9分钟大腿玲珑操怎么做？

9分钟大腿玲珑操， 打造完美腿型

亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效。只要每天坚持锻炼9分钟你就会有新感觉，摆烂...。

一、大腿前部

1. 直立，两手在脑后交叉或收在耳后深深地吸口气。

精辟。 2. 向前迈出一步，一边下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

这个动作可以有效锻炼大腿前部的肌肉，让你的腿型更加匀称，探探路。。

二、大腿后部

踩雷了。 1. 屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

没眼看。 2. 边呼气边弯举小腿，一边大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

这个动作可以锻炼大腿后部的肌肉，减少赘肉，让你的腿型更加修长，离了大谱。。

三、臀部

1. 双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2. 边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背，最后强调一点。。

这个动作可以有效锻炼臀部肌肉，让你的翘臀更加迷人。

四、大腿内侧

大体上... 1. 仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2. 边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

五、小腿肚

9分钟的大腿玲珑操让你一定瘦。只要每天坚持锻炼9分钟美腿不再是梦想。

太离谱了。