有哪些运动可以快速消除手臂赘肉最有效？
天啊我的手臂为什么这么粗这简直是我的噩梦
换个赛道。 我真的受不了了 昨天去商场买衣服，试了一件无袖的连衣裙，镜子里的那个女人是谁？手臂上的肉肉像两根刚灌好的香肠一样挂在肩膀下面晃晃悠悠的，简直没眼看。那一刻，我差点就在试衣间里哭出来了。导购小姐还在旁边假惺惺地说：“哎呀，这衣服有点紧呢。”紧什么啊，明明就是我的肉太多了！我发誓，我一定要把这些该死的“拜拜肉”给甩掉，一定要！这不仅仅是为了好看，更是为了我的尊严，为了我那逝去的青春！
悲惨的减肥故事总是从夏天开始
说起减肥，那真是一部血泪史。记得大学那会儿，我瘦得像根竹竿，怎么吃都不胖。那时候哪里知道什么叫“手臂赘肉”啊？可是工作之后天天坐在电脑前面敲键盘，除了手指头在动，全身都像是生锈了一样。特别是手臂，不知道什么时候悄悄地长出了一层厚厚的游泳圈。 我晕... 每次跟朋友挥手告别，手臂上的肉都在跟着颤抖，朋友还开玩笑说：“你这是在跟我打招呼吗？我看你的肉肉在跟我跳舞呢。”虽然大家都在笑，但我心里在滴血啊！这哪里是跳舞，这分明是脂肪在嘲笑我的懒惰！
为了瘦手臂，我什么没试过？那种震动的甩脂机，买回来用了两次震得我手都麻了肉一点没少，倒是把我的脑仁都要震出来了。还有那些乱七八糟的瘦身霜，涂上去辣乎乎的，像是有无数只蚂蚁在咬我的皮肤，后来啊呢？除了皮肤过敏长红疹子，一点用都没有！我真的是绝望了感觉这辈子都要跟粗手臂过一辈子了。直到有一天 我在网上看到了一些关于运动瘦手臂的方法，虽然心里半信半疑，但死马当活马医吧，反正运动又不会掉块肉。
瘦手臂最有效的运动五：前臂画圈
这个动作听起来是不是很简单？我第一次做的时候也是这么想的，心想这不就是画圈圈吗，小孩子的游戏。可是真的做起来你才发现这简直是个折磨人的小妖精！用手臂画圆的方法很简单， 先说说把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次接着再向内画圆20次注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。说起来容易做起来难啊！我刚开始画的时候，那叫一个手忙脚乱，画出来的圆圈简直像土豆一样，一点都不圆。
而且，画了一会儿我就觉得头晕眼花，感觉整个世界都在转。我家的猫蹲在旁边，用一种看傻子的眼神看着我，好像在说：“这个铲屎官是不是疯了？”我一边画一边喘气，心里想着：这真的能瘦吗？这真的能减掉那两坨令人讨厌的肥肉吗？但是坚持了一周之后我好像真的感觉手臂紧致了一点点，也许是我的心理作用吧，但我愿意相信这是真的，我破防了。！
将手臂向前伸直抬至胸前， 手肘曲起呈90°，手臂与肩膀呈直线，利用手臂的力量，用前臂画圈片刻，再以相反方向画圈，尔后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。 最后强调一点。 养生运动效果：这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实从而练就出细臂。你看，专家都这么说了那我再坚持一下下吧。
挥臂类动作其实也很累人
除了画圈，还可以经常做一些挥臂类动作,比如说类似于羽毛球或者是网球等,这种挥臂的运动可以有效的帮助减少手臂的赘肉,一边也能让手臂看起来更有力量感。可是问题来了我既不会打羽毛球，也不会打网球，总不能一个人对着空气挥拍子吧？ 绝绝子！ 那样看起来更像是个疯子了。于是我就拿家里的扫把当球拍，对着空气挥来挥去。那天正好有个送快递的小哥路过窗口， 看到我在屋里挥舞扫把，吓得他扔下包裹就跑了估计是以为我要拿扫把打他吧。哎呀，误会大了！
