如何有效抑制睡前突然冒出的强烈食欲？

深夜的恶魔：我的胃在咆哮，谁来救救我？

坦白说... 到了深夜真的好饿啊啊啊啊。这种时候，真的想把灵魂都出卖给魔鬼，只要能给我一个汉堡。只是睡前吃真的不好，作为吃货，有什么好办法自救嘛？显示全部 ​。如题。到了深夜真的好饿啊啊啊啊只是睡前吃真的不好作为吃货，有什么好办法自救嘛 有什么特殊技巧在深夜克制自己强烈的进食欲望 ? 如题。到了深夜真的好饿啊啊啊啊只是睡前吃真的不好作为吃货，有什么好办法自救嘛显示全部 ​ 关注者 19 被浏览 1,747 苏妙喵 铲屎大户,老公举,INTP,投资人...

这简直就是我每晚的真实写照。你知道吗，那种感觉就像是有一只小手在你的胃里挠啊挠，挠得你心烦意乱，根本睡不着。我躺在床上，翻来覆去，脑子里全是炸鸡、烧烤、泡面的画面。那种画面感太强了强到我仿佛能闻到孜然的味道。 我emo了。 这太痛苦了真的太痛苦了。我得减肥计划只能宣告失败， 为什么总在晚上忍不住想吃东西呢，怎么节制饮食最好不要再晚上吃进太多的热量，小编今天就告诉你3招，帮你抵御晚上想吃东西的欲望。

你猜怎么着？ 想吃东西人的本性为什么要抑制？越抑制越当问题就越没办法轻松面对。我自己的情况是做事起来总忘记吃东西。有时候下午头晕才想起来自己早饭都还没吃。不过这种是我太投入自己学习的东西做的事，所以吃饭对我可能就忽略了。但是我并不是觉得吃饭不好，我吃饭时候也会好好享受的。给你的建议，如果... 如果你能控制住自己，那你是神。如果你控制不住那你是正常人。

为什么偏偏是晚上？这该死的生理机制

　　先说说我们来模拟一个具体情境：天气很冷风很大， 工作一天有点筋疲力尽，却还是有一大堆各种各样的工作要做。这... 这不就是我的生活吗？好不容易忙完了已经是深夜了。身体疲惫，精神却异常亢奋，这时候，食欲就像洪水猛兽一样袭来。

欧了！ 睡前的食欲跟我们平时的饮食和生活周期有很大的原因。真的，这绝对不是你的错，至少不全是你的错。我们来分析一下到底是哪里出了问题。

　　1.晚饭吃的是大量的碳水化合物

哎呀，说到这个我就心痛。中午在公司吃外卖，晚上回家想犒劳自己，煮了一大碗面条，或者蒸了一大碗米饭。碳水化合物可以使血糖值急剧升高，急剧下降，急剧下降之后我们就会感觉到空腹感了。这就像过山车一样，刚吃完的时候好满足，过不了两个小时血糖跌入谷底，身体就会疯狂发出信号：“快！给我糖！给我能量！”这时候，你不想吃都难，梳理梳理。。

　　2.睡得太晚

想要改变深夜食欲的问题,建立规律的作息习惯是关键.一边,也要避免长时间熬夜,主要原因是熬夜会让人更容易感到口渴和饥饿,从而诱发深夜食欲. 这真的是恶性循环。越晚睡，越想吃；越吃，越睡不着；睡不着，就更晚睡。我有时候刷手机，一刷就刷到凌晨两点。这时候肚子不饿才怪呢！身体都以为你要通宵加班了不得给你点能量补给啊，拯救一下。？

　　3.睡前做了高强度的运动

　　有些人喜欢晚上去健身房撸铁。高强度的运动会使体内食物快速的消耗掉，感觉到空腹感，在睡前应该做简单的有氧运动20分钟左右就可以。如果你刚跑完十公里或者做完HIIT，你的身体代谢飙升，急需补充营养。这时候你让我去睡觉？怎么可能！我想吃一头牛！

从吃晚饭到睡觉之前长达4到5个小时。时间太长，肠胃已经把吸收的东西全部消耗掉了所以会有空腹感。这很正常，真的很正常。但是我们不能屈服！绝对不能，换位思考...！

实战演练：我是如何战胜食欲的

　　介绍一些方法可以轻松击退睡前食欲,避免肥胖和减肥瘦身.所以呢确保营养均衡的三餐饮食是非常有效的控制食欲和提高减肥成功率的方法.建议每天十点左右入睡,确保每晚睡足八个小时,既能击退睡前食欲,还能更好的减肥. 听起来很简单对不对？每天十点睡觉？在这个快节奏的社会，十点可能才刚下班回家呢！不过我们还是尽量试试吧。

