如何根据生理周期制定减肥计划，提高减脂效率？

哎哟喂，减肥这事儿真的是让人头秃，特别是咱们女生！

别纠结... 姐妹们，你们有没有那种感觉？就是每天早上起来 第一件事就是光着脚丫子冲到体重秤上，屏住呼吸，闭上一只眼睛，心里默念“一定要瘦，一定要瘦”，然后睁开眼一看，哇塞，居然重了两斤这个！那一刻，真的是想死的心都有了对不对？我就经常这样，心情瞬间从云端跌落到谷底，连早饭都不想吃了。但是！但是！我今天要跟你们聊一个超级重要的话题， 可能你们以前都没怎么当回事，或者是听过了但是没往心里去，那就是——咱们的生理周期！对，就是那个每个月都要来折磨我们几天不来又让我们提心吊胆的“大姨妈”。

先说说需要明确什么是MC生理周期。MC生理周期英文Menstrual Cycle的缩写，中文意思是月经周期。ok，bring it on~~ 听起来是不是很洋气？其实说白了就是咱们身体里的激素在搞鬼。你知道吗？我以前减肥就是傻乎乎地节食，每天饿得眼冒金星，后来啊呢？大姨妈不来了吓得我赶紧去吃了一顿红烧肉，它才慢悠悠地回来。

后来我才明白，减肥不能跟身体对着干，得顺着它来！就像冲浪一样， 你要是逆着浪，肯定会被拍在沙滩上；你要是顺着浪，那就是“超燃脂的全身训练,减脂+塑形同步完成～收获冲浪选手好身材”。减脂增肌我都要！新手期女生如何根据生理周期制定健身计划? 是在优酷播出的体育高清视频,于2021-08-13 14:51:10上线。

你看，连视频里都在说这个事儿，肯定是有道理的。咱们女生的身体真的很神奇， 荷尔蒙状态成周期性变化，而最近吹起一股风潮，就是配合周期， 躺赢。 在最容易减肥的时期进行节食.过了这个时段，集中力就会开始涣散，所以呢说实在的加班的效率是很差的。这不仅仅是减肥，这是在顺应天时啊！

第一阶段：那个让人烦躁又必须温柔的“减肥暂停期”

咱们先来说说第一阶段，就是月经开始后的第1到7天。这段时间，说实话，真的很难受。腰酸背痛，心情烦躁，看谁都不顺眼，特别是看那个体重秤上的数字，简直想把它砸了。但是听我一句劝，这个时候千万别作死，好吧好吧...！

6 Tips: 1.每天早晨空腹称体重， 记录下来并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。 2.MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。 3. MC... 哎，这段话我是在网上看到的，觉得特别有道理。MC期间绝对不能节食，绝对不能！你想想，身体都在流血了能量都在流失，你再不给它吃东西，它能不造反吗，PUA。？

减肥法女性的生理周期是一个非常特殊的时间段,每个月都来吧你会觉得很很烦,那个月忽然不来你就会觉得更烦.- 建议你能制定一个一周饮食计划,让自己在这7天保持摄取足够营养的一边又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果.- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白.

我有个朋友叫小美，她就是不听劝。非要在那几天吃沙拉，后来啊呢？晕倒在健身房里被救护车拉走了。多丢人啊！所以咱们这几天就老老实实地当个“小公主”。 我直接好家伙。 想吃点甜的？那就吃点黑巧克力，想喝热的？就喝点红糖姜茶。别有罪恶感，真的！

这事儿我得说道说道。 第1-6天这个时候身体其实是在排毒。月经的新陈代谢，表现这女人每个月将体内的毒素和垃圾排出，将淤血排出，然后进入下个月的肌体活动。所以减肥的话，跟着月经周期肯定是没错的了。 一、来月经时吃多了也会胖。 很多人觉得在月经期间正是女性身体较弱的时候， 所以要多吃点好的补一补，将失去的血都补回... 这句话说得对，但是“补”不是让你狂吃炸鸡汉堡啊！是补营养！铁质！蛋白质！

整一个... 醒来后 先别急着洗漱，双脚踩地，直立挺身，然后弯下腰用手尽力接触脚面做一些类似于瑜伽的舒缓运动，让身体得到伸展。 早餐：瘦身准则第一条，早餐必吃。不过在进食之前， 建议饮一大杯蜂蜜水或黑佛虚驼咖啡，蜂蜜水可以排毒养胃，咖啡能让身体迅速产生饱胀感，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。这招我试过早上喝一杯黑咖啡，真的整个人都清醒了而且感觉肚子没那么胀了。

第二阶段：黄金时间！不瘦十斤不罢休的“速减期”

