运动前一小时，我该问自己是不是该喝水了呢？
第一章：那个站在镜子前的我， 手里拿着水杯，像个傻子
啥玩意儿？ 我就站在那儿，盯着镜子里的自己。手里那个该死的玻璃杯，装满了透明的液体，那是水，还是我的眼泪？我也分不清了。运动前一小时我该问自己是不是该喝水了呢？这个问题像魔咒一样在我脑子里转圈。真的，我快疯了。我想减肥，我想瘦成一道闪电，可是这水，到底该不该喝？
我也去答题不是不能喝水,是要少喝点.举报匿名用户2011-01-15能喝水,最好是运动前半小时喝水,运动完也不能马上喝水,这样对身体不好!.早上起床空腹喝白开水好吗测试下自己是否有问题,马上点击,测试一下你的健康程度,35题3分钟自测,在线分析您的身体健康.
你看， 连那个匿名的用户都这么说2011年的老皇历了还在我脑子里晃荡。我看着那个日期，心里一阵发慌。那时候我还在上学吧？那时候我多瘦啊，哪里会管什么运动前喝水不喝水的问题。现在倒好，为了这几斤肉，我连喝水都要像做贼一样。我放下杯子，又拿起来手心里全是汗，还没运动呢，就已经出汗了。这算不算运动前排水，是不是？？
我想起昨天晚上，那个该死的跑步机发出的声音，嗡嗡嗡的，像是有无数只苍蝇在耳边飞。那种声音让我心烦意乱，就像我现在的心情一样。董明珠批会场空调那个事儿，我也看了那么大还有异味，还是外国大家仰慕的品……这跟喝水有啥关系？我也不知道，反正我现在脑子里什么都有，就是没有清晰的答案。
减肥路上的那些坑，水算不算一个？
我现在每天都要做运动,主要原因是会出汗,我就想运动前多喝水,不过运动前适不适合喝水呢? 权威问答 首页健康问答女,26岁2018-10-11 19:19 病情描述: 我现在每天都要做运动,主要原因是会出汗,我就想运动前多喝水,不过运动前适不适合喝水呢? 医生回答专区因不能面诊,医生的建议仅供参考 去挂号胡小翠主任医师湖南省肿瘤医院2018-10-11 20:05 会主要原因是大量出汗而缺少,所以适合喝水,而且运动前喝水...，礼貌吗？
你看， 这个26岁的女生，跟我一样迷茫。胡小翠主任医师说适合喝水。可是可是啊，我又看到另一种说法，说运动前一小时千万别喝，喝了对胃不好。我摸了摸我的肚子，软绵绵的，里面装着刚才吃下去的半个苹果。如果我再灌下去这杯水，我的胃会不会像那个充气的气球一样，在跑步的时候炸开？
在减肥领域, 运动前不宜喝水 的说法曾引发广泛争议.中国营养学会运动营养分会主任王教授指出: 饮水不是越多越好,关键在于精准把握时间、 多损啊！ 种类和剂量.,运动前30分钟适量饮水可提升15%的运动耐力,但过量饮水会导致血容量增加,反而降低运动表现.
王教授，王教授，你倒是给我个准话啊！15%的运动耐力，听起来很诱人。可是如果我喝了超过500毫升，我是不是就废了？我手里的杯子， 加油！ 大概也就200毫升吧？那我喝两杯是不是就超了？我数学不好，别骗我。减肥本来就够难了还要算这个算那个，我脑细胞都要死光了。
第二章：人体是水做的， 但我感觉我是油做的
人体组织60%都是水，缺水会导致疲劳、血液黏稠、心脏负荷增大等一系列问题，特别是锻炼时更不能缺水。据美国《健康》杂志近日报道， 美国运动营养学家、《南希·克拉克运动营养指南》一书作者南希·克拉克，为人们提供了一些运动时如何合理补水的建议，我不敢苟同...。
南希·克拉克，这个名字听起来好洋气。她说要补水。可是我的身体，我觉得60%都是油，或者是脂肪。每次运动的时候，我都感觉那些脂肪在颤抖，在尖叫。 打脸。 它们不想离开我，它们想赖在我肚子上，大腿上，永远陪着我。水？水能冲走它们吗？如果能，我恨不得把自己泡在水缸里泡成一个发面馒头。
结果你猜怎么着？ 别等到渴了再喝水——运动前后的补水攻略#健康饮水 #记着多喝水 #运动补水@DOU+小助手00:00 /00:00.锻炼健身一定要讲究方式方法#自律打卡 #提升自己 #一起减肥打卡 #创作者扶持计划00:00 /00:00.运动开始一天一条,刚开始喝先喝半条#自用好物分享 可以运动前或者午饭前喝#记着多喝水00:00 /00:00.
