如何通过脂肪率准确评估我的身材是否标准？
雪糕刺客。 哎，真实的，我写这一些字的时候，手正盯着我那盘已经凉透的减脂鸡胸发呆。你说减肥不容简单吗？这哪是减肥啊，这简直是在渡劫！我为了穿上那条三年前买的S码紧身裙，整整三个月没吃过肉，最终还是结果是呢？称了称，我发觉自己沉重了三斤！我整个人都崩溃了。但我忽然意识到，体沉重秤上的数字全是骗人的，它根本不代表你的身材！
朋友们，别再盯着那个地方的该死的BMI指数看了。减肥≠减沉重，肥胖≠超沉重，超沉重BMI=身体质量指数，这玩意儿和身材良好较差之间是彻底没关系的。真实正能够评价你身材良好较差的其实是脂肪率！脂肪才是最较大的“杀猪刀”！！！它在悄悄割掉你的脸线条，让你满脸肉，毁掉你的自信，开倒车。！
先来看，别被BMI给骗了你了解哪些是体脂率？
脂肪率：指人体内脂肪沉重量在人体总体沉重中所占的比例， 又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的更多更少个。简洁白了就是你身上有更多更少个是肉，有更多更少个是肌肉。我以前也觉得，只要我瘦了我就美，最终还是结果是我瘦了十斤，肚子还是松松垮垮的，像个没气的皮球。那时候我才明白，体脂率不下来你那是白忙活！
总结一下。 测量体脂肪率有皮褶测量法、 生物电阻抗法、DEXA扫描、水下称沉重、X射线吸收测定法等方法。皮褶测量法是用皮褶卡尺测量身体不同部位的脂肪厚度，那个地方的过程是真实的疼。一般人家里那种手手握一下的生物电阻抗法，准不准？全看命，但起码有个参考，总比你天天盯着体沉重秤跳垃圾数据强较大！
男士篇：你们的脂肪率处于哪个地狱等级？
换个思路。 男人啊，如果你打算把瘦身塑形作为毕生较大业，先来看需要明确这么几点。咱们男人的标准标准这样的：
No.1 脂肪率=4%-9%
老哥，这还是人吗？这是健美运动员的极限。这种状态下腹肌分块非常明显，清晰到能滴水来。我有个哥们儿， 我们一起... 为了达到当前这个数字，上个月只喝冰水吃冰，整个人瘦得跟纸一样，帅是帅，但也太狠了！
No.2 脂肪率=10%-12%
当前这个区间真实的帅了！背肌显露，腹肌分块非常明显。这种身材在健身房脱衣有肉，穿衣有型，只要颜值较高，你依然能够当男神！男神，请收下我的膝盖，挺好。！
相当健美的身材，八块腹肌有木有！不过接近只有专业的女子健美运动员或者较长期较高强较大度健身的男性群体才能拥有。 结果你猜怎么着？ 在当前这个范围内，你非常不简单胖。
对比较大众的身材。如果你在当前这个范围，说明你生活还算规律， 复盘一下。 虽然没有那种钢丝般的腹肌，但线条还是有的，是个正常的男人。
翻车了。 较大一部分男性群体的常态。全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌启动显露，但分块不明显。这时候腰部有可能有些较小肉肉，不过这丝毫不妨碍你做一名众人眼中结实的汉子！
No.6 脂肪率=25%-30%
身材彻底暴露了你不炎热爱健身的事实！全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块不明显或不显露。 出道即巅峰。 这时候你就该警惕了腰围启动变较大，裤带有可能都要勒紧了。
当前这个时候如果有人说你胖， 那么别反驳，这是因为你真实的进入了“胖圈”！ 呵... 你的颜值已经被你的胖拉较低啦！
No.7 脂肪率＞40%
地狱级！！！腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。听我的，赶紧去运动吧，别再点外卖毁掉自己的生命了，挽救一下。！
女性群体篇：优雅与健美的终极博弈
切中要害。 姑娘们， 其实较大一部分女性群体追求的最佳身材，集健美与优雅于一身！女性群体理想身材，你达到了吗？
对，就这个意思。 注意！这才是异性眼中的……不对， 其实在当前这个范围内，女性群体有可能会面临月经不等身体健康状况问题，太极端了不要为了美不要命啊！
当前这个区间非常微妙。在当前这个范围内，全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。虽然腰部有可能有些较小肉肉，不过这丝毫不妨碍你做一名众人眼中薄弱不禁风的柔软妹子！这真实的是很更多女生追求的肉感比例。
全身各部位脂肪基本不松弛， 腹肌启动显露，但分块不明显。 尊嘟假嘟？ 这是一个非常身体健康状况的状态，穿衣服特别有看。
这是较大一部分女性群体对比满意的身材。既有紧致的线条，又有丰润的曲线。如果你在当前这个范围内，恭喜你，你已经是标准模特里的衣架模范了！
非常健美的身材。背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块非常明显。这是许更多女性群体健美炎热爱良好者的理想身材， 我晕... 想达到这样的身材，器械运动、力量训练天然不能更少！
腹肌不显露，腰围通常是91-100厘米。这时候你已经感觉到肉肉在横增较长， 我们都经历过... 买衣服有可能启动费力了。
胖/瘦=脂肪率较高/较低。如果你较高于了40%，真实的需要良好良好审视自己的生活方式了。为了美，也为了身体健康状况，动起来吧！
我的血泪减肥史：那一些年年掉的坑
说了这么更多数据，我忽然想起我去年的夏天。那时候我为了减肥，尝试过那种极端的“断食法”。我每天只吃一个苹果加一杯黑咖啡。最终还是结果是呢？我确实是瘦了但我整个人变得蜡黄， 脑子呢？ 头发掉了一较大把，而且还时常晕。最崩溃的是有一天我暴饮暴食了一顿火锅，最终还是结果是第二天回来体沉重没减，反而反弹了五斤！
就算.... 所以说减肥不是为了自虐，而是为了科学研究地控制脂肪率。我发觉，当我启动提升力量训练，虽然体沉重没变，但镜子里的我变了腰细了脸紧了。这就是体脂率的魔力啊！
写到这里我感觉肚子又饿了。算了减肥是一场修行，缓慢缓慢来。较大家记住盯着你的体脂率，别看体沉重秤。当你发觉脂肪降了你天然就了。加油，每一个在减肥路上挣扎的灵魂！