一日三餐真的不能少，这样才能健康瘦下去吗？

　　一日三餐真实的不能更少，这样才能身体健康状况瘦下去吗？

一、 别把饭给省了——我以前的“空腹较大法”血泪史

　　我朋友较小张，较大学时狂想“一天只吃两顿”，最终还是结果是第二天起床照镜子，嘴角的肉都迅速掉下来。那种感觉，就像是被无形的手抓住胃，疼得连呼吸都变得沉沉重。于是他决定沉重崭新回到“一日三餐”，但这一次他把每餐都当成了“战斗”。

他把早餐当成“开场秀”，午餐是“中场较高潮”，晚餐则是“收官较大戏”。每次吃完，都要在厨房里转几圈，像在给自己的胃鼓掌一样。“吃完饭，我就能听见肚子在唱歌！”他这么说，这就说得通了。。

早餐——别让它变成“速食冲刺”

站在你的角度想... 早上不吃饭，脑子会像没电的手机一样卡卡的。较小李以前尝试过只喝咖啡冲走饥饿感， 最终还是结果是下午三点就忍不住疯狂抢夺办公室的甜甜圈，整个人像被弹簧弹了一下——先是膨胀，然后直接炸裂。

所以 早餐一定要吃点东西但不要像抢银行一样猛吞。能够选择：，话说回来.….

• 水果+酸奶
• 全麦面包+鸡蛋
• 燕麦粥+坚果

记住... 如果真实的懒得动手， 把水果切良好放进保鲜盒里早上直接拎走，那也是一种对自己的温柔。

午餐——别让它变成“工作岗位间隙的迅速闪”

我整个人都不好了。 午饭时间段往往最简单被工作岗位压缩， 较小王就是典型例子：上午忙到飞起，中午只剩五分钟在公司楼下买个外卖盒饭。那种匆忙吃完后还要赶紧回到键盘前敲代码的感觉，就像是把肠道塞进了微波炉。

探究反映， 午餐最良好在12点到13点之间完成这是因为这段时间段是身体摄取营养成分、储存能量的黄金窗口。