如何通过健身操还你平坦腹部？
哎呀，说实话，我以前就是那种“肚子像个小山”的人。每次夏天都恨不得找个地洞钻进去。不是我吹牛，谁都看得出来！试过各种方法， 让我们一起... 节食、节气、运动……效果嘛……嗯，就那样吧。直到有一天朋友跟我说：“别瞎折腾了你看看这些健身操，简单有效！”
告别“小山”， 从头开始
一开始我半信半疑的，毕竟之前尝试过太多次了。但看着朋友圈里那些人一个个练出好身材，心里总觉得少了点什么。于是乎，我决定试试看。不是那种刻板的枯燥训练，而是找了一些看起来比较有趣的健身操视频，最终的最终。。
第一个挑战：仰卧抬腿
这招很简单，但是真的有效！想象一下：躺在床上或者地板上，双手放在脑后双膝弯曲着脚尖。深吸一口气，然后慢慢收紧腹肌，向上抬起双腿。就像一只想飞的小鸟一样！保持这个姿势几秒钟，然后再慢慢放下。一开始可能觉得有点疼或者累，没关系！坚持下去就会感觉腹肌开始动起来啦。
当时我第一天练的时候就感觉腰酸背痛的厉害呢！想放弃啊！但是想想那些“小山”上的积攒下来的委屈和不自信……咬咬牙坚持了下来。 我血槽空了。 后来啊呢？一周下来感觉肚子软了一点点！虽然还不是那种显瘦的效果，但至少让我看到了希望。
第二个挑战：卷腹与侧卷腹
这两种动作是锻炼腹斜肌的好帮手哦！卷腹就是躺在地上或者垫子上，双手抱住大腿并拢双膝贴近胸前。然后利用腹部的力量将身体向上抬起一点点即可。侧卷腹的话就是把身体侧向一侧进行同样的动作，归根结底。。
这两个动作对我来说超级难的！特别是侧卷腹的时候感觉要动到背部肌肉了。每次都只能做几下就累瘫了。但是为了那个平坦的小肚子啊……每次都尽量坚持下去！ 这玩意儿... 后来发现可以配合一些简单的呼吸技巧来增加难度和效果哦。
第三个挑战：平板支撑与变式
我们都经历过... 平板支撑是练核心力量的经典动作之一了！但是很多人做的时候姿势都不标准容易受伤或者无效。正确的姿势是：身体呈一条直线从头到脚跟，挺直腰背；手臂放在肩膀下方；保持视线在地面上或略低于地面。
话说回来.…. 刚开始做平板支撑的时候真的觉得很难受啊！感觉整个身体都要散架了似的。但是坚持了几分钟之后就好了不少。后来我又学习了一些变式平板支撑方法呢：比如高膝平板支撑、三点支撑等等。
别忘了饮食和生活习惯
当然啦， “练得再辛苦也只是建立起了肌肉”，想要真正拥有一个平坦的小肚子还需要结合合理的饮食和健康的生活习惯哦，也是没谁了。！
饮食篇：少油少盐多蔬菜
我知道大家都很喜欢美食啊！但是如果吃得太油腻、太咸、太甜的话肯定不利于减肥塑形呢！所以平时要注意控制摄入的热量和脂肪含量。