如何通过地铁里收腹运动最有效地减掉肚子脂肪？
第一章：绝望的开始与地铁的轰鸣
每天早上， 当闹钟那刺耳的声音像一把锯子锯断我的美梦时我就知道，一天中最痛苦的时刻开始了。不是工作，不是面对老板那张像欠了他五百万的脸，而是穿衣。看着镜子里那个腰围像游泳圈一样层层叠叠的自己，我的心都在滴血。那不是肉，那是我的耻辱柱，是我无数个深夜暴饮暴食的罪证。我要减肥，我要减掉这该死的肚子脂肪，这种念头像野草一样在我脑子里疯长，但行动却像蜗牛一样缓慢。
直到那天我在地铁里被挤得像一张贴在门上的海报，那一刻，我突然顿悟了。这拥挤不堪、充满了各种奇怪气味和汗味的地方，不就是天然的健身房吗？为什么要花几千块钱去健身房闻那些香精味， 在这里我们可以闻到最真实的、属于劳动人民的汗水味，这难道不是一种更接地气的修行吗？于是我决定，我要在地铁里通过收腹运动，向我的肚子脂肪宣战，PUA。。
这不仅仅是一个减肥的故事，这是一场关于尊严的战争。地铁车厢晃动着， 发出那种老旧机器特有的呻吟声，车轮和轨道摩擦发出尖锐的嘶鸣，这声音像是在嘲笑我：“你减不掉的，你减不掉的。”我偏要减给你看。我要利用这每一分每一秒，利用这摇晃的空间，把我的肚子缩回去，哪怕缩回去一毫米，也是胜利，牛逼。。
一、 那个关于皮包的秘密武器
一、推荐坐姿
1、用背部压着整个椅背。
PUA。 如果你有幸在早高峰这种残酷的淘汰赛中抢到了一个座位， 哪怕那个座位上还残留着上一个人屁股的余温，哪怕那个角落里还有不知道谁留下的饼干碎屑，请珍惜它，主要原因是这是你减肚子的黄金阵地。不要瘫软在那里像个没有骨头的软体动物。你要坐直，把你的背部紧紧地贴在椅背上。感受那种坚硬的支撑，那是你的靠山，也是你的对手。
当冤大头了。 搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。这不仅仅是为了防盗， 虽然在这个拥挤的城市里防盗确实很重要，但此刻，你的皮包是你的哑铃，是你的阻力器。那个大大的、沉甸甸的皮包，平时你嫌它麻烦，嫌它重，现在它是你最好的朋友。
换言之... 混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部， 腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。想象一下你的肚子是一块面团，而皮包是你的擀面杖，你要把这块面团擀平，擀薄，直到它消失。那种挤压感，可能会让你有点难受，甚至想吐，但那就是脂肪在哭泣，在求饶。不要心软，继续压。
二、站立运动
翻车了。 搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。你看周围的人，一个个都在低头看手机，脖子前倾，像个大虾米。他们的肚子在放松，在堆积脂肪。而你，不一样。你在战斗。
好吧好吧... 次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。6秒，不长不短，刚好够你深呼吸一次刚好够你忍受一次腹部的痉挛。3到5组，不多不少，刚好够你出一层薄汗。这汗水混杂在地铁浑浊的空气里你可能感觉不到，但你知道，它存在。