　　一、 晚餐策略：别让血糖坐过山车

1.晚餐应该食用大量的含有食物纤维的蔬菜，还有蛋白质，不要以碳水化合物为主。这样会使饱腹感的时间增长，往白了说...。

这真的很重要。以前我晚上吃两大碗米饭，现在？我吃一大盆沙拉。虽然心里在流泪，但是胃确实没那么容易饿了。蔬菜含有大量的食物纤维，可以增强饱腹感， 妥妥的！ 温热的汤也可以提高基础代谢的速度。对了喝汤！2.蔬菜汤。喝完热乎乎的汤，整个人都暖洋洋的，那种想吃的欲望好像被稀释了一点点。

　　二、 睡前准备：把诱惑扔出银河系

将心比心... 睡觉前千万不要看电视剧、看电影、看朋友圈，只要会出现有关食物的图像、画面、文字描述都不要看！！！！--- 重要的事情说三遍---如果可以做到以上行为，那么我只能说：“早点睡，睡着就不饿了。”继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续懒的再刷一遍牙继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome。

太暖了。 真的，别看那些吃播！别看《舌尖上的中国》！别看朋友圈里别人发的火锅照片！那是精神折磨！有一次我大晚上看别人吃小龙虾，后来啊我自己爬起来啃了两根黄瓜，还是不解馋，差点点外卖。一定要控制住手，把手机扔远点。或者，换个思路，看那种恐怖片，吓得你没胃口。

还有，提前刷牙。这是一个非常经典的心理暗示。当你刷了牙，你就会觉得：“哎呀，我都刷牙了再吃东西还得再刷一遍，好麻烦，算了吧。”虽然这个理由很牵强，但有时候真的管用！那种薄荷味在嘴里让你觉得吃东西会破坏那种清新的感觉，牛逼。。

如果实在忍不住... 这些东西或许能救你一命

无论做了哪些努力， 空腹感还是忍耐不了那么睡前推荐食用这些东西。别误会，不是让你去吃炸鸡。我们要吃那些“欺骗性”的食物，让胃觉得“哦，我吃了”，但其实吧热量并不高，太暖了。。

　　1.热的低脂牛奶

　　牛奶含有丰富的蛋白质，可以缓解空腹感。牛奶也可以帮助提高睡眠质量。热牛奶真的是神器。喝下去暖暖的，胃里有了东西，那种空虚感消失了。而且牛奶里的色氨酸还能助眠。简直是双赢！4.无糖低脂的牛奶也是一样的道理，别加糖，原味的最好。

　　2.酸奶

　　酸奶可以促进肠胃的活动，帮助排除多余的脂肪。当然要选无糖的酸奶。那种加了果酱的酸奶就别想了那简直就是液体糖果。纯酸奶虽然酸，但是你可以加点代糖，或者硬着头皮喝下去，那种酸爽能让你瞬间清醒，忘记饥饿。

　　3.水果

闹笑话。 水果的热量低， 食物纤维丰富，适合在减肥期间食用。但是！要注意水果的糖分。晚上别吃西瓜、葡萄这种糖分太高的。吃个苹果？或者一根香蕉？虽然水果也有热量，但总比吃薯片强吧。咬一口脆脆的苹果，那种咀嚼感也能缓解焦虑。

　　三、 动起来或者... 假装动起来

摆烂。 二天的食欲，也可以使晚上远离空腹感。 3.睡前做简单的有氧运动和伸展运动 睡前特别适合简单的有氧运动和伸展运动，可以避免睡前的强烈空腹感。 无论做了哪些努力，空腹感还是忍耐不了那么睡前推荐食用这些东西。 1.热的低脂牛奶 牛奶含有丰富的蛋白质，可以缓解空腹感。牛奶也可以帮助提高睡眠

睡前特别适合简单的有氧运动和伸展运动，可以避免睡前的强烈空腹感。吃完晚饭，休息看电视洗澡，突然间食欲就开始暴增了。但是在睡前的三个小时之内吃东西就会发胖，不吃就要忍着睡觉，这样也很烦恼。该如何抑制睡前的食欲呢，我傻了。？

　　这时候，你可以做做拉伸。就在床上做。抬抬腿，扭扭腰。告诉身体：“嘿，我们在消耗能量呢，别吃了。”虽然这消耗的热量微乎其微，但是心理安慰作用很大。或者，干脆去做几个深蹲，做到你腿软，你就没心思想吃东西了只想躺平。

那些年我踩过的坑， 你们别踩了

搞起来。 很多人认为睡前吃夜宵会长胖,说实在的,长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系. 夜食综合征患者往往早上没胃口,但一到晚上就会食欲旺盛,晚饭结束后的... 这句话听起来好像很有道理，但是！对于我们这种易胖体质的人晚上吃东西就是会胖！绝对会胖！别信那些鬼话。

　　那会胖耶!那忍着?天哪,要饿死我吗?下面编辑教你睡前控制食欲的妙招,让你不用挨饿也能保持好身材。 控制一日总热量 吃宵夜之所以容易发胖,主因...