这些标签， 这些话题，看得我眼花缭乱。自律打卡，提升自己。我做到了吗？我每天早上醒来第一件事就是摸摸肚子上的肉，然后叹气。这就是我的自律打卡。提升自己？我提升的只有体重。我想起那个视频里的人，喝着一条一条的东西，那是啥？运动饮料？还是什么神仙水？我只有凉白开，还是昨天烧的，放在桌子上，没有盖盖子，不知道落了多少灰尘，拭目以待。。
那个关于牛奶和椰汁的传说
一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水.锻炼强度大最好喝牛奶对于一般运动,喝水就可以,若锻炼强度大,时间超过3小时,建议喝牛奶或巧克力奶,可以补充随汗液流失的钠和钙,还能提供能量,有助于机体恢复.，拭目以待。
牛奶？巧克力奶？你是认真的吗？我运动前喝牛奶，然后跑两步，是不是就会吐出来？我想象了一下那个画面胃里翻江倒海，牛奶变成了酸奶，然后……呕， 求锤得锤。 太恶心了。还有椰汁，那是海边度假喝的吧？我在健身房里满身臭汗，喝一口椰汁，假装自己在马尔代夫？这种自欺欺人的事，我干得还少吗？
放心去做... 克拉克建议,运动前就要喝水,特别是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时.董明珠批会场空调噪音 那么大 还有异味,还是 外国大家仰慕的品...
我持保留意见... 又来了 董明珠，空调。那个嗡嗡的声音又在我脑子里响起来了。真的，有时候我觉得这个世界太吵了。不是那种大声的吵，是那种乱七八糟的信息，像苍蝇一样围着你。我想安静地喝口水，安静地跑个步，怎么就这么难？每个人都在说每个专家都在讲，南希说喝，王教授说少喝，匿名用户说别喝。我到底听谁的？
第三章：我的血是不是变成了泥浆？
琢磨琢磨。 对于一些患有特定疾病的人,在运动前喝水及饮食方面有特殊要求.在运动过程中,身体会通过出汗等方式散失大量水分,如果运动前不补充水分,很容易在运动时就出现缺水状况,导致血液黏稠度增加,影响血液循环,进而影响运动能力和身体的正常生理功能.而且提前喝水能让身体有足够时间将水分吸收并分布到各个组织器官,维持身体的水平衡,为即将开始的运动做好准备,有助于提高运动表现,减少运...
血液黏稠度增加。这四个字像四根钉子，钉在我的心上。我想象我的血管里流淌的不是鲜红的血液，而是那种黑色的、黏糊糊的沥青。它们流不动，堵在那儿，然后我倒在了跑步机上，成了新闻头条。标题就是：“某女子因运动前不喝水，血液变泥浆，猝死健身房。” 太可怕了。我不想死，我还没瘦下来呢。
说到点子上了。 26岁 2018-10-11 19:19 病情描述: 我现在每天都要做运动， 主要原因是会出汗，我就想运动前多喝水，不过运动前适不适合喝水呢？医生回答专区 因不能面诊， 医生的建议仅供参考 胡小翠 主任医师 湖南省肿瘤医院 2018-10-11 20:05 会主要原因是大量出汗而缺少，所以适合喝水，而且运动前喝水，表现更好。当血液中水分充足，可供给 颈椎痛是怎么引起的
颈椎痛？怎么又扯到颈椎痛了？我摸了摸脖子，确实有点疼。可能是天天低头看手机，看这些乱七八糟的养生文章看的。胡医生说适合喝水。好吧，我信你一次。可是万一我喝了水，胃疼怎么办？万一我跑起来水在肚子里晃荡，咣当咣当的，像装了个水袋，那多尴尬啊，实际上...。
每15分钟喝一次你是要把我累死吗？
每15分钟喝一次。每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。通常易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。
每15分钟喝一次？我还要看表？我还要数小口？10到15小口，那是多少？我喝一口算一口还是算半口？这运动是给身体做的，还是给数学做的？我是个易出汗的人，真的，稍微动一下就像刚从水里捞出来一样。如果按照这个标准，我运动的时候不用干了就光在那儿喝水了。110到170毫升，这又是哪个实验室里测出来的数据？我的胃是不是标准胃？我的汗是不是标准汗？
何必呢？ 在运动前一小时内最好不要喝水,运动时喝大量的水更是一大忌,而且你要做的还是全身性的跑步运动,就算是小幅度的运动也会对身体造成不适.跑步前不适宜过多的饮用水,对你的胃部承受能会加大负荷,你在运动的过程中可以补充少量的淡盐水就可以快速的恢复你的体能. 跑步以后在半小时后食用早餐为最佳,这是我几年的健身经验希望你喜欢. 在运动前一小时内最好不要喝水...