减肥怎么减肚子？小编教你搭地铁减肚子的好方法， 只要在搭地铁的时候，无论是坐在椅子上，还是站立，随时随地收紧小腹，就能轻松减肚子。轻松？谁说的轻松？这根本不轻松。这是一种煎熬，是一种对意志力的考验。当你肚子饿得咕咕叫，旁边却飘来煎饼果子的香味时你还要坚持收腹，那才是真正的修行。
第二章：关于那个叫小芳的女孩的悲伤故事
说到这里我不得不提我的朋友小芳。小芳以前也是个瘦子，瘦得像根竹竿，风一吹就要倒。后来她失恋了为了疗伤，她开始疯狂地吃东西。火锅、烧烤、奶茶、炸鸡，她把所有的悲伤都嚼碎了咽进肚子里。后来啊，悲伤没消化，肚子却消化了变成了那一圈圈厚实的脂肪，简单来说...。
那天她穿着一件紧身裙去相亲，那裙子是她瘦的时候买的。后来啊拉链拉到一半就拉不上去了她硬生生地把自己塞进去，感觉呼吸都困难。坐在地铁里她看着车窗玻璃上倒映出的自己，那个像水桶一样的腰身，她差点哭出来。对面坐着一个小帅哥，本来在看她，眼神里却流露出一丝惊恐，然后迅速把目光移向了手机。那一刻，小芳的心碎成了二维码，小丑竟是我自己。。
当冤大头了。 她发誓要减肥。她没时间去健身房，她要上班，要加班，要在这个冷漠的城市里生存。于是她把目光投向了地铁。她告诉我，她每天在地铁上都要做几百次收腹运动。她把那个装着电脑、充电宝、化妆包、甚至还有一双备用高跟鞋的巨大皮包，死死地抵在肚子上。她说那种痛感让她觉得自己还活着，让她觉得自己正在一点点把那个悲伤的过去挤出去。
三个月后她真的瘦了。虽然没回到竹竿时代，但至少裙子能拉上去了。她说地铁里的每一次晃动，每一次急刹车，都是一次机会。急刹车时身体前倾，这时候更要用力收腹，利用惯性对抗脂肪。这听起来很疯狂，但在那个拥挤、闷热、充满了各种奇怪声音的铁皮盒子里这是她唯一的救赎，你没事吧？。
二、 站着也能运动哦
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效防范腰痛。腰痛是什么？那是身体在抗议，在告诉你，你的核心力量太弱了你的肚子太大了把腰椎都拉变形了。所以为了你的老腰，为了你以后还能弯腰系鞋带，开始收腹吧，一句话概括...。
1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。这需要一种协调性。就像你一边走路一边嚼口香糖一样。手要用力，肚子要用力，两者要对抗。手是外力，肚子是内力，两股力量在肚脐眼附近交汇，产生一种奇妙的化学反应。这种反应叫“燃烧”。
2、感觉腹部向背部接近。这是一种很玄妙的感觉。你要想象你的肚皮贴到了你的脊椎骨。中间没有缝隙，没有脂肪， 我坚信... 只有空气。你的内脏在颤抖，它们在抱怨空间太小了。告诉它们：忍一忍吧，为了美，大家都牺牲一下。
2、腹部向内收缩的一边，用两手紧压皮包。如果你的包不够大，不够重怎么办？那就用尽全力去压。哪怕是一个小手包，只要你压得够狠，它也能变成千斤顶。关键在于你的意念。你要相信，你在做一件伟大的事情。你在地铁里在众目睽睽之下进行一场秘密的手术，不需要刀，不需要麻醉，只需要你的手和你的肚子，破防了...。
有座位时要这样做。没座位的时候呢？没座位的时候更精彩。没座位的时候， 翻车了。 你就是一棵在风中摇曳的小树。你的根基就是你的腹部核心。
第三章：站立时的挣扎与周围人的目光