哭笑不得。 终于熬过了那几天是不是感觉整个人都活过来了？恭喜你，你迎来了减肥的黄金期！这个时候，也就是月经结束后的第7到14天也就是所谓的“低温期”快结束的时候。这个时候，身体里的雌激素分泌开始旺盛起来了你的心情会变好，皮肤会变好，连走路都带风！

速减期 身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。 听听，“代谢不错”！这四个字简直就是天籁之音啊！这个时候不减肥，更待何时，牛逼。？

减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。 我在这个阶段， PUA。 简直就是拼命三郎。每天早上起来跑五公里晚上去健身房撸铁一小时。虽然累，但是看着体重秤上的数字蹭蹭往下掉，那种成就感，真的比吃一顿火锅还要爽！

打脸。 2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标.1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白.MC生理周期英文Menstrual Cycle的缩写,中文意思是月经周期. 虽然请私教有点贵， 但是为了身材，值了！当然如果你没钱，就像我一样，跟着视频练也行。优酷上那个“超燃脂的全身训练”就挺不错的。

CPU你。 第7-14天这段时间真的是太宝贵了。你要是这个时候还在偷懒，那真的别怪衣服穿不上了。我以前就是不知道这个，后来啊在这个黄金期吃吃喝喝，等到下个月大姨妈来的时候，看着肚子上的肉哭。现在想想，真是傻得可爱。

减脂期的增肌饮食计划_女生必追系列,增肌减脂能一边吗?「新手福利期」有多久? 干货 |减脂增肌我都要!新手期女生如何根据生理周期制定健身计划... 姐妹们， 一言难尽。 增肌也很重要啊！别练成那种瘦瘦干干的，要有线条才好看。这个时候多补充蛋白质，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋，使劲吃！

第三阶段：有点尴尬的“缓减期”和“停止期”

我破防了。 好日子总是过得很快， 黄金期一过我们就进入了第15到21天。这个时候，身体开始准备排卵了也就是所谓的“高温期”前期。

第15-21天 减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、 低温期，所以呢不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟. 哎，这段话有点矛盾啊，前面说是高温期，后面又说经期低温期。不管了反正意思就是这个时候要注意了别太拼了，戳到痛处了。。

缓减期 身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。 减肥计划：继续减肥，一边巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵， 摆烂。 这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。所以呢此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

你看，这就是最坑爹的地方。代谢快，吸收也快！你吃进去的东西，很快就变成肉了。这个时候，饮食控制就变得超级重要。我以前就是在这个阶段翻车的。觉得自己之前瘦了那么多，可以奖励自己一顿大餐。后来啊呢？一顿火锅下去，三天的努力白费了！真的是欲哭无泪啊！

停止期 第7-14天 第1-6天 月经是女人的“好朋友”,基本每月都会造访,这也是女性内分泌和生理周期的显性表现.所以,减肥的话,跟着月经周期肯定是没错的了.所以,月经期... 这段话怎么重复了？不管了反正就是这么个理儿，小丑竟是我自己。。

这个时候，我们可以选择一些比较缓和的运动，比如瑜伽、普拉提。别去搞那种高强度间歇训练了身体受不了心情也会变差。一旦心情不好，就会想吃东西，一吃东西就会胖，这是一个恶性循环，一定要打破它！

第四阶段：最难熬的“不减期”，控制住你自己啊！

终于到了再说说一个阶段，第22到28天。也就是大姨妈来之前的那几天。这个时候，真的是地狱模式。黄体素开始大量分泌，你的身体开始水肿，情绪开始不稳定，看谁都想打，最可怕的是——食欲大增，我可是吃过亏的。！

第22-28天 减肥计划：减重效果停滞，须巩固效果。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水， 累并充实着。 选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。 这段话简直就是我的写照！每次到了这几天我就特别想吃甜的，想吃辣的，想喝奶茶。如果不让我吃，我就想哭。真的，一点都不夸张。

不减期 身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。 是不是觉得很绝望？辛辛苦苦减了一个月，后来啊这几天体重又回去了？别慌，别慌！这个时候增加的体重，大部分都是水！是水肿！等大姨妈走了你就会发现，体重又掉下来了。

淘宝热卖广告如何减脂-好物集结,大牌汇聚,放心购!在线下单,退换无忧,快来选购吧!超多品牌,好物集结,放心买好物,尽在淘宝,淘你满意!.科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!.平时想减肥时,可以在办公室喝瘦身茶,它有减少脂肪、 我emo了。 减少胆固醇、祛除疲劳等作用,在补水的一边调理气色、护理肌肤,还能减肥,方便又有效. 哎，说到这里我不得不吐槽一下那些减肥药。别信！别买！都是智商税！什么瘦身茶，喝了只会让你拉肚子，脱水而已，脂肪一点都没少。还是老老实实控制饮食吧。

