如何通过7个懒人微动作有效瘦全身？

哎呀，胖了怎么办？我的血泪史啊！

真的，我以前觉得减肥是天底下最难的事情，比让我去考个什么会计师证还要难一万倍。那时候我看着镜子里的自己，就像看着一个发酵过度的面团，软塌塌的，一点精神都没有。男朋友看我的眼神都变了虽然他没说但我能感觉到，那种嫌弃，就像看着一盘剩菜。我心里那个苦啊，就像吞了一斤黄连。但是！但是！后来我发现了这个方法，简直是懒人的救星，真的是救星！

我不骗你，真的不骗你。那些年我踩过的坑，吃过的苦，受过的罪，三天三夜都说不完。什么节食啊， 饿得头晕眼花，看见路边的狗都想上去咬一口；什么跑步啊， 盘它... 跑得膝盖都要废了后来啊一点没瘦，腿反而粗了像柱子。我就想问问，老天爷为什么要这么对我？为什么别人吃炸鸡不长肉，我喝凉水都塞牙？

我明白了。 直到那天我在网上瞎逛，看到了这些动作。一开始我是不信的，心想又是骗人的把戏。可是没办法啊，死马当活马医吧。后来啊你猜怎么着？真的有效！真的有效！我激动得差点哭出来。现在我要把这些分享给你们，希望你们也能像我一样，从那个胖胖的壳子里钻出来变成一只美丽的蝴蝶。当老公，也不能当衣服穿！

第一个动作：开合跳，跳掉你的烦恼

这个动作大家应该都不陌生吧？小学体育课都做过。但是你真的做对了吗？真的坚持下来了吗？开合跳:双脚并拢,双手放在身体两侧,然后跳跃一边将双臂伸直举过头顶,再跳回原位,重复这个动...... 看起来很简单对不对？可是你跳个五十下试试？保证你气喘吁吁，像条老狗。我第一次做的时候，跳了二十个就觉得自己要升天了。心脏跳得像要蹦出来一样，咚咚咚，震得胸口疼。但是我想，不行，不能放弃，放弃了就是废物，就是猪。于是我咬着牙，继续跳。一边跳一边想，那些脂肪正在燃烧，正在变成汗水流出来。虽然那汗水的味道有点咸，有点臭，但在我闻来那就是香水的味道，是瘦身的味道！

事实上... 你知道吗？这个动作能够训练到全身百分之70以上的肌肉群， 包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。真的，全身都在动。你想想，全身都在动，那脂肪能不跑吗？肯定跑啊！就像老鼠见了猫一样。我每天早上起来第一件事不是刷牙，不是洗脸，而是跳开合跳。跳得地板都在震，楼下的邻居上来敲过好几次门。我不好意思地跟他说对不起，我在减肥。他看着我那一身肥肉，叹了口气走了。那个眼神，我一辈子都忘不了。那是同情，也是鼓励。从那以后我更加努力地跳了。我要瘦给他看，瘦给所有人看！

第二个动作：床上俯卧撑， 软绵绵也能练

太顶了。 说到俯卧撑，很多女生都会说哎呀我做不到，我手没劲。别找借口了！谁让你做标准的俯卧撑了？我们有懒人版啊！站在床尾,用力跳起后,俯卧在床上,放松一下再来10次! 听听，这是多么人性化的动作啊。在床上做！多舒服！床是我们最亲密的伙伴，现在它又成了我们的健身器材。是不是很感动？我都快哭了。我以前最讨厌运动，主要原因是运动就要离开床，离开沙发。现在好了直接在床上做，简直是量身定做。

原来小丑是我。 这个动作虽然看着简单，但是效果一点都不含糊。它能够会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。你看，又是全身。全身都在颤抖，全身都在发力。我每次做这个动作，都觉得自己像一条在岸上扑腾的鱼。虽然姿势不雅观，但是心里美啊。做完十个，我就瘫在床上，大口喘气。看着天花板，心里想着，我又离瘦瘦的自己近了一步。那种感觉，真的，比吃了蜜还甜。虽然有时候累得想哭，想骂娘，但是一想到以后能穿进那条S码的裙子，我就觉得一切都值了。真的值了！

第三个动作：甩手大法， 甩掉一身油腻

这个动作是我最喜欢的，真的太适合我这种懒人了。不用跳，不用跑，就站着甩手。每天这样甩手80下,我就练了15天,打通全身淤堵,胜过百步走. 胜过百步走啊！你想想，走一百步多累啊，还得出门，还得换鞋。甩手多简单，站着就行，看电视的时候可以甩，等公交的时候可以甩，上厕所的时候也可以甩。我每天都要甩，甩得手都酸了。但是那种酸爽，真的很过瘾，补救一下。。

