如何根据消化吸收时间合理安排饮食以优化营养吸收？
早上不可暴饮暴食， 也不能不吃早餐
只是如果不吃早餐的话，脑细胞无法获得足够能量，导致肌肉分解，基础代谢量下降，反而更容易变胖，我们都曾是...。
了解消化吸收时间带
消化吸收时间带 研究表明与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可区分为以下三个时间带： 排泄净化带 凌晨 4 点至正午 12 点。 摄取食物带 中午 12 点至晚上 8 点。 吸收休息带 晚上 8 点至凌晨 4 点，太离谱了。。
排泄净化带：凌晨4点至正午12点
主要原因是你体内的葡萄糖含量已经大大降低， 不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。
摄取食物带：中午12 点至晚上 8 点
研究研究。 晚餐──18：30 晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡， 不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响
吸收休息带：晚上 8 点至凌晨 4 点
只有充分了解这三个时间带才能合理安排全天的饮食达到减肥的目的。 不是我唱反调... 揭晓消耗吸收时间段减肥更应吃好营养早餐。
为什么某些食物在特定时间更容易发胖？
瓜类水果所需要的消化时间最短,而香蕉所耗费的时间最长。为此,营养学上把淀粉类划分为 快消化淀粉 、 慢消化淀粉 和 抗性淀粉 ，没准儿…。
拒绝宵夜， 复胖不用愁
早餐吃水果有助排毒
引起舒适。