节食减肥真的会降低我的基础代谢吗？

节食减肥真的会降低我的基础代谢吗？

这个问题，其实很多人都关心。特别是那些正在减肥、 或者准备开始减肥的人，他们最怕的就是节食之后身体代谢变慢， 啊这... 后来啊越减越难瘦，甚至反弹。所以我们今天就来好好聊聊这个话题。

什么是基础代谢？

基础代谢， 说白了就是你啥都不干，躺着不动的时候，身体为了维持基本的生命活动所消耗的热量。通常基础代谢占你每天总能量消耗的60%-70%左右。所以如果你的基础代谢高，那你躺着都能比别人多烧点卡路里对吧？

答案是：会的但要看你怎么节食。

我跟你交个底... 如果你是那种“三天打鱼两天晒网”型的节食， 比如饿个几天然后恢复正常饮食，那基础代谢可能不会受到太大影响。但如果你是长期、持续地节食，那身体就会开始“娱乐”了。它会认为你正在经历一场“饥荒”， 于是自动进入“节能模式”——降低基础代谢，减少能量消耗，尽量把每一点能量都用在刀刃上。

节食的“副作用”：肌肉流失

稳了！ 节食最怕的不是瘦不下来 而是瘦得太快、太狠，后来啊把肌肉也给减掉了。肌肉是消耗热量的“大户”，肌肉少了基础代谢自然就低了。你可能会发现，刚开始节食那几天体重掉得飞快，但那可能不是脂肪，而是水分和肌肉。

我有个朋友，为了参加婚礼，疯狂节食，每天只吃水果和水。后来啊一个月瘦了15斤，但婚礼一结束，她就反弹了20斤。医生说她节食期间肌肉流失严重，基础代谢率下降，一恢复正常饮食，身体就疯狂囤积脂肪，后来啊比以前还胖。

节食+有氧=基础代谢下降？

很多人觉得节食+有氧运动=瘦得飞快。但其实如果你节食得太狠，身体会主要原因是能量不足而自动降低运动效率，让你没力气动， 这就说得通了。 后来啊运动效果大打折扣。而且，长期节食+有氧，反而可能让你的肌肉流失得更快，基础代谢率进一步下降。