逐级爬楼梯真的比其他运动燃脂效果更佳吗？

有啥说啥... 你有没有发现， 现在网上到处都在说“爬楼梯燃脂效果好”，甚至有人说“每天爬30分钟，轻松瘦成一道闪电”？可问题是你真的信了吗？

我以前也信过。那年我刚毕业，体重飙升，肚子上堆了三层“游泳圈”，整个人像被塞进了一个大号的气球里。 最终的最终。 朋友推荐我试试爬楼梯减肥，说这个运动燃脂效率高，还能锻炼腿部肌肉。我一听，行吧，那就试试看。

说到底。 于是 我每天早上六点起床，空腹冲上楼，一口气爬五层，再冲下来再爬……循环个三五次气喘吁吁地回家，心里还特别有成就感。后来啊呢？一个月过去了体重没掉，腿倒是酸得不行，而且膝盖也开始娱乐了。我开始怀疑人生：这玩意儿真的有用吗？

逐级爬楼梯，真的比其他运动燃脂效果更佳吗？

我们先来看看科学怎么说。美国运动医学会的研究说 持续爬楼梯能让你的心率维持在最大心率的60%-75%之间，这时候燃脂效率最高。听起来很美好，对吧？但你有没有想过这个“科学”是建立在理想状态下的？你不是机器， 你不是实验室里的小白鼠，你是一个有血有肉、会偷懒、会抱怨、会想“我今天是不是可以少爬一层”的人。

而且，这个研究还说逐级爬楼梯比跳级爬楼梯燃脂效果更好。主要原因是每步一级的时候，肌肉收缩频率更高，能量转换更频繁。听起来很专业，对吧？但问题是你真的能坚持一级一级地爬吗，躺赢。？

我试过。真的，我试过。每天一级一级地爬，爬到第三天我就开始怀疑人生了。不是主要原因是累，而是主要原因是无聊。你想象一下 每天重复同一个动作，听着自己的脚步声，看着一成不变的楼梯，心里只有一个念头：这真的能瘦吗，PTSD了...？

爬楼梯的燃脂效果到底怎么样？

总体来看... 根据《运动医学期刊》的数据， 30分钟爬楼梯能消耗400-600大卡，相当于慢跑1.5小时。听起来很牛对吧？但问题是你真的能坚持30分钟吗？

我试过。那年我试过一次连续爬30分钟，后来啊第二天腿疼得像被车撞了。我发誓再也不这么干了。