不过说实话， 这种挥臂的动作真的很累，没挥几下我就觉得胳膊酸得要断了像是有千斤重担压在肩膀上。但是为了瘦，为了能穿上那件无袖连衣裙， 算是吧... 我拼了！我就每天对着空气挥扫把，一边挥一边喊：“走开！走开！脂肪快走开！”邻居肯定以为我疯了但是管他呢，瘦下来才是王道！
瘦手臂最有效的运动四：高举手臂
太水了。 试试下面为大家介绍的瘦手臂运动方法吧,简单的动作也能帮助你轻松赶走手臂赘肉!.瘦臂方法二:举哑铃一直是减手臂常用的方法,如果家里没有哑铃,可以用装满水的瓶子代替.瘦臂方法三:将哑铃换成杠铃就可以做这个运动了,还是躺在地上,双手握住杠铃,但是和握哑铃不同的是,手掌要向外,大拇指收回。看到这里我简直要晕倒了哑铃？杠铃？我家连个像样的水杯都没有，哪里来的哑铃和杠铃？
不过我想到了一个绝妙的主意，那就是用大瓶装的矿泉水！那种5升装的，平时我连提都提不动，但是为了瘦手臂，我也要把它举起来！我躺在瑜伽垫上，双手举着那瓶沉重的水，感觉就像举着整个世界。举了几下之后我的手就开始抖了水在瓶子里晃荡，发出“哗啦哗啦”的声音，像是在嘲笑我的软弱。我咬着牙，脸憋得通红，心里默念：我是大力士，我是大力士！后来啊一不小心，水瓶没拿稳，“砰”的一声砸在了我的脑门上。哎哟喂，疼死我了！当时我就躺在地上起不来了眼泪哗哗地流。这哪里是减肥啊，这简直是在玩命！但是摸了摸脑门上的大包，我想，既然都受了伤，那就不能白受，等伤好了我还要继续举！
快速瘦手臂!8分钟消除手臂赘肉训练,一周见效!
蚌埠住了！ 网上总是有这种标题党， 说什么“8分钟”、“一周见效”，看得我心里痒痒的。我点进去看了一个视频，那个教练身材好得让人流口水，她在屏幕上跳来跳去，动作轻盈得像只蝴蝶。我也跟着跳，后来啊才跳了3分钟，我就累得像条死狗一样趴在地上，气喘吁吁，感觉肺都要炸了。什么“快速瘦手臂!4分钟睡前消除手臂赘肉”，我做了之后别说睡觉了兴奋得一晚上都没睡着！
动作简单容易跟练!.甩掉拜拜肉+消除副乳!.这些视频我看了一个又一个， 收藏夹里全是可是真正坚持下来的没几个。每次都是雄心勃勃地开始， 盘它... 然后灰头土脸地结束。但是我不甘心啊，为什么别人可以瘦下来我就不行？难道我的脂肪是特制的，怎么甩都甩不掉？我不信这个邪！
瘦手臂最有效的运动一：俯卧撑坐
官宣。 这个动作听起来就很高大上，其实做起来更难。先说说在地上趴下 两手撑着地面双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，一边将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。
我趴在地上，感觉地板好硬啊，硌得我骨头疼。我家那只猫又跑过来了直接趴在我的背上，以为我在给它当坐骑。我本来就做不动，加上它的重量，更是直接趴在地上起不来了。我一边把它赶走，一边艰难地扭动着身体。这哪里是运动啊，这简直是在地上像条虫子一样蠕动！我想象着自己做这个动作的样子， 实际上... 肯定滑稽极了。要是被别人看到了我这一世英名就毁了。但是为了瘦手臂，我豁出去了！我就这样在地上扭啊扭，扭了大概5分钟，感觉腰都要断了手臂酸得抬不起来。但是看着镜子里的自己，好像真的有一点点线条了？不知道是不是错觉，反正我愿意信！
式快速瘦手臂运动轻松甩掉肉臂第一式,俯卧撑坐式先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态,接下来两手的手肘弯曲,一边将身体中心移向右边,身体往...这段文字我读了好几遍才明白是什么意思，感觉像是在看天书。但是既然是“第一式”，那肯定很重要。我就照着做，虽然做得歪歪扭扭的，但至少我动了对吧？
肚子背臂赘肉多别愁,划船机20分,....肚子背臂赘肉多别愁,划船机20分,燃脂塑形瘦全身!
