为什么长期节食减肥总是难以持续成功？

节食的“甜蜜陷阱”

先说说 节食减肥的过程中,由于饮食量急剧减少,胃酸的分泌量尚多,会出现胃酸分泌过多,引起胃脘部胀痛、反酸嗳气的症状,如果持续时间较长,容易引起慢性胃炎、胃溃疡.如果长期过度节食,比如常见的每天一个苹果,这样的减肥方法很容易造成各类人体必需的营养元素缺乏,如蛋白质缺乏会导致水肿,肌肉量下降、 盘它。 乏力、脱发等.为什么单纯节食减肥容易反弹2019-05-29阅读:6.73w .

一、饥饿感像是无形的刀子划在心上

人们常说“饿了才会想吃”，但真正站在体重秤前，看到数字在跳舞时那种饿得发抖、手指打颤的感觉，比任何浪漫都要刺骨。小张第一次尝试只吃两片全麦面包加一根黄瓜，后来啊半夜被冰箱门吱呀声吓醒——他几乎以为自己听见了“再吃点吧”。 上手。 第二天他去公司自助餐，看到满桌子的烤鸡和奶酪披萨，眼泪不争气地流下来。于是他把那两片面包扔进垃圾桶，直接点了全套餐。

二、代谢慢下来像是被冰封的机器

百感交集。 身体是有记忆的。连续几周摄入热量低于基础代谢率，身体会启动“省电模式”。肌肉是燃脂的大功臣，一旦肌肉流失，新陈代谢就跟着掉进深渊。阿姨常说：“我这把年纪还能跑三公里那是主要原因是我从不让自己挨饿。”可是她也曾在一次极端节食后被医生告知基础代谢率下降了12%。她只好把每天的卡路里从800提升到1200，却发现体重仍旧原地踏步。

真实故事：从“瘦成纸片”到“胖回原形”的循环

一言难尽。 虽然节食能让你在短时间内苗条起来,但很少人能够一直保持这样的成果,且更可怕的是,当你恢复原先的饮食习惯时,体重的反弹,还可能会出现比你节食前更胖更高的指数呢!所以呢

——小李的七天奇迹

• 第1天：只喝蔬菜汤，称体重时惊讶地看到数字下降了0.8公斤。
• 第3天：胃疼得像是要把胸口撕开，连喝水都觉得刺痛。