如何通过控制饮食实现减肥的根本效果？

减肥这事儿，说起来容易，做起来难。特别是控制饮食，简直比登天还难。我身边有个朋友，叫小李，她就是那种“吃啥都胖”的体质，喝口凉水都能长肉。她试过各种减肥方法，节食、吃药、运动，后来啊越减越肥，再说说还把自己饿瘦了但体重却纹丝不动。她跟我说：“我是不是天生就该胖？”，体验感拉满。

其实小李的问题不在于她天生胖，而在于她根本不知道怎么控制饮食。她以为减肥就是饿肚子，后来啊饿得头晕眼花，吃的时候反而暴饮暴食，越减越反弹。后来我给她讲了一些控制饮食的小技巧，她才慢慢找到了方向，上手。。

控制饮食， 不是饿肚子

很多人一听到“控制饮食”，第一反应就是“那我不吃饭了”，后来啊饿得前胸贴后背，然后一顿猛吃，体重反而反弹得更厉害。其实控制饮食不是让你饿着，而是让你吃得聪明，你没事吧？。

破防了... 比如小李之前就是典型的“不吃正餐，吃零食”型。她觉得不吃饭就能瘦，后来啊呢？她每天靠吃饼干、巧克力、泡面过日子，饿了就吃点零食，后来啊越吃越胖。后来我教她怎么吃饭，她才慢慢瘦了下来。

我当场石化。 先说说吃饭要专心。很多人一边吃饭一边刷手机，后来啊吃多了都不知道。吃饭的时候，你得感受自己胃里的感觉，吃一口，嚼一嚼，感受一下是不是真的饿了。小李以前就是一边吃饭一边看剧，后来啊一顿饭吃了一大盘，自己都不知道自己吃了多少。

吃饭前的准备，其实很重要

吃饭前，你得有个准备。比如饭前喝点汤，胃里不那么空，吃的时候就不会狼吞虎咽。小李以前吃饭前啥也不干， 我倾向于... 一坐下就猛吃，后来啊每次都吃撑。后来我让她饭前先喝点汤，她果然吃得少了。

还有， 饭前吃点水果，特别是苹果、橙子这种体积大、热量低的水果，能让你有饱腹感， 复盘一下。 吃正餐的时候就不会吃太多。小李试了几次发现真的有用。

饭前含一小块水果糖，也能让血糖升高，吃饭的时候不会觉得特别饿，吃得就比较稳。小李说她以前饿得前胸贴后背， 吃瓜。