如何掌握运动减肥的5个新手必读技巧？
我惊呆了。 刚开始运动的时候，把体重秤藏起来吧！别急着用数字来评判自己，试着感受一下运动之后身体是不是感觉轻松多了？晚上是不是不再像以前那样浑身酸痛？
1️⃣ 拍照存证：视觉冲击力，动力源泉
这招简直是神器！找一个24张的拍立得相机，每周固定在周末给自己拍一张照片。当你完成2-3次运动时就拍一张。 希望大家... 每一周对比一下你会发现身体的变化，那种视觉上的冲击力会让你更有动力坚持下去。
2️⃣ 不到周末不量体重：避免焦虑， 享受过程
如果你真的想知道效果如何，那就在周末再量一次体重吧！但要做好心理准备，运动减肥的速度可不会像你物理系学长那样快。 这事儿我可太有发言权了。 它减掉的主要是体脂，是扎实的肉啊！别被短期的数字迷惑了。
3️⃣ 让运动变得新鲜有趣：告别枯燥乏味
容我插一句... 一直做同样的运动只会觉得无聊，身体也会变得抵抗力很强。研究表明，无论是有氧还是力量训练，每周稍微变换一下就能给身体新的刺激。这样不仅能更均衡地锻炼到各个肌群，对于需要减重的你也更容易避免停滞不前的状况。改变方式并不只是换个项目哦！比如本来跑固定路线的你可以改成每跑5分钟就绕旁边的树做蛇行跑动1分钟；或者一边跑一边利用平安岛跳上跳下。当然啦，更换路线、时间、加快速度、甚至周末去溜直排轮、周一跳有氧、周三健走等等都能保持新鲜感。
4️⃣ 创造更多运动的机会：融入生活
这可不是说说而已！很多时候我们觉得没时间运动是主要原因是没有机会。试试把运动安排进你的日常生活中吧！比如每周五计划下周行程时就先安排好运动时间，然后把它记在日历上。每次到了该运动的时间点，脑海里可能会冒出一个“做怪小精灵”告诉你：“今天太累了啦！明天再开始吧！”或者直接开始抱怨：“怎么还没结束啊！”当然也有意志力超强的人能立刻行动起来但大部分人还是需要一些小技巧来坚持下去。
5️⃣ 预先安排运动行程：规划先行
这是可以说的吗？ 这跟拍照存证有点类似啦！在拍摄照片的时候尽量穿同一款合身的运动服进行拍摄,这样一周后再对比效果会更明显哦。一边要对自己说一定要坚持到照片拍完的那一天。等到24周后洗出来的时候,你会惊讶于自己变化有多大!而且你已经坚持了近5个月了,这种成就感会让你更容易继续下去!
进阶技巧：间歇训练法
如果你想让你的燃脂效率更高一点的话,可以尝试间歇训练法。这种节奏的运动相比平稳节奏的运动,在相一边间内可以消耗两倍的热量呢! 听音乐也能提高你的燃脂效率哦!