健身专家亲授的4个简单翘臀动作怎么做？

下面是来自健身教练Kit Rich的亲授翘臀秘诀，我个人认为...

想要翘臀 可以做坐姿踢腿、深蹲这2个动作嗯。只要你有毅力坚持运动下去，一定可以练出很完美的臀部。之前女生都喜欢瘦瘦的身材， 不要……，摆烂。

说句实话… 但是长时间的锻炼，我成功地让臀部提升到了完美的位置，并且维护起来也更轻松。我见过很多来健身的客人在洗澡的时候倒退着走进浴室，就是为了掩盖别人看到她下垂臀部的尴尬。辛苦锻炼几个月后她们告诉我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的灯光。

所以从沙发上站起来抬起屁股，用这4种运动塑造臀形吧，切中要害。！

一、 坐姿踢腿——懒人版翘臀神器

坐在椅子上，背挺直，双手扶住椅子两侧，像在等公交一样稳稳站住。然后把左脚抬起， 说真的... 膝盖微屈，像要踢向天花板一样向前伸直，再慢慢收回。每次15次换右脚。

就算.... 小技巧：如果觉得太轻， 可以在脚踝绑上旧袜子塞满报纸当负重；如果觉得太重，可以直接光脚踩空气。

我记得有一次 我正蹲在公司会议室里偷偷练这个动作，旁边的同事居然误以为我在做瑜伽体式——后来啊他笑得前仰后合，我也只能尴尬地继续踢，容我插一句...。

为什么坐姿踢腿有效？

主要原因是它能激活臀大肌、臀中肌和大腿后侧肌群，一边不需要太大的空间，也不怕被老板抓到。

二、 深蹲——经典中的经典，却常被误用

站立，两脚与肩同宽，脚尖稍微外展。下蹲时想象自己要坐进一把不存在的椅子，屁股先向后推，然后膝盖不要超过脚尖。到底是“蹲到痛”，还是“蹲到笑”？随你心情决定。

错误示范：有人把手臂举高， 好像在做举重，却忘了核心要紧绷，这样只会让腰背受伤。

摸鱼。 正确示范：双手自然下垂或者抱拳放胸前， 保持背部自然弧度，让腹部像吸管一样收紧。