踮脚就能轻松瘦腿，真的吗？

最近，我看到朋友圈里一个朋友发了一条动态，说她坚持每天踮脚走路，后来啊真的瘦腿了。配图是她穿着短裤露出的小腿， 我爱我家。 看起来确实细了一些。这条动态下面还有一堆人点赞评论，说她“太励志了”、“我也要试试”、“真的假的啊？”

说实话，我一开始是不信的。踮脚就能瘦腿？这听起来像是那种“每天踮脚十分钟，轻松拥有筷子腿”的伪科学减肥法。但后来我忍不住去查了查，发现还真有人信这个，甚至还有人专门拍了视频教大家怎么踮脚走路瘦腿。于是我就想，这事儿到底靠不靠谱，补救一下。？

为了搞清楚这个问题，我决定自己试一试。我每天早上起床后就开始踮着脚尖走路，每次走个十分钟。刚开始几天确实感觉小腿有点酸， 扯后腿。 但没几天就习惯了。坚持了一个月，我拿卷尺量了量腿围，后来啊……没变化。不仅没瘦，反而感觉小腿有点硬了像是肌肉变粗了。

后来我问了健身教练朋友， 他说：“踮脚是无氧运动，主要练的是小腿肌肉，不是减脂，你练的是肌肉，不是脂肪。”

我这才恍然大悟。原来踮脚走路虽然能锻炼小腿肌肉，但不会让腿变细，反而可能让小腿更粗。 境界没到。 这就像你天天做仰卧起坐，肚子上的脂肪没减下去，反而腹肌越来越明显。

踮脚走路的真相

踮脚走路，说白了就是把脚尖踮起来让脚后跟离地。这个动作主要锻炼的是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。这些肌肉在你踮脚的时候会持续收缩， 从一个旁观者的角度看... 长期下来肌肉会变得更有力量，也更紧实。但问题是肌肉变紧实≠腿变细。

很多人误以为肌肉变紧实了腿就会变细，其实不是的。肌肉变大了腿反而可能更粗。特别是如果你本来就是肌肉型小腿，再练下去，只会越来越“壮”。

而且， 如果你的姿势不正确，比如踮脚走路的时候身体前倾、脚趾用力过度，那小腿肌肉会更容易疲劳，甚至结块。这时候你可能会觉得腿变细了其实是肌肉疲劳后的暂时性酸胀感，不是脂肪减少了，又爱又恨。。