划船机？那是什么高科技玩意儿？我去健身房看了一眼，那机器看起来好复杂，坐上去之后我都不知道手脚该往哪里放。旁边的大哥练得汗流浃背，肌肉一块一块的，看得我羡慕嫉妒恨。我也试着划了几下后来啊差点被甩飞出去。那机器太滑了我根本控制不住节奏。划了20分钟？不我划了2分钟就放弃了。我的手臂本来就酸，再划这个，感觉都要断了。而且那个座位硬邦邦的，磨得我屁股疼。我想，这种运动可能不适合我这种懒人吧，我还是回去做我的地板运动比较平安，开搞。。
帕梅拉真的是魔鬼吗
帕梅拉 - 10min 动感手臂训练|紧致纤细手臂线条 甩掉拜拜肉 小负重/水瓶.帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告...这个帕梅拉是谁啊？她是不是没有痛觉神经？我看她的视频，那个动作强度， 说到点子上了。 那个速度，简直不是人类能做到的！我跟着她练了一次才5分钟我就投降了。我的手臂在燃烧，我的肌肉在尖叫，我感觉我的灵魂都要出窍了。她还在屏幕上笑眯眯地说：“很简单，对吧？”简单？这叫简单？这简直是酷刑！
PTSD了... 但是不得不说她的身材真的好到让人想犯法。为了能拥有那样的“天鹅臂”，我决定再忍一忍。每天晚上，我都对着电视里的帕梅拉，一边骂骂咧咧，一边挥汗如雨。虽然动作做得不标准，虽然经常跟不上节奏，但我至少在动，对吧？我想，只要我坚持下去，总有一天我也能像她一样，拥有纤细的手臂，再也不用担心穿无袖衣服不好看了。哪怕只有万分之一的希望，我也要试一试！
瘦手臂最有效的运动七：双臂夹击
等等，这个怎么跟前面的“俯卧撑坐”那么像？是不是搞错了？不管了反正都是趴在地上扭来扭去。我就当是复习一遍吧。将双臂向前伸直抬至胸前， 尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，这时候手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实常练习这个动作能使你轻松拥有细臂，我emo了。。
这个动作看起来稍微正常一点，不用趴在地上。我就坐在沙发上做，一边看电视一边夹击手臂。看起来就像是在祈祷，其实是在跟脂肪做斗争。我用力地挤啊挤，感觉手臂内侧的肉肉都在颤抖。坚持15秒？感觉像过了一个世纪那么漫长！我的手心都出汗了滑溜溜的，差点抓不住。但是为了瘦，为了美，我坚持，我破防了。！
瘦手臂最有效的运动八：胸前拉手法
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。先说说两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，一边双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，一边加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次每次保持两分钟。单杆？我家哪里有单杆？难道要去公园里的单杠上做吗？那我不得被围观啊？我想了想，决定用门框代替单杆。我抓住门框，身体往前倾，后来啊用力过猛，门框发出“嘎吱”一声巨响，吓得我赶紧松手。还好门没坏，不然我就要赔钱了。
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。先说说两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。再说说交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。这个动作不用门框，平安多了。我就坐在床上，两只手互相拉扯，像是在跟自己打架。左手拉右手，右手拉左手，谁也不让谁。拉得我手指头都发白了感觉骨头都要断了。但是据说这样能收紧小臂赘肉，那我就拉吧！哪怕把手拉断了只要能瘦，值了，一言难尽。！
