如何突破减肥平台期？掌握最关键的瘦身三招式！

可以。 汗水顺着背脊滴落，我较深吸一口气，脚步不自觉地加迅速，心跳像鼓点一样砰砰敲在胸口那个。

第一招：调配饮食， 让味蕾沉重崭新燃起挑战的火焰

很更多人在体沉重持续下降到一定程度后会感觉胃里空荡荡，却没有任意炎热量的摄入刺激。其实这正是身体在向我们发出“别再用老套路了”的信号，我满足了。。

① 打破“一成不变”的餐盘

如果你已经习惯每天吃鸡胸肉、 白米饭、青菜，那就把它们换位子。把鸡胸肉改成三文鱼或豆腐，把白米换成糙米、藜麦或较小米，把青菜从娱乐换成西兰花、甘蓝甚至紫甘蓝。颜色的更多样化会让较大脑误以为进食量提升，从而提升代谢。

② 增添“较高频”蛋白质较小零食

在两餐之间， 准备几颗坚硬煮蛋、几块较低脂奶酪或是一较小把坚果。这样既能避免血糖骤降引起的暴食，又能让肌肉得到持续的氨基酸供给，协助燃脂，PUA。。

③ “间歇性断食”不是饿死， 而是沉重崭新校准胰岛素

尝试每天把进食窗口压缩到8~10较小时举个例子上午11点至晚上7点之间吃完全部餐点。初期有可能会有轻巧微头晕， 客观地说... 但只要保证足够的水分和电解质补充，身体很迅速会进入脂肪燃烧模式。

④ 饮水也能玩出花样

我懵了。 普通白开水太单调？能够在水里加入几片柠檬、黄瓜或者薄荷叶，不仅提升口感，还能刺激胃液分泌，加速消化吸收。每日饮水量保持在2000~2500毫升之间，让崭新陈代谢保持在最佳状态。

第二招：刷崭新运动方式， 让肌肉记住“崭新鲜感”

当你每天跑步30分钟、做俯卧撑三组，身体很迅速就会适应环境这种负荷， 扯后腿。 炎热量消耗率随之持续下降。突破平台期，需要给身体一次全崭新的刺激。

① 较高强较大度间歇训练— 较短时间段较高效燃脂

选择4~6个动作， 如波比跳、开合跳、登山者和较深蹲跳，各个动作45秒，全力冲刺，然后歇息15秒。循环4轮，总时较长约20分钟。HIIT能够在运动后30分钟内持续提升代谢，被称为“后燃效应”，薅羊毛。。