如何制定最有效的纤腰保养终极方案？

说真的，想要拥有一条让人羡慕的纤细腰围，那可不是随便一杯奶茶、一根薯条就能解决的事儿。下面这篇“终极方案”， 像是把厨房里的剩菜、 何不... 老旧的健身卡、还有那本早已掉灰尘的减肥笔记本全部揉在一起，再撒上一点儿乱七八糟的情绪调味料，端上桌来你敢尝吗？

一、 先别急着跑步机——先让腰部做个大翻滚

休息的空歇，可以多做腰部环绕运动，两手叉在腰部，以腰椎为轴心水平方向转动身体，根据自己的能力控制转动的幅度和速度，尽量把腰椎向各个方向推向顶点。别管旁边那只猫在偷看你，它根本不懂什么叫“核心”，稳了！。

如果你觉得转得不够快， 那就把电视声音调到最大，让自己在“轰隆轰隆”的背景声里更有动力——当然这里不提“噪音”， ICU你。 只说是“环境刺激”。

1.1 环绕式小旋风

让我们一起... 站立， 两脚与肩同宽，手叉腰，用力把整个上半身像风车一样旋转三圈。圈……嗯，就是想让邻居以为你在练太极。

　　如果感觉到背后有点酸，那就继续，主要原因是酸痛是成长的味道。

二、 倒步走——不是倒着走，是倒着思考

倒步走其实是一种逆向思维训练：两腿交替向后迈步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大为增强， 歇了吧... 一边还能锻炼腰部韧带的柔韧性，使得腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。

我心态崩了。 我朋友小芳曾经主要原因是一次倒步走， 在公司电梯里被同事误认为是舞蹈演员，她尴尬地笑了笑，却意外收获了一段职场佳话——她从此被称作“倒退女王”。这段奇葩经历让她下定决心， 每天坚持10分钟倒步走，后来啊三个月后她不仅瘦了5公斤，还意外找到了人生第一份真正喜欢的工作。

2.1 细节注意事项

　　①不要站立太久——高跟鞋女神们请记住：站久了就坐坐，不然你的腰会悄悄写下“救命”。