跑步减肥时，有哪些三不要原则需要注意，以免适得其反？

跑步减肥的误区，你中招了吗嗯？

ICU你。 跑步，是最简单易行的运动之一，很方便。那么如何通过跑步来减肥呢？最佳跑步减肥时间是多久？一起来看看吧。

很多人认为，跑步减肥就是穿上跑鞋出门狂奔，其实不然。如果你使用的方法不对的话，你只会越跑越胖！小编特意为你推荐正确跑步的要诀：跑步3要3不要原则！ 我舒服了。 坚持下面的跑步原则，相信你一定可以跑出好身材。

三不要原则， 让你避免越跑越胖

1.不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天 可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

我的朋友小丽就是天天跑的人， 她每天早上5点就起来跑步，坚持了半年，可是体重却没有下降，反而还胖了几斤。后来她听取了专家的建议，改为隔一天跑一次并增加了拉伸运动，后来啊体重开始下降了。

2.不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反， 当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

翻车了。 判断是否有氧运动最简单的方法是 如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3要原则， 让你的跑步减肥更有效

1、原则一：先做拉伸运动，你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。 简直了。 就是说如果体能不太好，有可能你已经累了脂肪还没开始燃烧。所以 想要有效地瘦身应该在前先做些拉伸运动或放松运动，可以先消耗一部分糖原，这样接下来再,的燃烧效率能大大提高...

3.不要只跑20分钟

是最简单易行的运动之一,很方便,那么 ,如何通过来?最佳?一起来看看吧。:先做拉伸运动.

按道理讲说 在充分热身前提下慢20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以要想通过瘦身,至少要过20分钟,40分钟是专家比较推荐的时长.，呵...

 

 

 

 

 

 

所以想要有效地瘦身,应该在i rt da g前先做些拉伸运d yn am ic s或放松运a lphab tc al m，这样接下来再进行有氧运d yn am ic s,F at .f a.t .t y.g r... 还有啊，由于女性的骨盆宽于男性, 所以更容易出现足部内翻的情况,所以呢还要选择一双好的减震慢跑鞋,不仅能够吸收震动,为双脚、小腿、大脑提供减压保护,而且还能提供足够的支撑力,让你的每一步都更加稳健.. 挑选能完全贴合脚形的减震慢跑鞋,它能吸收 带来的震动,为双脚、 薅羊毛。 小腿甚至大脑提供减压保护.. 需要留意的是, 由于女人的骨盆宽于男性, 落地时足部更容易内翻.. 所以呢还要注意慢跑鞋的足弓内侧是否使用了支撑条.. 外部足跟是否有稳定片.. 尤其体重较大时.. 更需要准备一双好鞋.. 我的朋友小丽就是主要原因是没有选择合适的鞋子，导致她在慢跑过程中出现了足部疼痛的情况，后来她选择了一双合适的减震慢~~..