有哪些运动方法能最有效地帮助瘦腹？

先说个奇怪的开场白

我跟你们说啊， 我那天在厨房里一边翻炒豆腐，一边听到邻居老王的狗叫，突然灵光一现——原来只要把手里的锅盖当作“平板支撑”，就能顺便做腹部练习！于是我把这套“厨房版瘦腹法”写进了笔记本，后来啊不小心把锅盖掉进了汤里汤变得更浓了肚子也更圆了。

一、 站着也能瘦——办公室的“假装瑜伽”

先站起来两脚比肩宽，手臂举过头顶像是要抓天上的云彩。然后左侧弯成弧形， 保持5秒——其实这时候你会发现同事小张已经盯着你笑，主要原因是他刚好在喝咖啡，咖啡味儿混进了你的呼吸， 我满足了。 让人误以为你在做深呼吸。回到正中，再把手肘弯曲，好像在给自己一个拥抱，然后再向右侧弯，同样坚持5秒。左右各做20次别忘了每次弯的时候嘴里念叨：“我要瘦，我要瘦”。

二、 走路也能减肥——“缩腹走路法”

这个方法其实就是普通走路，只是每走一步都要用力收紧小腹，好像要把裤子拉紧一样。可以配合呼吸：吸气时肚子鼓起，吐气时肚子往里缩。走到公司楼梯口时顺手把扶手当作阻力带，用力拉一下再继续往上爬。后来啊我同事小刘说我看起来像是在表演杂技，她笑得差点摔倒，搞一下...。

三、 躺着也能练——“被子卷腹”

蚌埠住了... 晚上躺在床上，把被子拉到脚踝处，然后用手抓住被子的两端，用力向上卷起，被子像是巨大的弹簧一样弹回去。每次卷起大约10次然后停下来喝口水再继续。这个动作的好处是可以边看电视剧边练，而且如果不小心把被子弄乱，还能顺便找找丢失的袜子。

四、 疯狂的自行车式仰卧起坐

躺在地上，双手抱头，左膝靠近胸口，一边右肘碰左膝；换边时右膝靠近胸口左肘碰右膝。重复30次左右，有时候会主要原因是太投入而忘记时间，后来啊闹钟响起，我正好在半空中抓住了枕头。

五、 HIIT短冲刺——“办公室跑步机版”

如果公司有跑步机，那就打开30秒冲刺模式，然后立刻切换到1分钟慢走恢复。