如何制定长期有效的减肥计划并保持持续减重？

一、 别把减肥想成拯救世界的任务

先说个笑话——我朋友小张每次打开冰箱，都像是打开了宝藏箱，里面的奶酪、巧克力、薯片像是排队等着他来抢。后来啊他决定要减肥， 摆烂... 先把冰箱门锁上，后来啊第二天醒来发现自己竟然在外面睡觉，甚至还被邻居家的猫给吓了一跳。

一句话。 这事儿告诉我们：减肥不是要把生活全都剁碎更不是要把自己的胃部搬到火星去。别把卡路里当成敌人它们只是一堆数字，跟你聊天时不会嘲笑你的胖。

1.1 随手记点“乱七八糟”日志

放心去做... 很多人爱用Excel表格记录每一餐的热量， 我就直接在纸巾上画个叉叉——吃了就划掉，没吃就随手写个“嗯”。这样既省事，又能让自己感觉像是艺术家在创作。有时候还会在日志里夹带几句诗：“油炸鸡腿如夜色浓厚，我的意志如枯叶飘摇”。

二、制定计划？先找根绳子绑住自己

有人说：“先订好目标，再制定计划”。我倒是有更实在的办法——找根绳子，把它绑在沙发腿上，每次想起“再吃一块蛋糕”时就得先解开绳子。解不开的话，只能眼睁睁看着蛋糕飞走，图啥呢？。

这个方法有几个副作用：

• 手臂变得比肩膀更有力量，主要原因是每天都在练解绳子。
• 沙发腿经常被磨得光秃秃，邻居以为我在进行某种仪式。
• 有时候会主要原因是绳子太紧而导致血压升高——这可是“压力”真真实实的体现。

2.1 “随便吃点”式的自由饮食

希望大家... 所谓随便吃， 就是把所有禁忌都扔进垃圾桶，然后挑一天把垃圾桶翻出来大吃特吃。比如周五晚上，我会把整箱冰激凌搬进客厅，用勺子挖出三十勺，然后配上一杯可乐——这叫做“情绪调节”。第二天 我立马去跑步机上跑了十五分钟，主要原因是我已经知道：一次性的大摄入后必然会有一次性的补偿运动。