如何通过简单有效的方法增强腿部力量训练？

我的腿曾经像两根煮烂的面条

哎呀，说起来都是泪啊。你们知道那种感觉吗？就是明明想跑，可是腿就是不听使唤，软绵绵的，像两根煮烂的面条。那时候我胖得像个球，肚子大得像怀了三胞胎，可是腿呢？细得可怜，全是肥肉，一点力气都没有。每次上楼梯，我都得扶着扶手，气喘吁吁，感觉心脏都要从嗓子眼里跳出来了。那时候我就想，我这辈子是不是就这样了？是不是注定要做一个连走路都费劲的胖子，太治愈了。？

我跪了。 享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 马拉松助手 ID：malasongzhushou 关注 视频 /达子 腿部力量对跑者来说非常重要， 但很多人总嫌练腿部力量太麻烦，今天给大家分享一个非常随意的腿部力量训练的方法，就是前后左右弓步。虽然跑步应该多用核心来减少腿部压力，但没有强大的腿部，是不可能越跑越快的。这个动作每天做3-5组，每组60秒即可。 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括

看到这段话的时候，我正在吃炸鸡，满手是油。我突然觉得，我也许该动一动了。真的，那种无力感太可怕了。不仅仅是身体上的，还有心理上的。你看着镜子里的自己，那个臃肿的身材，那个毫无线条的腿， 观感极佳。 你会觉得自己是个废物。我那时候真的就是这么想的。我想改变，可是我不知道从哪里开始。健身房？太贵了而且我这种人去了肯定被笑话。跑步？跑两步就喘，膝盖还疼。

绝望中的那一根稻草

直到我看到了那个“前后左右弓步”。听起来很简单对不对？我也觉得很简单。不就是蹲来蹲去吗？可是当我真的试着做的时候，我才发现，这简直是要我的命！第一天我只做了两组，腿抖得像筛糠一样，第二天早上起床， 我明白了。 我差点直接跪在地上。那种酸痛，简直无法形容，就像是有无数只蚂蚁在骨头里爬。但是奇怪的是我心里竟然有一丝快感。是的，快感。那种肌肉被撕裂的感觉，让我觉得我还活着，我的身体还在反应。

结束动作：还原成准备状态。

对，就这个意思。