捡漏。 看到了吗？又来了！这一条说“运动前一小时内最好不要喝水”。刚才那个南希说要喝，这个匿名的“几年健身经验”的人说别喝。我该信谁？南希是写书的，这个人是……不知道是谁。但是他说“这是我几年的健身经验”，听起来好真诚，好接地气。他说胃部承受能会加大负荷。我的胃本来就不好，吃点凉的都疼。万一真的加大负荷，炸了怎么办？
第四章：那个抱着矿泉水的足球运动员，后来怎么样了？
踢完上半场45分钟的比赛后每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者，抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。对于这种“豪饮”，专家认为不科学且有损身体健康。 别担心... 他说：“剧烈运动后身体消耗较大， 身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧
我想象那个足球运动员，满头大汗，抱着冰冻的瓶子，咕咚咕咚地灌。那画面多爽啊！可是专家说不行，心脏负担过重。心脏，那个可怜的小东西，在胸腔里跳啊跳，本来就累，还要被水淹？专家总是这么扫兴。 推倒重来。 他们总是告诉我们什么是不对的，却很少告诉我们什么是对的，或者说他们说的对的，我们根本做不到。谁能在剧烈运动后小口小口地抿水？我想把头埋进水桶里喝个够！
克拉克建议，运动前就要喝水，特别是做消耗体能多的运动时以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水，雪糕刺客。。
克拉克，你赢了。我决定听你的。一个小时到一个半小时。现在是下午六点，我打算七点运动。那我现在喝？可是刚才那个人说运动前一小时内别喝。 不地道。 我现在喝，算不算一小时前？如果我喝慢点，喝一个小时是不是就一直在运动前喝水了？这逻辑，我都快把自己绕进去了。
牛奶、椰汁、运动饮料，我的胃是个试验场
锻炼强度大最好喝牛奶。对于一般运动， 喝水就可以若锻炼强度大，时间超过3小时建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。克拉克强调，不必喝太多补充电解质的运动饮料，主要原因是食物完全可以补充流失的电解质，太治愈了。。
我看着我的运动计划。跑步机，30分钟。这算不算强度大？肯定不算3小时。那我喝水就行了。可是我想喝牛奶啊。我想喝巧克力奶啊。那甜甜的味道，那丝滑的口感，能抚慰我受伤的心灵。克拉克说不必喝太多运动饮料，主要原因是食物可以补充。那我能不能一边跑步一边吃咸菜？那也是食物啊，也能补充钠和钙。我想象着自己在跑步机上，嘴里嚼着咸菜，旁边放着一杯巧克力奶。这画面太美了我不敢看。
等着瞧。 人在剧烈运动后不宜马上喝水 还有在准备增加运动量时,要注意运动量的增加要循序渐进,最好不要陡然猛增,还要注意做好运动前的......
