核桃减肥效果如何，适合减肥期间食用吗？

说到减肥，我这个大胃王真是哭笑不得。去年年初主要原因是体重飙升到85公斤，老婆直接下了再说说通牒：“再不减肥就分房睡！”当时我心一横，决定痛改前非。 上手。 网上搜了一圈，发现很多推荐核桃作为减肥食品，说它能控制食欲、促进新陈代谢什么的。于是乎，我买了一大包核桃仁开始我的“核桃减肥计划”。

核桃真的能减肥吗？科学家和营养师们说...

　　其实吧，关于核桃能不能减肥这事儿，专家们也挺纠结的。有的说好，有的摇头叹气。

先说说看看核桃的营养成分：

• 每100g含热量654大卡
• 蛋白质15g
• 脂肪65g
• 膳食纤维6.7g
• α-亚麻酸9g

他急了。 美国心脏病学会建议：每天吃30克左右的坚果可以降低心血管疾病风险。

但是！

"虽然核桃很健康,但它毕竟是高热量食物,"营养师王老师严厉地说,"要是当零食吃,很容易过量。"

"吃多了可能胖成球" - 我的惨痛经历警示录

刚开始我也很自律啊！每天早上空腹吃8粒核桃仁，中午再来几粒。可过了一个礼拜... 　　"不行了！这玩意儿太香了！"，体验感拉满。

"第一天：今天只准自己吃8粒..." 第二天："算了,多吃两粒也没事..." 第三天："反正已经超额了,干脆来个爆料价吧!" 第四天：体重秤显示+0.8kg...，算是吧...

三天后发现自己整整胖了近一公斤！而这正是主要原因是每天无意识多吃的那几十克...，反思一下。

"你这样根本不是在减肥,是在放纵!" - 妻子怒吼中的真相揭露

▲ 妻子抓住我偷吃第三次补充包装时拍下的照片▲

原来问题出在这里——

• "少量适度" 变成了 "暴饮暴食"
• "配合运动"被彻底忘记在角落里尘封着
• "替代高糖零食"沦为 "增加总热量摄入" 的一部分

"这算什么瘦身法啊?!这是自杀行为!""妻子扔给我一张对比图:

-初始体重:  85.6kg
-目标体重:  75.0kg
-实际变化:  +1.3kg ✓➔×
*最低记录*:  84.9kg 
*最高峰值*:  86.9kg 
:
• 每日超量摄入: +12~18g ×
• 未进行有氧运动 ✓
• 水分摄入不足 ×××
:
由于过度依赖单一方法,
导致身体出现水钠平衡紊乱,
引发短暂性浮肿加剧!