一定要练这个动作,每天100下手臂细了、背薄了腹肌马甲线出来了。真的，我以前手臂粗得像大象腿，现在呢？虽然还没有像筷子那么细，但是至少能穿进那种紧袖子的衣服了。背也薄了以前穿内衣背后都要勒出一道肉沟，现在平整多了。最让我惊喜的是腹肌居然隐约出来了！虽然只有一点点，像刚发芽的小草， 归根结底。 但那是腹肌啊！是我这辈子第一次见到自己的腹肌！我激动得摸了好几遍，硬硬的，真的有！每天10分钟,坚持3天腰线明显,不信你试试! 真的不信你试试，反正试又不会少块肉。万一瘦了呢？万一你也练出马甲线了呢？到时候记得回来感谢我，不用给我磕头，点个赞就行。

真是个明媚的女子#我怎么这么有品,都来练欧阳春晓瘦腿直腿动作,坚持看效果 !腿围已一11cm!这效果太牛了!急性子快来练!每天两组,每组连续两遍!,西格玛男人逆袭之路!我要不吃香菜ߒ�ߒ�,祝你520快乐呦... 看到这些话，我就觉得充满了力量。虽然不知道西格玛男人是什么 也不知道为什么要不吃香菜，但是那种氛围，那种热血沸腾的感觉，让我觉得我也能行。我也能逆袭！我也能从一只丑小鸭变成白天鹅！

第四个动作：徒手划船， 在空气中划出你的美背

行吧... 这个动作有点像在划船，但是没有船，也没有水。全靠意念。5 背阔肌锻炼——徒手划船 挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。 做这个动作的时候，你要想象自己是在波涛汹涌的大海上，正在奋力划船。虽然其实吧你只是在客厅里穿着睡衣，一脸呆滞。但是意念很重要，意念到了效果就到了。

就这？ 动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。呼吸很重要啊，千万别憋气，憋气脸会红，会变成猪肝色，那样就不美了。要深深地吸气，慢慢地呼气。把体内的废气都排出去，把新鲜的氧气吸进来。我每次做这个动作，都觉得背部发热，像是有火在烧。那是脂肪在燃烧吗？我希望是。虽然有时候只是主要原因是空调开太高了。但是不管了只要感觉在动，就是在减肥。

作用:增强核心力量,锻炼全身肌肉的协调性,美背又翘臀. 美背又翘臀，这是多少女生的梦想啊！以前我背厚得像乌龟壳，屁股扁得像坐垫。现在呢？背薄了屁股也有点翘了。虽然离超模还差得远，但是至少看着顺眼多了。我自己照镜子的时候，都忍不住要多看两眼。哎呀，这是谁啊？这么美？哦，原来是我自己啊。

第五个动作：双臂拉伸，拉出你的事业线

还行。 这个动作主要是练胸的。6 胸大肌锻炼——双臂拉伸 两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。 这个动作做起来有点像祈祷，又像是在求老天爷给我一对大胸。虽然老天爷可能听不见，但是我们的肌肉听得见。两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸。这个不要分开很重要，一定要夹紧。夹得越紧，效果越好。我每次做这个动作，都觉得腋下好酸，酸得我想哭。但是为了事业线，为了能穿深V的衣服不尴尬，我忍了！

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是主要原因是你根本不了解身体结构和肌肉解剖。 我就不懂什么解剖，什么结构。我只知道，哪里酸练哪里哪里肉多练哪里。虽然方法笨了点，但是管用啊。那些专业的术语，留给专家去研究吧。我们这种懒人，只要后来啊，不要过程。

别怕... 只要能瘦，让我倒立都行。现在不用担心,告诉你7个烧脂的微动作,保证你越做越瘦. .懒人减肥 轻松瘦2013.08.14. 看到这个日期了吗？2013年！说明这个方法已经流传很久了是经过时间考验的。老祖宗留下来的东西，肯定有道理。就像那个什么老中医偏方一样，虽然看着奇怪，但是真能治病。这七个动作，就是我们的减肥偏方！

第六个动作：墙壁俯卧撑， 面壁思过也能瘦

这个动作跟那个床上的俯卧撑有点像，但是这个是面对墙壁的。瘦手臂动作四：两腿合拢， 保持背部挺直，身体面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，接着用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态。这个动作特别适合在办公室做。你想想，上班上累了去茶水间假装喝水，其实是对着墙壁做几个俯卧撑。既消磨了时间，又锻炼了身体，还不用被老板发现。一举三得，多聪明，蚌埠住了...！

