为什么锻炼后我总是觉得饿，吃得更多呢？

每次跑完步， 我都像被一只看不见的饿狼盯上了——肚子里咕噜咕噜叫得跟地铁站广播一样刺耳，手里那根已经快要干掉的运动水壶也变成了装满甜甜奶茶的诱惑罐。说真的，这种感觉就像是刚刚从冰箱里偷了一块蛋糕，却被自己脑子里的小恶魔逼着把整个冰箱搬进嘴巴里，加油！。

一、到底是怎么回事？

先别急着把所有食物都塞进嘴巴， 先把这背后的小科学说清楚——运动消耗能量，这事儿听起来很正常，但它带来的连锁反应却像是一场没有预警的暴风雨。

容我插一句... 能量赤字你跑了5公里 身体大约燃烧掉300卡路里这时候血糖下降，大脑立马发出“紧急补给”的信号，你就会感觉到饿。

荷尔蒙乱套运动后体内的胰岛素、 瘦素、胃饥饿素像是开了派对，一个个抢着上场，让你嘴巴不停地想要找点儿东西填满。

小插曲：小明的减肥历程

小明决定在春天来一次彻底的“自救”。他每天早起跑步，却在跑完后狂吃炸鸡和薯条，体重反而一路飙升。后来他发现， 原来是主要原因是运动前没吃点东西导致血糖太低，一跑完就忍不住想把厨房里的所有高热量食物“一网打尽”。于是他改成跑前喝一杯燕麦奶，跑后只吃一根香蕉，再配合低脂酸奶——后来啊体重终于开始慢慢下降。

二、为什么总是控制不住？

控制饮食本身就是一场心理战，而运动后的饥饿感更像是敌方的大炮轰炸，换位思考...。

• 情绪化进食：汗水冲刷掉的不只是脂肪，还有压力。很多人会在汗水蒸发后用零食来安抚情绪，好像巧克力可以抚平所有焦虑。
• 口渴误认饥饿：大多数人分不清口渴和饥饿，两者在大脑里的信号非常相似。于是喝水少了就会误以为自己饿了于是打开冰箱找借口。
• 奖励机制失灵：有人说 “运动完该奖励自己”，后来啊奖励变成了整盒薯片和两罐可乐，这种奖励机制根本不是减肥友好型。