瘦手臂最有效的运动，帮你快速消除手臂多余赘肉。
双腿略比肩宽，在挺直腰身后左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。养生运动效果：这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。 总体来看... 这个动作看起来像是在做广播体操。我就每天早上起来做，一边做一边喊口号：“一二三四，二二三四，转转转转，瘦瘦瘦瘦！”我妈在旁边看着，一脸嫌弃地说：“你这是在跳大神吗？”我白了她一眼，说：“这叫时尚的减肥操，你不懂！”
瘦手臂最有效的运动二：侧弯腰
手臂上的脂肪对于很多人来说都是一件非常苦恼的事情,那么平时我们应该如何来减肥呢,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个瘦手臂的方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,快速的消除手臂上的多余脂肪,一平举胸压1,双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向...这段话我看懂了就是要平举胸压。双手握拳，放在身体两侧，然后平举。这个动作我倒是经常做，毕竟不用趴在地上，也不用器械。我就站在客厅里双手平举，像僵尸一样一动不动。我妈走过来说：“你这是在练气功吗？”我说：“我在瘦手臂！”她摇摇头走了留我一个人在风中凌乱。
简单动作简单容易跟练!.甩掉拜拜肉+消除副乳!.又是这些标题，看得我眼花缭乱。立正站好， 挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。这个动作又要用到水瓶，我这次学聪明了不用大瓶的，用两个小的矿泉水瓶。举起来轻松多了但是举久了还是酸。我就一边举一边看电视，不知不觉就举了几百下。虽然手臂酸得抬不起来但是心里还是很有成就感的，优化一下。。
快速瘦手臂!时长9分钟,消除腋下赘肉!立马见效!.8分钟快速瘦胳膊,消除斜方肌|站立瘦手臂,一周见效,无器械!
在我看来... 这些视频标题一个比一个夸张，“立马见效”？要是真能立马见效，那世界上就没有胖子了。但是我还是忍不住去点开看，万一呢？万一真的有效呢？看着视频里那些身材苗条的模特，做着简单的动作，我就跟着做。后来啊做了半天除了出了一身汗，什么也没感觉到。腋下的赘肉还在那里斜方肌还是那么硬。我有点泄气了感觉这些都是在骗人的。但是转念一想，减肥本来就是一个漫长的过程，哪有什么捷径可走？这些视频顶多也就是个辅助作用，真正起作用的还是自己的坚持。
瘦手臂最有效的运动三：手臂内外画圆
再说说又回到了画圆。看来画圆真的是瘦手臂的神器啊。手臂赘肉太多应该怎么减，瘦手臂最有效的运动有哪些？下面就介绍几个瘦手臂的运动，让你快速消除手臂赘肉。这篇文章里介绍的方法我都试了一遍，有的有用，有的没用，有的累得半死，有的轻松愉快。但是总的我感觉我的手臂好像真的紧致了一点点。也许是我的心理作用，也许是真的有效果。不管怎么说我还会继续坚持下去的。毕竟为了美，为了能穿上那件无袖连衣裙，我愿意付出任何代价！哪怕是把我的手臂练断，我也要练出纤细的线条！加油，你想...！
栓Q了... 我想告诉大家，减肥真的是一条不归路，一旦开始了就不能停下来。虽然过程很痛苦，虽然经常想放弃，但是看到成果的那一刻，所有的辛苦都是值得的。不要像我一样，等到肉长满了才后悔莫及。从现在开始，动起来吧！哪怕只是画个圈圈，哪怕只是举举水瓶，只要动起来就有希望。让我们一起跟手臂赘肉说拜拜，迎接那个更美好的自己！我相信，总有一天我也能自信地穿上无袖裙，在街上昂首挺胸地走路，再也不用担心别人的眼光！那一天一定会到来的！一定！