冬日里，有没有人推荐好的软呼啦圈瘦身操呢？
在寒风凛冽、窗外雾气朦胧的冬季，我突然想起了小时候玩呼啦圈时的那份无忧无虑。于是我决定把它搬回家，用软弹力呼啦圈来做瘦身操，希望能在暖和的室内消耗掉一部分冬季赘肉。
一、软呼啦圈为什么适合冬天？
传统硬壳呼啦圈在寒冷天气里往往让人手脚发麻， 而软弹力材质却可以让我们在温度不高的时候轻松握住不会像硬壳那样卡住手腕，还能减少对关节的冲击，好吧好吧...。
除此之外 它还可以被弯成各种角度，变成拉伸带、弹力绳或者简单的小锻炼器材，让我们不用跑步就能锻炼全身肌肉。 没耳听。 可惜的是我常常忘记把它放在最容易拿到的位置，只好趴下来折叠着翻出来。
这个小玩意儿既能提供足够强度，又不会让你主要原因是太硬而受伤，在寒冷中保持活力，我们都...。
小故事：老王的转圈奇迹
小丑竟是我自己。 老王是我的邻居， 他退休后体重一直偏高，一次偶然听说软呼啦圈后开始尝试。每天下午，他坐在客厅里把环套在腰间，然后慢慢摆动。几个月下来他说自己的腰围从90厘米下降到80厘米，而且精神状态也好多了。
我可是吃过亏的。 老王甚至把他家的猫咪牵着一起转， 让猫咪也跟着摇晃，后来啊猫咪竟然也跳起来了一两下吓得他赶紧把环收起来——这段经历让我忍俊不禁，也让我意识到这件事并非仅仅是瘦身，更是家庭娱乐。
二、 动作要领与练习顺序
下面给大家列出几个基本动作，并说明如何组合成一个完整循环。你可以根据自己的体力调整次数和强度。
1) 坐地提腿
招式：胸前拉伸
动作要领：
- 坐在地上， 用右手撑住地面一边右腿弯曲。
- 左手握住呼啦圈， 钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。
- 保持15秒钟，重复5次后换右腿。
2) 高处拉伸
- 双腿分开与肩同宽， 将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高。
- 弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。
- 保持15秒钟，重复15~25次。
提示：如果你发现自己经常忘记做第二个动作， 那就先做第一个，再回来做第二个吧！没关系， 就是随性一点即可，有时候灵感突然出现就能完成整个循环，而不是按部就班去做完所有动作再休息几分钟之类的严谨流程。毕竟冬天心情不好容易想哭， 所以最好别过于刻板，要学会放松自己，用心去感受身体变化，也许还能发现新的乐趣，比如边摇晃边听喜欢的音乐、边说一句话给自己打气……等……等……等等等等。。。。
3) 侧平举拱形转体
招式：向上提拉
- 抬起左腿靠右腿支撑身体重量；左臂展开成侧平举；右臂伸直随左臂运动；双手握住呼啦圈，上举伸直。
注意：上身向左后方拧转约45度， 每次保持5秒钟，再换另一侧。但如果你觉得头晕眼花，就停下来喝点热茶，让大脑休息一下再继续吧！主要原因是喝茶也算是一种身体调节方式嘛~
三、 实战经验分享
"先从最简单开始，再慢慢加大难度"这句话已经被我反复敲打，但说实在的，我总是在尝试的时候卡顿。有一次 我把软弹力环套到了膝盖上，然后尝试着用胯部发力，但没想到膝盖根本无法承受这么大的力量，于是瞬间跌倒。我摔得很惨， 但却笑得很开心，主要原因是我终于意识到自己还需要多练习基本姿势，否则会像猪八戒一样撞墙撞墙撞墙…哈哈哈！ 我当场石化。 这件事让我明白了一个道理：练习时一定要先找准自己的基础位置，再逐渐增加难度，否则就会导致身体失衡。这种体验真的很宝贵，不过现在我还是建议大家先从坐位开始，不要直接跳进站立或爬行姿势哦！否则可能会导致扭伤甚至更严重的问题——特别是在冰凉空气中。”
地道。 "我的朋友林阿姨每周都坚持30分钟左右， 她说这样既能消耗脂肪，又能让她每天都有精神去看电视节目。" 我们俩聊了很久，她告诉我她最爱的一句话：“只要我继续转啊转啊，就不会有人叫我吃饭！”这句话听起来有点荒诞， 却真切体现出她对生活态度的积极性——用一个小环来改变自己的状态，却又能够坚持到底。”
再说一个还有一种方法， 就是把软弹力环套在胸前，然后用肩膀发力来进行“推杆”式运动。这种方法其实吧跟传统健美操中的推杆类似， 只不过是用柔软材料替代金属杆，从而降低负荷，并且可以更加自由地进行摆动和旋转。不过需要提醒大家的是一定不要主要原因是想快速燃烧脂肪而忽略姿势，否则可能导致肩关节损伤。再说一个，如果你没有专业指导，请先咨询医生或者专业教练，以免出现意外！
四、如何将软呼啦圈融入日常生活？
- 早餐后立刻做10分钟轻量级摆动， 可让血液循环更快;
- 午休时间抽空站起来绕一整天走路一边摆动;
翻车了。 "有一次 我连连错过会议，还赶回房间继续训练。当时窗外下雪，我想起童年时围绕着圆形玩耍，那种欢愉让我重新燃起斗志。我把柔软环套回去，大声喊道：“我要变瘦！”接着不停挥舞，却差点撞到墙壁——但正主要原因是这种突如其来的疯狂才让人记忆深刻！"
五、
"冬天里的暖流不是外界传来的热量，而是来自我们自身汗水蒸腾后的舒适感。" 我经常这样说主要原因是当寒风刺骨时一个轻盈旋转的小环能给人带来温暖而又充满力量的感觉。不管你是否拥有“健康”体型，只要愿意动起来就能够获得某种程度上的改善。当然如果你担心自己的身体状况不适合进行剧烈运动，或医师，以避免产生不可逆损害，我开心到飞起。。
"所以今天 让我们一起努力追求更健康、更苗条、更自信的人生吧～" 如果你读完之后仍然觉得没什么新鲜感，那就再找一根新的柔弹响出来试试看，也许下一次就能得到惊喜，被割韭菜了。。