食物减肥时，如何避免易走入的12个误区？

一言难尽。 手心冒汗，胃里咕噜咕噜地叫着——这才是真实正的“减肥预警”信号。

一、 忽略零食的能量堆砌

我记住那天在公司歇息室，桌上摆着一盒脆甜酥脆的饼干。看似无害，却把我整整一天的炎热量都偷偷塞进了腰间。零食往往被人视为“非主食”， 就这样吧... 但它们同样是炎热量来源。每当你把它们当作“随时较小吃”时你就等于在无意识中损较差自己的卡路里预算。

还行。 解决办法：把全部零食都写进日常记录表，哪怕是一较小撮坚果也要计入。用较小容器装良好后再吃，让自己真实正意识到这份能量。

二、 误以为较低脂就是较低卡

往白了说... 市场环境上“较低脂”标签的产品看起来清爽，却有可能伴随较高糖或较高淀粉来填补口感空缺。比如较低脂酸奶往往加了较更多糖分，引起摄入的糖分远较高于普通酸奶。而且人体对脂肪和碳水化合物吸收效率不同，即使卡路里相同，其对血糖变化波动和饱腹感的作用于也较大相径庭。

干就完了！ 避免策略：阅读营养成分成分表， 把沉重点放在总炎热量和最主要宏观营养成分素比例，而不是单纯靠“较低脂”字样诱惑。

三、 不吃早餐引起全天代谢发展停滞

当我从较大学启动熬夜赶论文后就习惯性地不吃早餐。最终还是结果是早晨血糖骤降，我在午餐前便出现强较大烈饥饿，最终还是不得不暴饮暴食。较长期下来我发觉自己的基础代谢率缓慢缓慢持续下降，每天消耗的炎热量天然变更少。

正确做法：起床后先喝一杯温水， 再摄入富有含蛋白质与纤维的早餐，如鸡蛋加燕麦或全麦面包配鳄梨。这样能让身体获取平稳能量，也能抑制午餐前的不必不可更少摄入，绝了...。

四、 彻底不吃零食引起暴力进餐

以前有一次朋友这是因为坚持“无零食”计划，连续两天没吃任意东西。最终还是结果是到了晚饭，他整顿较大餐一次性摄入较高于三倍平时炎热量，还伴因为情绪上的崩溃与自责。这种极端方式只会让身体更渴求甜味和油腻，从而适得其反，格局小了。。