我以前在办公室的时候，经常偷偷做。同事们都以为我是在对着墙壁发呆，或者是在思考人生。其实我是在减肥！是在为我的美丽事业奋斗！那种偷偷摸摸做坏事的感觉，真的很刺激。就像小时候偷吃糖一样。！所以只要能瘦，被笑话就被笑话吧。反正等我瘦下来了惊艳你们所有人， 官宣。 让你们把下巴都惊掉！那些有效的徒手训练动作——让没有器械的你不会错过任何一个训练时刻.7个动作瘦全身,每天10分钟,坚持4周,让你的身体年轻10岁! 年轻10岁啊！这可是逆生长啊！花多少钱都买不来的。每天10分钟，少刷几条短视频就有了。

第七个动作：收腹呼吸， 随时随地都在瘦

探探路。 再说说一个动作，也是最简单的一个，就是收腹。全程轻微收腹。 听听，全程！不管你是在走路，坐着，躺着，甚至是在睡觉，都要收腹。把肚子吸进去，吸得紧紧的。一开始可能会觉得很难受，喘不过气来。但是习惯了就好了。我现在走路都是收腹的，感觉整个人都挺拔了像棵小96。以前我走路含胸驼背，肚子挺得像怀胎三月。现在呢？腰板直了肚子平了自信心也爆棚了。

这个动作虽然不起眼，但是效果是潜移默化的。它就像那个什么滴水穿石一样，虽然水滴很小，但是时间久了石头也能滴穿。我们的脂肪也是一样，每天吸一吸，吸一吸，慢慢就没了。真的，我有段时间没怎么运动，就是坚持收腹，后来啊腰围居然小了两厘米！两厘米啊！那是多少脂肪啊！我都惊呆了。原来减肥真的不需要那么痛苦，不需要那么累。只要找对方法，懒人也能瘦。让你有效瘦全身动作有什么 7个微动作适合懒人2021-11-23.瘦肚子对于懒人来说是一个可以通过简单运动来实现的目标,不需要过多的运动器械,只需利用自身的重量即可有效缩小腰围. 看到没有， 专家都说了适合懒人！我们懒人终于翻身做主人了，别纠结...！

减肥路上的那些坑， 我都替你们踩过了

说了这么多动作，其实减肥最重要的还是心态。心态崩了什么动作都没用。我以前减肥，总是三天打鱼两天晒网。今天练了明天就要吃顿好的奖励自己。后来啊越奖励越胖，越胖越想奖励自己。这就是个死循环，永远出不来。后来我明白了减肥不是一阵子的事，是一辈子的事。你不能瘦下来就又开始胡吃海塞，那样迟早会胖回去。而且胖回去更可怕，会反弹得比以前还胖。就像那个弹簧一样，压得越狠，弹得越高。

我有个朋友，减肥减得走火入魔了。每天只吃苹果，饿了就喝水。后来啊人是瘦了但是瘦得像个鬼，脸色蜡黄，头发掉得一把一把的。看着都吓人。后来实在扛不住了开始暴饮暴食，后来啊一下子胖了二十斤。这就是典型的报复性反弹。 真香！ 所以啊，减肥不能急，不能狠。要慢慢来要循序渐进。就像这七个动作，看着简单，但是你要坚持，要每天做。一天两天看不出效果，一个月两个月呢？一年两年呢？肯定会有变化的。

内卷。 还有那些减肥药，减肥茶，千万别乱吃。我以前吃过一种减肥药，拉肚子拉得虚脱。整个人都脱水了眼窝都陷下去了。虽然体重秤上的数字是少了但是那都是水分啊！一喝水又回来了。而且那个药伤身体，现在我的胃还有点不舒服。真的，别拿自己的身体开玩笑。身体是革命的本钱，没了健康，瘦成闪电也没用。我们要的是健康的瘦，是漂亮的瘦，是那种由内而外散发出来的美。

那些年， 我们一起追过的减肥神话

网上总是有很多减肥神话，什么“七天瘦十斤”，“一个月瘦三十斤”。看着很诱人，但是真的靠谱吗？我反正是不信的。除非你去抽脂，或者截肢。否则怎么可能瘦那么快？就算瘦了那也是不健康的。皮都松了肉都垮了好看吗？一点都不好看。我们要的是紧致的皮肤，线条分明的肌肉。那才是真正的美，事实上...。

