按原路回到起始动作 。功效 : 锻炼双腿 、 臀部及腹部 , 减少肥肉 . 5 、 三角伸展式 . 双腿伸直 , 打开约等于两个肩宽 , 双臂抬起伸直与肩同......

我的减肥故事

其实我以前也是个吃货一枚啊! 立秋的时候总觉得肚子有点不舒服呢. 一开始只是为了应对 太暖了。 季节变化而尝试了瑜伽,没想到真的帮我燃脂了! 不仅体重下降了, 而且感觉精力也更好了.

注意事项

• 每次练习前充分热身
• 循序渐进地增加难度
• 注意呼吸
• 量力而行

秋季瑜伽燃脂不是说说而已! 通过坚持练习这几个简单有效的动作, 你也能告别丰腴的身材,迎 是吧？ 接健康美丽的自己! 不要忘记每周至少进行三次以上的练习哦! 秋天到啦 , 一起动起来吧!