不宜马上喝水。那要马上干嘛？马上站着？马上躺着？马上拍照发朋友圈？现在的运动，对我好像就是为了发个朋友圈， 大体上... 证明我今天努力了。可是如果我不喝水，我嘴唇干裂，脸色苍白，拍出来的照片肯定不好看。那我还发什么发？
第五章：我的减肥血泪史，全是水的味道
这东西... 说真的，我减肥好多年了。从大学开始，我就跟这身肉做斗争。那时候，我听说不吃晚饭能瘦，我就真的不吃。后来啊呢？半夜饿得睡不着，爬起来啃馒头。后来我又听说吃苹果能瘦，我就连吃了三天苹果，吃得我脸都绿了看见苹果就想吐。再后来我开始运动。
试试水。 第一次去健身房，我什么都不懂。看着那些肌肉男，穿着紧身衣，举着铁块，发出那种低沉的吼声。我觉得自己像个闯入外星球的原始人。我上了跑步机，调了个最慢的速度，跑啊跑。跑了十分钟，我觉得自己要死了。口渴，那种从喉咙深处冒出来的渴。我冲下去，拿起水壶，一口气灌了半瓶。
后来啊呢？后来啊就是我在接下来的半个小时里一直在厕所和跑步机之间徘徊。胃里像是有块石头，坠得慌。教练看着我，眼神里充满了鄙视。他说：“谁让你喝那么多水的？”我当时就想怼回去：“谁让你不告诉我的？”但是我不敢，我弱小，我无助，我是个胖子。
从那以后我就对运动前喝水有了心理阴影。每次拿起水杯，我就会想起那个教练的眼神，想起厕所的瓷砖，想起胃里翻腾的感觉。可是不喝又不行啊。那种渴，比饿还难受。就像有人在你的喉咙里放了一把火，我倾向于...。
那些关于水的谣言，像病毒一样传播
纯属忽悠。 有人说喝水能减肥。多喝水能提高新陈代谢。于是我就拼命喝，一天喝八杯，十杯。后来啊呢？我变成了一个水肿的胖子。脸肿得像发面馒头，腿肿得像大象。有人跟我说那是你排不出去了那是湿气。湿气？我又不懂了。我喝进去的是水，怎么变成了湿气？
还有人说运动前喝水会冲淡胃液，影响消化。我就想，我运动前又不吃饭，哪来的东西需要消化？难道要消化我的脂肪吗？ 不忍卒读。 如果是那样，求求老天爷，多冲淡点吧，把我的脂肪都冲化了顺着水流排出去。
这些攻略， 这些打卡，看得我焦虑。每个人都好像过得很健康，很自律。只有我，纠结在一杯水里。我看着那个“00:00 /00:00”的时间轴，就像看着我的生命在倒计时。我还没瘦下来时间怎么就过去了呢，杀疯了！？
第六章：到底听谁的？我的脑子要炸了
回到一开始的问题。运动前一小时我该问自己是不是该喝水了呢？
南希·克拉克说：喝。提前一小时到一个半小时。 匿名用户说：别喝。运动前一小时内最好别喝。 王教授说：适量喝。30分钟前，提升15%耐力。 脑子呢？ 胡医生说：适合喝。表现更好。 那个有几年健身经验的人说：别喝。胃受不了。 足球运动员：中场休息猛喝，专家说不行。
他破防了。 我就像个皮球，被这些专家踢来踢去。我想哭，真的。我就想减个肥，怎么就这么难？难道瘦子们天生就知道什么时候该喝水？难道他们体内有个自动调节器？缺水了亮红灯，水多了亮绿灯？
我看着手里的杯子。水静静地躺在里面波澜不惊。它嘲笑我。它说：“你看你，连喝不喝我都决定不了。”我生气了我想把它摔了。但是我不敢，摔了还要收拾，而且浪费水，不环保，离了大谱。。
再说说 我决定赌一把
我想，既然人体60%都是水，那我就当自己是个水做的女人。我喝！我就不信了一杯水能把我毒死？能把我跑不动？
我举起杯子，一饮而尽。凉凉的水顺着喉咙流下去，到了胃里。我等着，等着那种不适感，等着那个“石头”掉下来的感觉。一分钟过去了两分钟过去了。好像……还好？没什么感觉，PPT你。？
