如何通过一周运动打造迷人手臂和迷人背部？

　　周一：肱二头肌弯举

早上起床第一件事就是把枕头往窗外扔——不是真的扔，是想象自己把懒惰甩掉。然后打开手机， 刷到一条“变美变瘦变好看”的短视频， 无语了... 配乐是那种让人忍不住想跳的电子舞曲，画面里一个妹子手握哑铃，笑得像花儿一样绽放。

换个思路。 我把那根搬到客厅的地毯上， 双手平放地面比肩略宽，两腿伸直脚尖点地，用双手和脚尖支撑整个身体，像在做俯卧撑一样，只是这次重点在肱二头肌——感觉自己像个要去抢银行的专业人士。

动作细节

• 身体躯干与大腿保持在一条线上， 颈部自然弯曲；
• 上体逐渐下沉至大臂与地面平行，停顿1秒；
• 用力将身体撑回至起始姿势，重复4组，每组12-15次。

做完后 我的手臂像被电击了一样酸痛，却也奇怪地 好吧... 有点甜——就像第一次吃到辣椒酱后的那种刺激感。

周二：坐姿哑铃弯举

坐在椅子上， 我把两只哑铃放在大腿上，手心相对，好像在给自己的胳膊打招呼。背部稍微收紧，肘部固定不动，一口气抬到肩部， 绝了... 然后慢慢放下。每一次抬起都伴因为心里的一声“哇”，好像在暗示自己：今天的卡路里已经被燃掉了！

小技巧：如果你发现手臂太轻，可以把装满水的矿泉水瓶当作哑铃——省钱又环保。