YYDS！ 我试过喝水。狂喝水。但水是会占据肠胃的空间,抑制饥饿感和食欲.特别当馋虫来袭时,食欲更像是脱缰野马不受控制. 喝水确实有用， 喝到你想吐，你就吃不下东西了。但是晚上喝太多水，第二天脸会肿！肿成猪头！那种痛苦，比饿着还难受。所以喝水要适量，小口小口喝，别牛饮。

还有一次我实在饿得不行，吃了一块巧克力。后来啊呢？血糖飙升，精神亢奋，直接导致我失眠到凌晨四点。 不夸张地说... 第二天整个人像行尸走肉一样。千万别吃甜食！千万别！那是深渊！

心理战：跟你的胃谈谈心

吃东西这事情没必要刻意克制,克制了简直是对胃的虐待!心情不好喜欢吃,伤心难过喜欢吃,凡是吃吃吃,中国有句古话,能吃是福,当真的没了食欲,不想吃东西的时候就后悔了.但是不要一个劲的进食高热量 他破防了。 的东西,比如巧克力等甜食,毕竟肥胖了会影响健康滴!推荐一个妙招,饭前来一杯原味咖啡,不要加糖加奶精,喝完会有很强烈的饱腹感,这样进食的欲望会小很多,如果喝了咖啡不易睡不建议采取这种....

这段话说的好有道理，但我竟然无言以对。有时候，我们想吃东西不是主要原因是饿，是主要原因是寂寞，是主要原因是压力大，是主要原因是白天受了委屈。晚上，世界安静了那些情绪就跑出来了需要食物来安抚，坦白讲...。

这时候，你要问问自己：我是真的饿吗？还是嘴巴寂寞？如果是嘴巴寂寞，那就去刷牙，或者嚼个口香糖。如果是真的饿，那就喝杯牛奶吧。别对自己太苛刻，也别对自己太放纵。这中间的平衡，太难找了，事实上...。

太虐了。 有按压穴位、 饭前喝水喝汤、使用小型餐具、提前刷牙、按揉穴位、激励自己、避免购买诱惑食物、使用蓝色餐具、按时吃饭、保证充足睡眠、...... 这些方法我都试过。蓝色餐具？据说蓝色能抑制食欲。我特意买了一套蓝色的碗，后来啊... 并没有什么卵用，该吃还是吃。可能是主要原因是我太爱吃了蓝色都救不了我。

一个悲伤的减肥故事

讲个故事吧。我有个朋友，叫小A。她减肥三年了。三年前她120斤，现在... 还是120斤。这中间她经历了无数次深夜的挣扎。有一次她坚持了一个月不吃晚饭， 太虐了。 后来啊有一天晚上，梦游起来把冰箱里的剩菜全吃了连酱汁都舔干净了。第二天醒来看到空盘子，她崩溃大哭。

还有一次她为了抑制食欲，晚上十点就强迫自己上床。后来啊躺在床上饿得睡不着，就在脑海里幻想菜单。从A想到Z，苹果到紫菜。越想越饿，再说说爬起来煮了一包方便面。 摆烂。 煮面的时候，她告诉自己：“只吃面不喝汤。”后来啊吃完面看着那碗香喷喷的汤，心想：“倒了多可惜。”咕咚咕咚喝下去了。然后... 又胖了两斤。

　　你看，我们都是普通人。面对食欲，我们脆弱得不堪一击。但是生活还得继续，减肥还得继续。我们不能主要原因是一次失败就放弃，对吧？

再说说的再说说 给夜猫子们的碎碎念

睡前食欲的产生跟生活有很大的关系，所以从生活的细节入手，慢慢的就可以解除烦恼，让减肥更加顺利的进行。这话说得轻巧。生活细节... 哪怕是天气不好，都会影响食欲。下雨天我就特别想吃火锅；下雪天我就特别想吃烤红薯；晴天我就特别想吃冰淇淋。这怎么破，原来如此。？

其实有时候我觉得，这种深夜的食欲，也是一种陪伴。在这个孤独的城市里只有胃里的食物是实实在在的温暖。 这也行？ 但是为了健康，为了能穿进那条小裙子，我们还是得忍一忍。

早点睡觉可以保证睡眠的质量。分泌出瘦素，帮助燃烧脂肪，抑制第二天的食欲，也可以使晚上远离空腹感。 瘦素，我的神啊，请多分泌一点吧！让我在睡梦中燃烧脂肪，醒来变成维密天使，ICU你。！

睡前抑制食欲的应对方法.一下 其实也就那么几点：晚饭吃对点，早点睡，别看美食，饿了喝奶或做运动。 我傻了。 听起来简单，做起来难如登天。但是只要我们坚持一天就离瘦了一步。坚持两天就离瘦了两步。

今晚，你准备好和你的食欲决一死战了吗？还是准备... 点个外卖？不管怎样，祝你好运。真的，好运。主要原因是我知道那种饿得心慌的感觉， 至于吗？ 真的不好受。希望这篇文章能给你一点点力量，哪怕只是让你在拿起手机点外卖的时候，犹豫了一秒钟，那也是胜利。

太水了。 好了不说了我的肚子又叫了。我去喝杯热牛奶。晚安，各位减肥路上的战友们。愿我们梦里没有炸鸡，只有腹肌。