不了解这些减肥常识，难道还能不胖？

　　减肥除了要减少饮食和加强运动还有很多的小秘密和小诀窍这个。如果可以好好的利用就会瘦身飞快，并且不反弹。

一、 早餐先吃蔬菜，身体脂肪合成变慢

摆烂。 有人说早餐是一天中最重要的一餐，但我更喜欢把蔬菜先放在盘子里等到你开始咀嚼时唾液就像是小型化工厂，分解碳水化合物，让血糖上升得慢一点。于是胃部的负担降低，胰岛素也不必大幅度飙升。

记得上学的时候，我的班主任常说：“别把早餐当成午餐。”那时候我觉得她是在嘲笑我们太懒， 可后来才发现，她真的很想让我们从早起床后先吃点蔬菜， 扎心了... 再去喝一杯牛奶。于是我的体重在那几年缓缓下降，连同我对早餐的“恐惧”也消失了。

二、 午餐不要太油腻，要记住“先吃蔬菜”原则

我的看法是... 午饭时间到，大部分人都会被油炸鸡翅、薯条、烤肉等诱惑所吸引。可你可曾想过 觉得自己已经吃得够多，不会再继续塞进去更多高热量的东西。

有一次我和朋友去外卖店点了套餐，点了一份炸鸡配米饭。后来啊吃完第二口主食， 我立刻感到一阵嗡嗡作响的饱胀感，那种类似于心脏鼓鼓跳动但却并非痛苦的感觉让我意识到：原来不需要完全剥夺自己， 至于吗？ 适当调整顺序也能起到控制热量摄入的作用。

三、 晚餐尽量轻薄，避免夜宵陷阱

在城市里人们总是以“晚安”结束一天却忽略了晚上八点后摄入过多热量会直接导致脂肪堆积。研究表明， 夜间新陈代谢率比白天低30%，所以如果你在凌晨两三点还在吃炸鸡，那几乎等于给自己的身体添了一份额外负担，不地道。。

最后强调一点。 我曾经每天下班后都去附近的小吃摊买炸酱面。直到有一天我突然注意到自己的腰围被拉得紧紧的，只好坐下来检查一下自己的体重表格。那天晚上，我决定用一碗凉拌黄瓜代替面条——只主要原因是我想给自己一个轻松而又健康的小奖励。

四、 运动不是万能药，但它是必要条件

有人说只靠饮食就能瘦身，可现实中我们往往需要借助运动来加速燃脂。