每天这个时间段进食，真的不会导致体重增加吗？

每天这个时间段进食，真的不会导致体重增加吗？

你有没有发现，最近几年，身边的朋友、同事，甚至你自己，都在为减肥这件事儿发愁？特别是那些晚上总想吃点什么的人， 平心而论... 是不是经常在深夜一边刷着手机一边啃着薯片，然后心里默默安慰自己：“哎呀，就吃一点点，应该没关系吧？”

何必呢？ 但现实是这“一点点”可能就是你体重增长的罪魁祸首。

最近的一项小规模研究进一步证明，每天晚些时候进食与体重增加之间存在关联。研究人员使用独特的跟踪方法，为这一理论增添了更多的细节。因为美国成人肥胖率的持续上升，寻找遏制增长的方法比以往任何时候都更为紧迫。当然科学家们正在研究一系列的选择，从手术和药物到饮食计划和心理干预，ICU你。。

一、 你以为的“夜宵自由”，其实是个陷阱

踩雷了。 很多人觉得，晚上吃点东西没什么大不了的，反正饿了就该吃。但你有没有想过**晚上吃东西，真的比白天更容易胖？**

其实这还真不是空穴来风。

人在一天中，身体的代谢节奏是不断变化的。比如交感神经和副交感神经的交替， 地道。 就决定了你什么时候更容易“燃烧”食物，什么时候更容易“储存”脂肪。

我裂开了。 人在睡觉的时候，副交感神经处于优先状态，醒来后交感神经开始活跃，体温上升。交感神经具有燃烧脂肪的作用，副交感神经有储存脂肪的作用。所以如果你在**交感神经活跃期间饮食**，就很难堆积脂肪，所以早饭和午饭吃很多也不会变胖。

而这个时间段大致是在晚饭时间。**上升的体温，傍晚时达到顶点，身体逐渐切换到副交感神经主导**。 差点意思。 这个时间段吃得多，就很容易储存脂肪。

二、 一个真实的故事：小李的“夜宵自由”毁了她的减肥计划

我有个朋友叫小李，她是个典型的“夜猫子”。白天上班忙得要死， 晚上回到家，总觉得自己“饿了”，于是开始翻冰箱，找点零食、水果、泡面甚至有时候来点啤酒，雪糕刺客。。

她总说：“我吃得不多，就一点点，不会胖的。”

后来啊呢？

嚯... 一年后她从100斤涨到了120斤。她一脸无辜地问我：“我明明没怎么吃，怎么就胖了？”

我只能无奈地告诉她：**你不是没吃，而是吃错了时间。**，是吧？

她每天晚上十点后还吃东西，这个时间点，正是身体开始进入“储存模式”的时候。你吃进去的不是能量，而是脂肪。

三、 科学告诉你：吃对时间，真的很重要

其实**人体内还有一种叫做bmal1的蛋白质，它可以积蓄脂肪**。但是根据生物钟的变化，它的量也会发生变化。如果bmal1少的时间段吃的话，就很难长胖，搞起来。。

不夸张地说... 比如 **下午3点是1天内bmal1最少的时间段**，晚上10点~凌晨2点左右，是bmal1最多的时间段。所以呢，下午3点吃的多也不会胖，而晚上就要严格的限制饮食。

研究者指出：如果你在一天的晚些时候进食， 身体对卡路里的处理方式会不同，它会使体重增加和脂肪增加。研究人员指出，这个受限的进食时间窗口似乎对体重管理有显著影响。

四、 别再“忍着不吃”了那只会让你更崩溃

即便是... 很多人为了减肥，拼命压抑自己的食欲，后来啊呢？

等..…. 饿得头晕眼花，再说说还是忍不住暴吃一顿，然后又陷入自责和内疚中。**其实过于压抑食欲，不但不能帮助减肥，还会导致半途而废**。

极端的饮食限制加上大量的运动，这样的瘦身方式也会伴因为减肥压力，很难持续下去。 将心比心... 所以可以参考不发胖的时间段，适量的放松饮食，可以让瘦身更加轻松和顺利。

比如 **如果想要吃很多东西，或者吃一些对减肥有阻碍的食物，可以选择早餐、午餐和下午3点的时候食用**。这个时间段吃，不仅不容易胖，还能让你保持好状态，意味着.…。

五、 别再被“吃不胖”的谎言骗了

我CPU干烧了。 很多人觉得，只要我不吃主食，我就可以随便吃零食。或者，只要我吃的是“低脂”“无糖”食品，就不会胖。

但真相是：**仅凭进食时间而不考虑进食内容和总热量摄入， 到时候….. 无法有效避免体重增加**。

走捷径。 你可能吃的是“无糖”饼干，但那里面可能加了一堆代糖和脂肪，热量高得吓人。你可能吃的是“低脂”酸奶，但为了口感，厂家加了更多糖。

所以**当然重要的是要选对时间段，更要选对食物，才能控制体重**。

六、 吃对时间，也能吃点“垃圾食品”

我知道你可能在想：“那我是不是就不能吃零食了？”

当然不是。

你可以吃，但要**选对时间**。比如**下午3点是1天内bmal1最少的时间段**，这个时候吃点小零食，其实不容易胖。但如果你是晚上10点后吃，那可就真的在“喂脂肪”了，不夸张地说...。

所以 **选择一些吃不胖的时间段，适量食用些“禁止的食物”， 琢磨琢磨。 不仅可以缓解食欲的压力，也避免了肥胖的发生**。

七、 别再“假装自律”了你只是在饿坏自己

很多人减肥，就是“饿”自己。不吃晚饭，不吃零食，不吃夜宵，甚至不喝水，翻车了。。

饿得前胸贴后背，再说说还是忍不住暴吃一顿。然后又开始新一轮的自责和内疚，容我插一句...。

即便是... 其实**按照相应时间段食用相应的食物就不易发胖了**。想做到这点，必须采取一日三餐减少食用量，然后通过加餐的方法保证能量供给。当然重要的是要选对时间段，更要选对食物，才能控制体重。

八、 别再“盲目节食”了你不是胖，是“吃错了时间”

很多人减肥，就是“不吃主食”“不吃肉”“只吃水煮菜”。

身体越来越差，皮肤越来越黄，脾气越来越差，月经也越来越不正常。

你不是胖，你只是吃错了时间。

你不是不自律，你只是没吃对。

所以**按照相应时间段食用相应的食物就不易发胖了**。 何苦呢？ 其实食物不仅不会增加脂肪，更可以带走脂肪。

九、 别再“盲目跟风”了你不是懒，是方法错了

很多人减肥，就是“跟风”——别人说吃这个能瘦，就吃这个；别人说吃那个能瘦，就吃那个。

越减越胖，越减越焦虑。

其实**别再盲目跟风了你不是懒，是方法错了**。

你不是不努力，你只是努力错了方向。

十、 别再“假装努力”了你只是在“假装自律”

很多人减肥，就是“假装努力”——早起跑步，晚上节食，白天不吃肉，晚上吃宵夜。

其实**别再假装努力了你只是在“假装自律”**。

吃对时间，真的能瘦

**吃对时间，真的能瘦**。

别再盲目节食了别再盲目跟风了别再假装努力了，乱弹琴。。

**吃对时间，吃对食物，你也可以瘦**。

你不是懒，你只是方法错了。