经期减肥运动饮食有哪些注意事项和10个关键要点？

经期减肥的误区与注意事项

何苦呢？ 许多女性在月经期间都会有减肥的想法，但是她们往往不知道如何在经期平安有效地减肥。其实经期减肥是有很多讲究的，如果方法不当，不仅不能达到减肥的目的，反而会对身体造成伤害。

我有一个朋友叫小丽，她曾经尝试在经期节食减肥，后来啊导致身体虚弱，月经不调。后来 在医生的指导下小丽开始调整自己的饮食结构， 正宗。 增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，一边进行轻度的运动。她选择了散步、瑜伽等运动方式，避免剧烈运动。

一、饮食方面

1、少吃甜食。别以为经期吃甜食对减肥没有影响，吃多了卡路里照样高，还会造成血糖不稳定，加重经期的不适，小丑竟是我自己。。

　　2、刺激性食物暂时不要。虽然辣椒、 咖啡等食物有助于燃烧脂肪，但经期吃这些就不合适了它们都会造成月经不调喔!

3、选择高蛋白食物。鱼类豆类等高蛋白食物多吃不怕，有益减肥的一边补充经期流失营养，躺平。。

4、经期身体相对虚弱，不适合节食减肥。经期本来就在不断地流失营养，节食是不科学的做法，应以清淡为主，多吃青菜水果，多喝水，保持排泄通畅，很棒。。

二、运动方面

挺好。 1、减少运动量。可以参加一些难度小的运动， 如慢跑、乒乓球等，过于剧烈的运动最好避免，主要原因是剧烈运动容易引起精神高度紧张而导致分泌紊乱，出现月经失调。

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破防了... 经期17天一一瘦身福利期不要进行节食或者剧烈送动减肥,应该目标放在塑形上,IDC初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪,可以选择一些轻柔的运动,比如散步普拉提等等,建议运动时间是30分钟左右。