来一波... 我还看到过什么“保鲜膜减肥法”，“辣椒减肥法”。真是五花八门，无奇不有。保鲜膜裹着跑步，说是能出汗。出汗是能排水，但是你裹着不透气，皮肤容易过敏，还容易中暑。辣椒减肥更离谱，吃那么多辣椒，胃受不了屁股也受不了啊。万一痔疮犯了怎么办？那得多痛苦啊。所以别信那些偏方，别信那些神话。还是老老实实做运动，管住嘴迈开腿。这才是真理，才是王道。

练倒立后弯!♥️ #运动 #精彩片段,128斤-108斤 |消失一年,我做了什么,暴瘦兔子舞‼️三周10斤ߔ轻松甩赘肉,1m训练日常,一周没练的身体状态,《伤心的酒吧》完整版,简单易学,每天坚持练一练,减脂又塑形,胸肌一次看个够哪款胸肌你最爱,自从吃了男士善存,俯卧撑做的也多了,根本停不下来,瘦了76斤!减肥动力给你喂到嘴边了!5600步燃脂走,武术家王祺:为什么不练肌肉块 七个动作快速瘦全身,每天都要坚持哦。

万一哪天真的想通了动起来了呢？那就是质的飞跃，提到这个...！

你瘦下来的样子真的很美 刘芳形体仪态导师外修形体内修智慧感恩遇见感恩陪伴 接下来播放 自动连播 女性健康常见误区,你中了几条? 科普大v在线辟谣 看到这些标题，是不是很热血？是不是很想点进去看？我每次都点进去看，看完就觉得自己充满了力量。虽然看完可能还是躺着不动，但是至少心里想动了。这就是进步啊！哪怕只是想一想，也是好的，事实上...。

再说说再啰嗦几句，都是肺腑之言

姐妹们，兄弟们，减肥真的不容易。但是为了健康，为了好看，为了能穿上自己喜欢的衣服，为了能在朋友圈发照片不用P图，我们拼了吧！这七个动作，真的不难。每天花个十几分钟，刷两个短视频的时间就出来了。你想想，你刷短视频刷出了什么？刷出了黑眼圈，刷出了颈椎病，刷出了时间流逝的空虚感。但是做这七个动作，你得到的是什么？是紧致的身材，是健康的身体，是自信的笑容。这笔账，怎么算都划算吧，求锤得锤。？

与君共勉。 别再找借口了什么没时间，没场地，没器械。都是借口！只要你有一颗想瘦的心，哪里都是健身房，哪里都是运动场。站在床尾能做，面对墙壁能做，坐在椅子上也能做。只要你动起来脂肪就会燃烧。只要你坚持，美丽就会降临。真的，我以前也是个胖子，我也自卑过我也绝望过。但是现在我站在这里我可以大声地说我瘦了！我做到了！你们也可以！一定可以！

加油！重要的事情说三遍。别让未来的你讨厌现在懒惰的自己。从今天开始，从现在开始，做这七个动作。哪怕只做一个，也比躺着强。动起来让生命更精彩，让身材更完美！等你瘦下来的那一天记得回来告诉我，我会为你鼓掌，为你欢呼！我们都是最棒的！我们都是最美的！手肘弯曲抬至胸前， 然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。 这个动作也可以加进去，虽然不在七个里面但是多做一个是一个嘛。反正都是免费的，不要钱，总结一下。。

再说说祝大家都能瘦成一道闪电，亮瞎所有人的眼！瘦全身:高效懒人减肥操,每天七个动作,轻松瘦出蚂蚁腰,本视频由4Upan原创提供,1254次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专... 蚂蚁腰！ 公正地讲... 多么诱人的词！我也想要蚂蚁腰，我也想要水蛇腰。为了这个目标，继续努力吧！姐妹们，冲鸭！

7个动作瘦全身,轻松锻炼到全身,不需要器材,非常适合学生和白领,在家里或者宿舍就能直接做,gai动起来吧~ ​​​​.通过花瓣采集插件采集于2020-03-20 18:51:44. 看到这个表情了吗？ 多可爱，多励志。连表情包都在叫你动起来你还有什么理由不动？动起来吧，为了那个更好的自己！为了那个闪闪发光的自己！我相信你们，真的相信。只要坚持，就没有什么是不可能的。减肥是一场修行，修的是心，练的是身。让我们一起在这条路上，越走越远，越走越好。加油，说到底。！