如何有效控制饮食量，找到适合自己的少吃方法？

先别急着把碗装满

你是不是经常看到朋友们把餐盘塞得像打翻了的饺子盒？当你看到那堆油炸鸡翅、炸薯条，内心的冲动会像被点燃的火焰一样——“我一定要吃！”。可是为什么我们总是这么容易被那甜甜的糖果和香喷喷的烤肉诱惑呢？答案很简单：大脑里的小小奖赏系统在等着我们去触发。

说到奖赏系统，记不记得小时候妈妈给你倒奶时你一边喝一边喊“好甜呀！”？那种满足感其实是血糖上升后脑子里释放多巴胺的后来啊。多巴胺让我们觉得自己正处于平安区，甚至会忽略身体已经满足了。于是就出现了“吃到撑”或者“一口气吃完整盒薯片”的现象，实际上...。

小故事：小李和他的“大胃王”挑战

小李本来是个爱运动的人， 每天跑步十公里他的体重从180斤降到140斤，感觉自己像换了一身新衣服。但当他开始节食时却发现自己每天都在想“今晚到底要不要再吃点面包？”有一次他在公司午休时偷偷打开冰箱，看见两块烤鸡胸肉。 太魔幻了。 他想：“不吃会饿死。”于是他把两块全吃掉，然后连同同事一起点了一份披萨。后来啊第二天早上，他又跟自己对话：“我为什么还没瘦？”这件事让他意识到，“少吃”不是消除食欲，而是学会与饥饿和平共处。

关键三：别忘了水

YYDS！ 喝水是最简单却又最容易忽视的方法。每当你准备开口吞下一大块蛋糕时先倒一杯凉水，慢慢咽下去。水能让胃部膨胀，让大脑误以为已经饱了。而且，比起糖分更持久，不会像咖啡因那样突然让你恢复精力后又立刻饿。

#提醒# 只要每天喝八杯水，就能让你的饮食控制变得更轻松。不要把水当成“空腹补充”， 什么鬼？ 而是把它变成“进食前的小仪式”。这一步可以帮助你缓解主要原因是情绪导致的暴饮暴食。

女性月经前的“美味陷阱”

整一个... 研究表明， 女性在月经前的血糖水平下降，会导致身体想要更多热量以保持体温。此时如果手边有甜品，就会被强烈吸引。而且，即使是在月经期间也很难完全抑制这种欲望。