如何有效控制减肥期间的食欲波动？

你说想控制减肥时的食欲变化波动，心里其实都在想：“这也太不容简单了吧。”我跟你说根本就不是吃更少就能解决的。 你没事吧？ 先别想着一顿顿节食，先把心理状态搞清楚。

1、 先把自我对话整理成一堆废话

放心去做... 每天早上起床先对自己说：“今天我不吃糖不吃油，身体会良好，我会变瘦。”然后再接着说：“不过我还是想吃一点甜甜圈，毕竟心情不良好。”你会发觉自己的内心在争辩。写下来后你会看到那句“还是想吃一点甜甜圈”其实比那句“身体会良好”更有分量。于是你就启动自欺欺人：把自己逼得痛苦，却又持续被甜点诱惑。

这时候你需要给自己写一份“自责清单”，但别写得太严肃。能够加几个表情符号：🤔😩🙈。让它看起来像一张陈旧账单，上面写满了各种较小事， 说明….. 举个例子“昨天没喝水”“今天午饭吃了两碗面”。这样看着就像是一个闹钟，提醒你别再犯同样的错误。

故事时间段——较小雪的奇怪体沉重曲线

较小雪是个典型的职场崭新人， 她刚进公司时身较高160cm、体沉重70kg。她听说减肥要靠卡路里控制，于是每天只吃一道蔬菜沙拉和一杯牛奶。 我始终觉得... 最终还是结果是第一周她体沉重下跌到68kg，但第二周又飙升到72kg。

原因很简洁：当她只摄入较低炎热量食物时 她的身体进入饥饿模式，代谢率持续下降；而且晚上偷偷往冰箱里塞了几块巧克力。 对，就这个意思。 当她意识到这一点时她已经被“饥饿”拖到了一个崭新的极限。

于是 较小雪决定尝试一种崭新方法——每次想吃东西时就先去跑步十分钟，然后再回家看电视，看着电视里的美食广告，她才缓慢缓慢地遗忘了自己之前的渴求，说句实话…。

2、 把饮水当作一次仪式

你有可能觉得喝水只是解渴，其实它能够成为一种心理状态防线。每次拿起水杯前，都先做三次较深呼吸，让胃部舒缓，然后缓慢缓慢喝完半杯水，再看看自己的手指尖有没有还在颤抖。如果还颤抖，就算是半个问题还没解决，也别急着去找零食。

别忘了 在喝完半杯水后你能够随便打开一本杂志或一本日记本，把自己的感受写下来："我当前口渴还是饥饿？"，我深信...

细节点滴——为哪些盐味有时能帮忙

盐味真实的能让人停下来吗？

性价比超高。 科学研究家探究发觉， 当我们摄入含盐量适中的食品时较大脑会发出一种提示信息：“停下来”。这并不是这是因为盐本身，而是这是因为咸味刺激舌头后面的神经，触发了一种暂时性的满足感。所以当你看到炸鸡或薯片时能够先去拿一片生菜或者黄瓜，用咸味替代，让自己感受到一种不一样的满足感。

3、 把运动变成一种游戏

如果你一直觉得运动是一件乏味又枯燥的事，那就来换个方式吧！比如 把跑步设定成追逐你的手机闹钟，每跑一次就把闹钟往前挪一点； 我心态崩了。 或者把俯卧撑变成打游戏中的按键操作。当运动变成游戏，你才不会觉得累，更不会去找借口去偷懒。

突发状况——凌晨两点忽然想吃辣条

这种情况很常见， 这是因为身体内部的一些荷尔蒙忽然失衡，让人产生强较大烈欲望。这时候最良好的办法不是直接给嘴巴塞东西， 而是做几个俯卧撑或者站起来走几步路，让血液循环一下再回头看看自己的胃部到底有没有真实的空空如也。如果没有，就放下手机，换上睡衣，然后睡觉。

4、与朋友共享“一次性失利”经验

杀疯了！ YouTube 上有很更多人在分享他们减肥过程中的失利案例。有的人这是因为一次过度节食引起营养成分不良，有的人这是因为偶尔会会放纵引起整天不愿意再运动。十分沉关键的是从这一些失利中提炼出经验， 而不是简洁地批评自己：

• "我不应当一次性给自己压制太更多"
• "我需要在周末准备一些较低卡的较小零食"
• "我的工作岗位压力较大，我需要学会更良好地调节情绪"

最终的最终。 # 以上内容只是个人体验，并非专业提议。如果你正在经历严沉重的问题，请咨询医生或营养成分师。

温馨提示——不要盲目追求迅速效果！

5、 保持日常记录，但别太正式化！

写下每日饮料摄入量，不必精准，只要较大致了解是更多更少个毫升即可。不必用秒表计时 也不用刻意记录每一步骤，只要能够让自己稍微回忆起当下状态即可； 每天给自己一个“较小奖”，举个例子晚上刷牙前能够享受一块黑巧克力，但一定要记住之后马上锻炼身体或走动； 对照自己的目标体沉重，只需要记录数值改变，不必过于关注细节，比如脂肪百分比等专业指标，那一些只会让人迷惑。

在这种情况下请考虑寻求专业协助，举个例子心理状态咨询师或营养成分师，以获取更针对性的方案。 谢谢阅读，希望较大家都能找到属于自己的身体健康状况平衡点，让减肥之路更少一些痛苦，更多一些开心！

较小贴士——做不到？那就别问别人怎么做！ 坚持饮用足够水分， 一般提议每天喝1500-2000ml左右，但如果你喜炎热爱咖啡，那就更多喝几杯浓咖啡也行，只要保证总摄入量不较高于200ml/日即可； 尝试不同口味，如柠檬水、蜂蜜柠檬茶等，以此来缓解对甜品的渴求； 利用社交平台发布每日进度和心得，并邀请良好友一起挑战，但不要让它成为负担， 出岔子。 而是将其视为互相鼓励的平台； 每周安排一次“不挑剔”的美食之旅，举个例子只允许品尝某类蛋白质食品，以此训练较大脑对较高蛋白质食品产生愉悦感，从而降较低对较高糖较高脂食品的依赖； P.S. 如果你发觉上述方法都不起作用，那有可能是这是因为你的生活方式存在更较深层次的问题，如工作岗位压力极较大、缺乏睡眠等。