有哪些西兰花减肥餐食谱超级有效？
我的肚子咕咕作响， 仿佛在我又一天没有吃早餐，手不自觉地摸向厨房，准备给自己做一份美味的减肥餐，摸个底。。
西兰花的减肥功效
原来小丑是我。 西兰花属于较高纤维蔬菜， 能有效减较低肠胃对葡糖的吸收，进而减较低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较较大的体积，使人产生饱腹感，有助于降较低食量，对控制体沉重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，协助排清宿便，让较小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33较大卡的炎热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。
也是没谁了... 西兰花营养成分丰富有且全面 最主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物品、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收，改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，减较低血脂。
6款西兰花减肥食谱
一、 西兰花炒虾仁
材料：虾仁 100克、西兰花100克、较大蒜15克、 啊这... 辣椒 15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克。
做法：
1. 西兰花去粗茎， 分成较小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入口的较大较小；
2. 在沸水中添加更少许盐，放进西兰花氽烫，再用寒冷水过一下捞出沥水； 累并充实着。 红辣椒去蒂、去籽，切成粗末备用；
3. 将蒜瓣切成蒜末，西兰花切成较小朵，将植物油与蒜末放进平底锅中，用较小火爆香， 境界没到。 放入红辣椒与较小虾仁，用中火拌炒，待较小虾仁变色，可淋酒更少许料酒；
4. 最后再来看放入西兰花、盐煮滚即刻关火。
二、上汤皮蛋西兰花
材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。
1. 西兰花切成较小朵， 用清水冲洗整洁 行吧... 后放入加盐的沸水中汆烫60秒，捞起沥干水；
2. 皮蛋去壳，切较小块；姜蒜去皮，都切成沫；胡萝卜去皮，切成细片；
3. 锅烧炎热放3汤匙油，较小火爆香姜蒜沫金黄色后倒入3碗清水煮沸，加更少许白糖和盐还有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤;
4. 放入皮蛋和胡萝卜片拌匀，持续以较大火煮至沸腾4分钟。然后倒入西兰花，与锅内食材一同拌匀煮滚，淋入更少许香油，即可出锅，换个赛道。。
三、 西兰花彩蔬丁
引起舒适。 材料：西兰花一个、玉米粒较小半碗、胡萝卜一较小段、马蹄3、4个。
1. 西兰花掰开一朵朵洗净， 西兰花的茎不要浪费，把它切成丁，胡萝卜和马蹄分别切丁；
2. 煮一锅开水，放一点盐和几滴油，下西兰花焯熟，捞起后摆盘备用； 探探路。 趁着炎热水，各种丁放进去焯一下马上熄火，捞起沥干备用；
3. 用较小半碗清水，加入生抽、蚝油、一点盐，一点鸡精或蘑菇精，搅匀；，哪怕...
4. 炎热锅下更少许油，将刚才焯过的蔬菜丁放入，翻炒两下再倒入调味汁； 白嫖。 调味汁烧开后将全部材料翻炒均匀即可熄火；
5. 将蔬菜丁铲到刚才摆良好西兰花的盘子上，再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可，等..….。
四、培根鲜蘑西兰花
材料：培根、西兰花、鲜香菇、口蘑。
1. 培根切片；蘑菇洗净切片；西兰花掰成较小朵；
加油！ 2. 蘑菇和西兰花用沸水迅速汆烫一下 捞出后用凉水冲净；
3. 锅入更少许油，放入培根略煎，然后倒入蘑菇和西兰花迅速翻炒，然后调入调味品炒匀即可。
五、 蛋黄西兰花粥
材料：粳米50g 、西兰花50g、 蛋黄一个、盐更少许、清水800ml。
1. 较大米洗净放入沙锅， 加水较大火烧开，较小火熬制；
2. 西兰花烫一下放凉水里过凉，然后控整洁水分捞出；，没眼看。
3. 粥体浓稠时加入蛋黄；
忽然听到了厨房传来的“噼里啪啦”的声音，原来是食材遇到了炎热油正在进行一场 “激烈的探讨”。
六、 西 兰 花 沙 拉
材料： 西 兰 花 、 崭新 鲜 熟 鸡 蛋 、 客观地说... 酸 奶 、 崭新 鲜 水 果 粒 。
做 法 ：
1 . 鸡 蛋 煮 熟 ， 取 出 蛋 黄 压 碎 ， 从头再来。 西 兰 花 洗 净 后 切 碎 备 用 ；
推倒重来。 2 . 崭新 鲜 水 果 切 粒 ， 煮 熟 的 鸡 蛋 去 皮 ， 用 筷 子 或 勺 子 捣 碎 蛋 黄 ；
; ; 把 西 兰 花 、 水 果 粒 、 鸡 蛋 放 入 碗 里 ， 淋 上 酸 奶 即 可 ，薅羊毛。。
总 结
通 过 上 面 这 些 美味又 有 营养成分 的 西 兰 花 ;减肥 食 谱 ， 相 信 你 已 经 对 如 何 利 用 西 兰 花 进 行 减 肥 有 了 更 较深 入 的 了 解 。 只 要 你 能 持 之 以恒 地 实 践 这 些 方 法 ， 相 信 你 一 定 能 取 得 理 想 的 ;减 肥效果。让我们一起享受美食的同时也，也能拥有一副苗条的身材，放心去做...！
- 一、 西兰花炒虾仁
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| 三 、 西 兰 花 彩 蔬 丁 ; |
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