这个时候，我们可以吃点香蕉，主要原因是香蕉含有钾，可以帮助消除水肿。 没眼看。 或者喝点红豆薏米水，去湿气。虽然味道不怎么样，但是为了瘦，忍忍吧！

那些年我们踩过的坑， 还有那些不得不说的废话

说了这么多周期的东西，其实减肥归根结底还是那几个字：管住嘴，迈开腿。但是怎么管？怎么迈？这就是学问了。我以前试过苹果减肥法，三天只吃苹果，饿得我眼冒金星，看见路边的狗都想上去咬一口。后来啊呢？第四天暴饮暴食，比以前更胖了。还有那个什么过午不食，我坚持了一周，大姨妈直接离家出走，吓得我赶紧吃了一堆补品才把它哄回来，求锤得锤。。

784 人赞同了该文章 正文一开始，我们假设你生病了。感冒发烧，头痛流涕，咳嗽有痰，肌肉酸疼，你很难受，于是去看医生。你对医生说“医生，我特别难受，头疼，肌肉酸疼。”医生对你说——“没事儿，不用看了抹点红花油贴个膏药就好~”请问，你会抽他吗？---斌卡和知乎合作的新书《100... 这个比喻真的太形象了！减肥也是一样啊，你得对症下药。你的身体在不同的时期需要不同的营养和运动，你不能一套方案用到死。那不是在减肥，那是在自虐，我比较认同...！

禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、肾脏病人等。 这些姐妹们，千万别瞎折腾。身体是革命的本钱，没有健康，瘦成闪电又有什么用？听医生的话，好好治病，在理。。

善的。在血管以外的体内有水份堆积而造成的浮肿现象，若能依照时段的分割调整生活，是很容易消除的问题。 6 配合内脏的运作是夜晚的行动基准 晚上6点~8点悠闲度过 说实在的这是24小时后最容易情绪不稳定的时段。在回家的电车上变得烦躁不已的人应该不少吧。主要原因是很容易会过度在意平常不太在乎的事情， ... 所以晚上回家别一肚子气就开吃，先冷静一下洗个澡，听听歌，做点让自己开心的事情，将心比心...。

其实,按照月经周期来安排瘦身才是最厉害的减肥方式!许多女人终其一身都在和减肥博斗,倒不如反过来好好利用女人天生的「生理周期」,不仅可以... 这句话真的是至理名言！我们女人天生就有这个优势，为什么不好好利用呢？非要去跟男人比肌肉，比力量？我们比的是曲线，是柔美，是健康，不错。！

他急了。 因为生理期的结束， 腰和大腿在不知不觉间居然已经肥了一圈… 其实按照月经周期来安排瘦身才是最厉害的减肥方式！许多女人终其一身都在和减肥博斗， 倒不如反过来好好利用女人天生的「生理周期」，不仅可以让妳减肥事半功倍，甚至轻松瘦下2~3公斤都不是问题！一起来好好运用这个女生最亲密的好朋友吧。 看到没有？轻松瘦下2-3公斤！这还不动心？

再说说的一点碎碎念，希望能帮到你

我血槽空了。 减肥这条路，真的是漫漫长路。我也还在路上摸索，有时候也会偷懒，也会暴饮暴食，也会emo。但是没关系，只要我们不放弃，总会瘦下来的。别太纠结于那个数字，健康才是最重要的。如果你的身体告诉你它累了那就休息；如果它饿了那就吃点健康的食物。别跟它作对，它是你最好的朋友。

容我插一句... 生理周期减肥法,就是凭借每个人都不同的自然的身体循环阶段,分割为4大阶段的减肥计划 第①阶段1-6天{减肥暂停期} 时期:女性经...... 这就是我们的秘密武器。把这个计划打印出来贴在冰箱上，贴在床头，每天提醒自己。今天是什么阶段？我该吃什么？我该做什么运动？

记住减肥不是为了取悦别人，是为了取悦你自己。当你穿上那件S码的小裙子，当你照镜子看到自己紧致的线条，那种自信，是任何东西都换不来的。加油吧，姐妹们！让我们一起跟着大姨妈的节奏，跳出最燃脂的舞蹈！哪怕过程很痛苦，哪怕有时候会想放弃，但是想想瘦下来之后的美景，一切都是值得的！

对了还有一点，睡眠也很重要！别天天熬夜刷剧，熬夜会分泌皮质醇，皮质醇会让你变胖！所以早点睡，美容觉也是减肥的一部分哦。好了废话说了这么多，希望能给你们一点点帮助。如果觉得有用，就分享给你的闺蜜们吧，咱们一起变美，一起瘦！冲鸭！