如何遵循减肥成功4法则，确保体重长期保持不反弹呢？

　　抛弃完美主义!不走极端!

起到脂肪积累的司令部作用的“bmal1”细胞在下午三点左右数量最少呃。所以呢选择适当时间减肥才可事半功倍，这也行？。

从T恤里露出的双臂赘肉和脸上的双下巴， 这些我们想藏起来的地方，照片能使之原形毕露。减肥中定期回看照片能有效保持减肥热情，能起到防止反弹的作用，一言难尽。。

　　在别人的目光下自只是然就不敢松懈，这是保持减肥热情的首选方式。

　　为了防止反弹，可以用一周而不是一天为单位来安排饮食。

第一条：别把自己逼成理想人

我记得那天晚上，我拿起手机对着镜子说：“你这身材像不像吃了糖果后的小熊？”镜子里的自己微笑，却没有任何表情。我试图用自嘲来掩盖心里的焦虑， 格局小了。 却发现这种做法只会让胃口更大。于是我决定放弃追求完美，接受自己的曲线，然后把精力放在吃什么、怎么吃上去。

瞎扯。 举个例子， 我曾经在一次聚会上被朋友请去喝酒，我当时想拒绝，但内心又担心别人会问我为什么不喝。后来啊我喝了一杯红酒，然后马上拉开窗帘，让房间通风，把那股浓郁酒香冲散。我说服自己：如果真要饮酒，就要控制量，而不是彻底否定自己的社交需求。

第二条：给身体一个合理节奏

下午三点是bmal1细胞最少的时候，我开始把午餐时间推迟到四点半或者五点。我发现这个小改变让我不会突然饿得像野狼一样咬牙切齿。 这事儿我得说道说道。 早餐可以轻松一点， 比如一碗燕麦粥配上一根香蕉，而晚餐则是简单清淡——鸡胸肉配西兰花，再配上一小碗糙米饭。

有一次我在工作中途被同事邀请去咖啡厅喝咖啡。我本想直接说“不”，但后来想到如果能带一杯低糖咖啡并且多走几步路， 我们都曾是... 那就没那么糟糕。这种折衷让我既满足了口味，又不会让卡路里爆炸。

第三条：利用社群力量让自己变得更透明

现在很多人都用社交网站记录自己的日常， 包括饮食、运动和体重变化。我也加入了一个叫做“瘦身小伙伴”的微信群， 每天早上发布自己的早餐图片，并用#每日进食#标签，让群友们互相点赞支持，实不相瞒...。

多损啊！ 记得有一次我的同事李华主要原因是工作压力大导致体重上涨， 他在群里发了一张近两个月前比现在胖十斤的照片，旁边写着“再见了脂肪”。大家纷纷留言鼓励他，他回复：“谢谢你们！我一定再接再厉。”这件事让我深刻认识到， 当你愿意公开自己的旅程时你会得到更多来自陌生人的正面反馈，这种外部监督可以帮助你坚持到底。

第四条：奖励机制与自我监控并行

减肥不容易,减肥后保持体重不反弹 即使一天卡路里摄入过量， 可以在一个星期的单位时间里通过调整来归零，就算一周都有喝酒聚会，也可以以一个月为单位进行调整。拿出这样的心态减肥，不走极端，减肥就能成功啦。这样长此以往确实能减体重，但压力也会与日俱增，紧绷的弦一旦断裂，很容易暴饮暴食，等..….。

现实中的奇怪经历——如何用一点荒诞逃离疲惫

I曾经跟朋友去爬山， 当我们攀爬到山顶时一位老奶奶递给我们两根烤香肠，说她是从远方送来的“幸运蛋”。那天我们决定全程只吃她递来的香肠， 却发现味道竟然比普通快餐好得多， PTSD了... 而且没有额外卡路里——只是她偷偷把盐换成甜味剂！那场景成为了我们朋友圈里的笑话，也提醒我：即使是看似无害的小食，也可能成为潜在卡路里的陷阱。

如何让这段经历成为激励而非负担？

• - 每次看到类似情况， 用手机拍照留存记录，并标注日期，然后回顾自己的选择是否符合目标；
• - 若发现自己被诱惑导致摄入超标，则马上找一位伙伴一起做10分钟快走，以此平衡热量；
• - 最重要的是将这些“小失误”转化为学习经验，而不是自责源头。

保留照片是最真实的一面镜子

每月一次回看照片， 不仅可以看到变化，还能提醒自己为什么开始这一旅程。重新获得动力，扎心了...。

一句话：

其实 在这条瘦身路上，我遇到了太多看似简单却又充满挑战的小插曲。有一次 我把早餐换成了一份酸奶水果沙拉，却忘记检查酸奶中的隐藏糖分；另一阵子，我尝试做低卡炖菜，却主要原因是没有正确掌握火候而导致蔬菜变焦糊。这些细节上的失误常常让我怀疑自己是否真的理解了四大法则。只是每一次错误都伴随一场新的尝试，一份新的自信，从而让整体过程显得更有人情味、更真实。

"保持热情是一场持久战", 不管是从早晨第一口水还是深夜再说说一道甜点， 都应记住初衷——健康、自信、活力。 "记住让生活变得轻松一点，而不是更加繁重。