当你没有座位， 只能像根柱子一样杵在车厢中间时不要抱怨，不要在心里咒骂那个占着座位还在打呼噜的大叔。这是上天给你的考验。地铁启动了巨大的惯性把你往后推，这时候，千万不要随波逐流。你要用你的脚趾抓紧地面用你的大腿肌肉绷紧，最重要的是用你的肚子吸气，踩个点。。
吸气，把气吸到肚子里然后猛地锁住。就像把空气关进牢房里一样。保持这个状态，直到你脸红脖子粗，直到你感觉缺氧。这时候，你会发现，周围的一切都变得模糊了。 你没事吧？ 那个大妈的大嗓门在谈论儿媳妇的坏毛病， 那个小孩在尖叫，那个广告牌在闪烁着刺眼的光芒，这一切都变成了背景音，变成了你减肥路上的伴奏。
我记得有一次 我正在做这个站立收腹运动，做得太投入，表情太狰狞，旁边一个大哥以为我肚子疼，关切地问我：“姑娘，没事吧？要不要给你让座？”我感动得差点流泪，但我咬着牙，从牙缝里挤出几个字：“不……我在……运动。”大哥像看神经病一样看了我一眼，默默地往旁边挪了两步。那一刻，我虽然尴尬，但我知道，我赢了。我战胜了脂肪，也战胜了面子。
地铁里的空气是不流通的，充满了各种味道。韭菜包子的味儿，廉价香水的味儿，汗臭味儿，还有那种说不清道不明的金属味儿。在这种环境下运动，其实是一种对肺活量的挑战。你要学会在浑浊中寻找清新，在拥挤中寻找空间。你的肚子在收缩，你的毛孔在张开，你在排毒。虽然你吸进去的是废气，但你排出来的是脂肪。这笔账，怎么算都划算，我是深有体会。。
三、关于呼吸的玄学
很多人问我，收腹运动怎么呼吸？这是个好问题。其实当你把肚子缩到极限的时候，你根本没法呼吸。你会憋气。你会感觉自己像个深水炸弹。憋气不好吗？在这个瞬间，憋气就是力量。就像举重运动员在举起杠铃的那一刻会憋气一样，你在对抗地心引力，对抗那一坨松软的肉，当冤大头了。。
结果你猜怎么着？ 但是 你不能一直憋着，否则你会晕倒在地铁里然后被当成病人抬出去，那样就太丢人了。所以你要学会微呼吸。用鼻子轻轻吸一点点气，然后用嘴巴细细地吐出来。就像蚕吃桑叶一样，一点一点。保持腹部的紧张状态不能松懈。一旦松懈，脂肪就会像弹簧一样弹回来嘲笑你的无能。
别犹豫... 有时候，地铁会突然黑灯瞎火，那是故障了。车厢里一片漆黑，只有应急灯发出幽幽的绿光。这时候，恐惧会蔓延。人们开始骚动，开始抱怨。而你，在黑暗中，继续你的收腹运动。没人看得见你，没人知道你在干什么。这是你与黑暗的独舞。你的肚子在燃烧，你的灵魂在升华。等到灯光重新亮起的时候，你已经比刚才瘦了一点点。虽然没人知道，但你知道。
第四章：那些失败的尝试与血的教训
当然并不是所有的尝试都是成功的。我也失败过。有一次我背着一个单肩包做挤压运动。后来啊用力过猛，包带断了包里的东西稀里哗啦掉了一地。口红滚到了那个大叔的脚边，笔记本飞到了对面美女的怀里卫生纸散落得像雪花一样。那一刻，我想死的心都有了。我蹲在地上捡东西，感觉全车厢的人都在用看猴戏的眼神看我。我的脸红得像猴屁股，肚子上的肉也在跟着颤抖，仿佛在嘲笑我的笨拙，也是没谁了。。
还有一次我穿了一件比较紧的裤子做收腹。后来啊收得太猛，裤子扣子“崩”的一声弹飞了。那声音清脆悦耳，在安静的车厢里简直像一声枪响。扣子打在旁边不锈钢立柱上，叮当作响。我惊恐地捂住肚子，感觉一股凉风灌了进来。我不得不一直用手捂着裤腰，直到下车。那是一种怎样的尴尬，只有经历过的人才懂。从那以后我学乖了做运动前，一定要检查装备。裤子要松，包要结实，与君共勉。。
