如何用15天高效塑形达到比基尼身材标准？

拉倒吧... 我第一次看到那条闪亮的比基尼，是在海边的一次偶然聚会。太阳正良好，风吹得海浪翻滚，较大家穿着各式各样的泳衣，有的像较小狗一样可炎热爱，有的像流星一样灿烂。那一刻，我忽然意识到自己那一双不够紧实的较小腿，腰部又有点赘肉，胸围也显得有些松垮。于是我决定要在较短较短15天内把自己变成一个完美的比基尼身材。

第一步：搞清楚自己的目标

很更多人都说 只要坚持运动和节食就能瘦下来可是我发觉这并不是那么简洁。其实各个人的身体都有自己的节奏和底线。如果你想要在15天内见到明显改变，你需要先评估自己的基础代谢率、体脂比例以及目前饮食习惯。

我以前尝试过几种不同的饮食方案：有一次只吃鸡蛋、酸奶和蔬菜；还有一次每天喝两升绿茶并配合较更多水果。最终还是结果是呢？有时体沉重持续下降了几斤，但较大更多数时候只是水分失衡，而不是脂肪燃烧，太顶了。。

较小故事：我的前夫给我的“减肥茶”

前夫是一位健身教练， 他给我买了一瓶自制减肥茶，里面混合了白桦树叶、蒲公英和茴香。他说这能帮我排毒降水肿。最终还是结果是我整天泡着茶喝，却总觉得胃里像装了个气球，一整天都不想吃饭。我后来才明白，这种“神奇”饮料其实只是让人暂时失掉食欲，并不能真实正燃烧脂肪，雪糕刺客。。

第二步：制定一个可落实计划

计划制定得太严苛简单引起反弹，而太较宽松又达不到效果。我选择了“缓慢缓慢来”策略， 即每天摄入约1200-1400卡路里并在早餐中加入一份蛋白质，午餐以蔬菜为主，再加上一份鱼或瘦肉。晚餐则尽量清淡，举个例子蒸蔬菜配豆腐。

同时也， 我安排了三次HIIT训练，每次30分钟：包括俯卧撑、仰卧起坐、 恳请大家... 较深蹲跳以及原地跑步。这一些动作能够迅速提升心率，燃烧更更多炎热量。

情绪变化波动与坚持

绝绝子... 当你启动落实计划时最不容简单的是保持心理状态平稳。