如何通过30分钟爆走有效瘦腰部和腹部？

先说点儿奇怪的——30分钟爆走到底是啥玩意儿？

雪糕刺客。 你可能听说过“快走”“慢跑”，甚至还有人喊着“冲刺”。但我这次要聊的，是一种半蹦半跳的“爆走”。别问为什么叫爆， 反正我自己也说不清，感觉像是把脚底的弹簧全部打开，然后嗖嗖地在地上划出一道光。

一、 准备工作——别忘了把袜子翻个面

很多人说运动前要热身，可我更在乎的是袜子是不是干净。主要原因是如果袜子有一点点灰尘，走起路来会产生奇怪的摩擦声， 拯救一下。 恰好可以让旁边的人误以为你在练鼓。于是我每次都把袜子翻个面再用手指轻轻敲几下让它们“觉醒”。

客观地说... 还有一个小技巧：把手机调成飞行模式+震动+低音量 这样走路时不会被信息打断，又能让手机有时候发出“哔哔”声，给自己加点儿节奏感。

二、 爆走路线——随意挑个街角就行

坦白讲... 别以为必须去公园或者跑道，其实最好的地点是楼梯口、公交站、超市入口这些人流密集的地方。主要原因是在人多的地方，你会不自觉地加速，甚至有人会不小心撞你一下这种突如其来的刺激正是燃脂的好帮手。

举例：

• 早上七点半， 从家门口冲到小区门口，大概200米，用时不到两分钟。
• 接着转左跑到街角便利店，顺便买一瓶水。
• 再折回原路，用最快速度回到起点，完成一次30分钟的循环。

三、 步伐与呼吸——别太规矩，要有点儿乱七八糟的味道

普通快走要求每分钟120步左右，而且呼吸要均匀。

我的方法是：先用两步快， 两步慢交替进行；呼吸则是一口气喊一句“哎呀”，然后快速吐气， 恳请大家... 再抬头看天上的云彩。这样既能让肺活量得到锻炼，又能在旁人眼里显得很有戏剧性。