如何遵循减肥成功4法则，确保体重长期保持不反弹呢？

　　抛弃完美主义!不走极端!

起到脂肪积累的司令部作用的“bmal1”细胞在下午三点左右数量最少呃。所以呢选择适当时间减肥才可事半功倍，这也行？。

从T恤里露出的双臂赘肉和脸上的双下巴， 这些我们想藏起来的地方，照片能使之原形毕露。减肥中定期回看照片能有效保持减肥热情，能起到防止反弹的作用，一言难尽。。

　　在别人的目光下自只是然就不敢松懈，这是保持减肥热情的首选方式。

　　为了防止反弹，可以用一周而不是一天为单位来安排饮食。

第一条：别把自己逼成理想人

我记得那天晚上，我拿起手机对着镜子说：“你这身材像不像吃了糖果后的小熊？”镜子里的自己微笑，却没有任何表情。我试图用自嘲来掩盖心里的焦虑， 格局小了。 却发现这种做法只会让胃口更大。于是我决定放弃追求完美，接受自己的曲线，然后把精力放在吃什么、怎么吃上去。

瞎扯。 举个例子， 我曾经在一次聚会上被朋友请去喝酒，我当时想拒绝，但内心又担心别人会问我为什么不喝。后来啊我喝了一杯红酒，然后马上拉开窗帘，让房间通风，把那股浓郁酒香冲散。我说服自己：如果真要饮酒，就要控制量，而不是彻底否定自己的社交需求。

第二条：给身体一个合理节奏

下午三点是bmal1细胞最少的时候，我开始把午餐时间推迟到四点半或者五点。我发现这个小改变让我不会突然饿得像野狼一样咬牙切齿。 这事儿我得说道说道。 早餐可以轻松一点， 比如一碗燕麦粥配上一根香蕉，而晚餐则是简单清淡——鸡胸肉配西兰花，再配上一小碗糙米饭。

有一次我在工作中途被同事邀请去咖啡厅喝咖啡。我本想直接说“不”，但后来想到如果能带一杯低糖咖啡并且多走几步路， 我们都曾是... 那就没那么糟糕。这种折衷让我既满足了口味，又不会让卡路里爆炸。