还行。 难道是我之前的心理作用？还是说那些专家都是瞎扯淡？我穿上跑鞋，站上跑步机。我开始跑。一开始很慢，然后加速。我听着自己的呼吸声，听着脚踩在传送带上的声音。那种嗡嗡的声音又来了不是空调，不是机器，是我脑子里的声音。
C位出道。 跑了二十分钟，我开始出汗了。汗水顺着额头流下来流进眼睛里辣辣的。我感到口渴。这次是真的渴。我想起那句话，“别等到渴了再喝水”。可是我现在已经在运动了啊！我能喝吗？专家说运动中要少量多次。我停下来拿起水杯，抿了一小口。真甜啊，这凉白开怎么这么甜？
那一刻，我突然明白了。管他什么南希，管他什么王教授，管他什么董明珠。我的身体告诉我，它渴了它需要水。那就喝。只要不把自己撑死，不把自己呛死，怎么舒服怎么来，绝了...。
减肥本来就是一场漫长的战争。在这场战争里我们要对抗的不是脂肪，而是那些焦虑，那些信息，那些所谓的“标准”。我们被这些标准绑架了连喝水都要看表，都要计算毫升数。这还是生活吗？这成了做实验。
第七章：运动后的那杯水，才是救赎
终于，我跑完了。气喘吁吁，像条老狗。我瘫在沙发上，一动都不想动。这时候，那杯水就在我面前。它在诱惑我。我想起专家说剧烈运动后不能马上喝水，心脏负担重。去他的心脏负担吧，我现在只想喝水。
我拿起杯子，又是一饮而尽。这次是大口喝，那种爽快感，简直无法形容。水滋润了干涸的喉咙， 太刺激了。 平复了躁动的心脏。我觉得自己活过来了。什么血液黏稠，什么胃部负荷，统统见鬼去吧。
我看着镜子里的自己，脸红扑扑的，汗津津的。虽然还是那么胖，但是眼神里好像多了一点光彩。那是运动的光彩，也是战胜纠结的光彩，拉倒吧...。
我想起那个关于牛奶的建议。下次我要不要试试带一瓶巧克力奶去健身房？就在那些肌肉男面前，优雅地喝一口， 换言之... 然后告诉他们：“这是南希·克拉克建议的。” 想象一下那个画面我就忍不住想笑。
生活不是说明书，别太较真
其实我们活得都太累了。我们总是试图寻找一个标准答案，一个万能公式。吃饭要查卡路里睡觉要查深度睡眠时间，连喝水都要查最佳时机。我们把自己活成了机器，按照程序运行。可是我们是人啊，是有血有肉、有感情、有直觉的人，我跪了。。
有时候，那些所谓的“科学建议”，反而成了我们的枷锁。它们让我们怀疑自己的身体，怀疑自己的感觉。我们不再相信“我饿了”，而是相信“到了饭点了”；我们不再相信“我渴了”，而是相信“该补水了”。
运动前一小时该不该喝水？我的答案是：想喝就喝。别喝太多，别让自己吐，就行了。就这么简单。别想那么多。想那么多，头发都掉光了还没瘦下来呢，对吧，你看。。
你看，这段话又出现了。它像个幽灵一样。但是我现在不怕它了。我就喝，我就要在运动前半小时喝。我还要在运动后马上喝。 佛系。 我就是要叛逆一次。如果身体真的不好了那也是我自己的选择，至少我快乐过爽过。
试着... 减肥这条路，还很长。我还会继续纠结，继续迷茫。也许明天我又会看到一个新的说法，说运动前喝水会导致地球变暖，或者导致某种稀有动物灭绝。谁知道呢？这个世界太疯狂了。
但是此刻，我喝完了水。我擦干了汗。我准备去洗个澡。洗澡的时候，我还会纠结该用热水还是冷水吗？可能会吧。但是那又是另一个故事了，我怀疑...。
实不相瞒... 再说说我想对所有跟我一样纠结的胖友们说一句：别管那些专家了听听你身体的声音。它渴了就给它喝。它累了就让它歇。它想吃肉了就……少吃点吧，毕竟还得减肥呢。哈哈。
真香！ 运动前一小时我该问自己是不是该喝水了呢？不我不问了。我直接喝。干杯！为了我们这充满水分、充满脂肪、也充满希望的60%的身体。