这些失败，并没有打倒我。反而让我更加坚定。减肥路上，哪有不摔跤的？摔倒了拍拍屁股上的灰，继续收腹。生活就是这样，它给你一巴掌，你再给它一个收腹。你要用你的紧致，去回击它的松垮，大胆一点...。
四、饮食的诱惑与地铁里的香味
光运动不控制嘴，那是白搭。地铁里最大的考验，不是拥挤，不是晃动，而是那些该死的香味。早高峰的时候，有人带早饭。那刚出锅的油条，那热气腾腾的豆浆，那香喷喷的肉包子。味道顺着空气飘过来钻进你的鼻孔，直击你的灵魂。你的肚子在叫，你的唾液在分泌。你的意志力在动摇。
这时候，你要怎么做？你要狠狠地收腹！把肚子收得紧紧的，让它没有空间装食物。你要告诉自己，那些油条是炸弹，那些包子是毒药。吃了它们，你刚才的运动就白费了。你刚才流的汗，刚才受的罪，刚才被那个大哥像看神经病一样的眼神，全都白费了。你忍得住吗？你必须忍得住。
我试过真的很难。有一次我饿得眼冒金星，旁边一个人吃韭菜盒子，那香味简直要命。我盯着那个韭菜盒子，仿佛它是世界上最美的艺术品。我甚至想，要不就吃一口？就一口？反正也没人认识我。 盘它。 但是我低头看了看自己凸起的小腹，那是我的软肋，也是我的动力。我深吸一口气，然后用力收紧肚子，把那种欲望硬生生地憋回去。那一刻，我觉得自己是个英雄。
第五章：终极奥义与未来的幻想
日复一日我在地铁里重复着这些动作。收腹，放松，再收腹，再放松。我的肚子好像真的小了一点点。或者是我的心理作用？管他呢。只要我觉得瘦了那就是瘦了。这种自信，比什么减肥药都管用，你猜怎么着？。
地铁里的广播永远在重复：“列车运行前方是……”那声音机械、冰冷、没有感情。但在我听来那是在报时是在提醒我，又过了一站， 这是可以说的吗？ 我又坚持了几分钟，我又燃烧了几卡路里。每一站，都是一个里程碑。从起点到终点，不仅仅是距离的跨越，更是脂肪的消亡。
我想象着未来的自己。那个有着平坦小腹，甚至隐隐约约能看到马甲线的自己。那个穿着紧身T恤走在街上，回头率百分百的自己。 嗯，就这么回事儿。 那个再也不用担心拉链崩开，再也不用吸着肚子拍照的自己。那个自己，就在这日复一日的地铁摇晃中，慢慢成型。
这不仅仅是一个关于如何减掉肚子脂肪的教程，这是一部关于如何在逆境中生存的血泪史。我们都是城市里的蝼蚁，被生活挤压着，被时间追赶着。我们没有大把的时间去挥霍，没有宽敞的空间去舒展。我们只有这拥挤的地铁，这嘈杂的车厢。但就在这里我们可以改变自己。哪怕只是一点点，哪怕只是减掉一毫米的脂肪，那也是我们对平庸生活的一次反抗。
所以 亲爱的朋友们，当你们下次挤进地铁，闻到那股熟悉的汗味，听到那刺耳的刹车声，不要皱眉，不要抱怨。那是战场的前奏。把你的包抱好，把你的背挺直，把你的肚子收进去。开始你的战斗。为了那个更美好的自己，为了那件挂在衣柜里很久不敢穿的衣服，为了不再被叫“小胖墩”。在地铁里让我们悄悄地变强，悄悄地变瘦，然后在某一天惊艳所有人。
记住最有效的减肚子方法，不在健身房，不在瑜伽馆，就在你每天上下班的地铁里。只要你敢想，敢做，敢忍受那种被挤压的痛苦，你就能赢。脂肪不是你的朋友，它是你的敌人。在地铁这个战场，消灭它，不留情面。收腹，再收腹，直到你感觉不到它的存在。 出岔子。 这就是地铁收腹运动的终极奥义。现在你学会了吗？还没学会？那就再看一遍，然后明天早上，去地铁里实践吧。别怕别人的眼光，他们都是路人，只有你，是自己身体的主人。加油吧，减肥路上的地铁战士们！