女性在健身房常犯的7个错误有哪些？
哎呀，健身房啊，那可真是个奇奇怪怪的地方。我跟你说 以前我啊，也是个“健身狂热分子”，每天跑跑步、练练瑜伽、还时不时地去试试那些新奇的运动项目。后来啊呢？除了花钱，啥也没练成！更别提瘦了反而感觉自己像个水泡，肿着，软塌塌的，靠谱。。
错误1：害怕“男性化”
这绝对是第一大坑！我跟你说啊，好多女孩子都觉得举铁了就会变得跟男人一样，肌肉一大堆，不好看。 真的假的？ 绝对是假的！ 除非你偷偷地吃得跟个大户人家的孩子似的，不然普通的女生练几公斤的哑铃， 说明….. 能变男人味儿吗？ 别害怕！ 举起一点点重量，你会发现自己其实挺有力量的。想想看啊，你每天拎着一袋米、一袋面、一箱洗洁精… 这些都算不算“举铁”？
错误2：腹肌崇拜
“马甲线”、 “腹肌”、“六块腹肌”… 这些词汇简直就是健身房里的魔咒！ 大家都觉得练出完美的腹肌才是成功的标志。 可是呢？ 你要明白啊，“马甲线”其实是脂肪减少的后来啊。 何苦呢？ 如果你的脂肪含量很高的话，再怎么练腹肌也看不出来。 而且啊，“马甲线”也不是人人都能练出来的。 有些人天生骨架就不是特别适合练出这种线条的。
错误3：在波速球上做力量训练
波速球？ 这个东西现在很流行。 他们说它能锻炼平衡感、增强核心力量… 没错，它确实有点用处。 但是呢！ 不要在波速球上做深蹲、卧推什么的！ 这简直就是找罪受！ 波速球是不稳定的表面如果你在上面做力量训练的话很容易受伤的。“砰！” 一下就摔下来了…，我明白了。
错误4：健身项目太过专一
这简直就是健身新手最常犯的错误了！ 很多人会觉得：“只要我坚持跑步就能瘦！” 或者 “只要我每天做深蹲就能练出大腿！” 这种想法太天真了！ 身体可是很聪明的动物啊！ 它会适应你做的动作的。 你一直重复一个动作的话,身体会变得越来越熟练,但是效果也会越来越差劲。
就像我以前一样,天天跑跑步,后来啊跑得快,但是体重还是没怎么掉. 我后来才明白,要改变身体需要多样的刺激! 可以尝试不同的运动方式,比如游泳、 跳舞、瑜伽等等.
错误5：锻炼计划太过杂乱
好多人刚开始健身的时候总是想尝试各种各样的运动项目。跑步、游泳、瑜伽、跳舞…… 一天一个动作都尝试一下。“哇哦! 我今天做了这么多运动!" 但后来啊呢? 效果却不明显 。 这就像把鸡蛋放在不同的篮子里一样,分散了精力.
嗯，就这么回事儿。 要记住哦,一个好的健身计划应该是有针对性的. 根据你的目标来制定计划.
错误6：不敢补充热量
这是我犯过的最大错误之一! 很多女生觉得健身就是要少吃多动才能瘦。 身体就像一台机器一样需要能量才能运转和修复肌肉. 如果你一直不补充能量的话,身体就会进入节能模式 ,肌肉也会停止生长.， 一句话概括... 是个狼人。 记住: 训练后一定要补充碳水化合物和蛋白质! 水果很重要! 如果实在不喜欢吃水果可以喝果汁或者酸奶代替
错误7：喝鲜榨果汁
何必呢？ 不要喝鲜榨果汁! 为什么? 主要原因是鲜榨果汁含糖量太高了! 如果你想减肥的话最好少喝或者不要喝鲜榨果汁. 尽量选择直接吃水果或者喝酸奶代替.
减肥故事
前段时间我就遇到一个朋友 ， 她为了减肥疯狂节食 ，每天只吃蔬菜沙拉和鸡胸肉 。后来啊呢? 她不仅没有瘦下来 ，反而越来越虚弱 ，而且还经常感到头晕恶心 。 我赶紧告诉她 ，这样下去不行 。 她这才意识到自己之前的做法是错误的 。 现在她已经改变了饮食习惯 ，开始合理搭配营养 ，并坚持进行适量的运动 。 不久 ，她就成功瘦了下来 ，我天...。