如何通过多喝温水有效提升基础代谢率？

哎呀，减肥真的太难了直到我发现了这个秘密

求锤得锤。 你们知道吗？我曾经是一个体重高达180斤的胖子，真的，那种走在路上都会感觉地面在颤抖的胖子。那时候我的人生简直就是灰暗的， 买不到好看的衣服，只能穿那种大码的男装T恤，颜色永远是黑色或者深灰色，主要原因是显瘦嘛。每次看到街上那些身材苗条的小姐姐，穿着小裙子，露着大长腿，我心里就像被针扎了一样，难受，真的难受。我试过无数种方法，节食，饿得头晕眼花，眼冒金星，后来啊呢？一吃东西就反弹得更厉害，像吹气球一样。我还去健身房办了卡，发誓要练出马甲线，后来啊去了两次就在洗澡间里看着自己那一身肉哭了再也没去过。我真的以为我这辈子就这样了注定做一个胖子，孤独终老。

没眼看。 直到有一天 我在刷抖音的时候，无意间看到了一个视频，虽然那个视频只有8个喜欢，但是它彻底改变了我的人生。视频里说多喝温水可以提升基础代谢率。我当时就想，这是什么鬼？喝水就能瘦？那还要健身房干什么？还要减肥药干什么？但是我已经走投无路了死马当活马医吧，反正喝水又不会死。于是我开始了我漫长的“喝温水”之旅。这一喝，就是整整一年。现在我已经瘦到了110斤，真的，我没有骗你们，我甚至都不敢相信镜子里的那个人是我。

什么是基础代谢率？为什么它这么重要？

在开始讲我的故事之前，我得先跟你们科普一下什么叫基础代谢率。其实我也不是很懂，反正就是说你躺着不动，身体也会消耗热量，这个消耗的热量就是基础代谢。如果你的基础代谢率高，那你就像是一台大排量的跑车，哪怕停在原地怠速， 往白了说... 油耗也很高。也就是说你躺着睡觉，别人躺着睡觉，你消耗的热量比他多，你就不容易胖。反之， 如果你的基础代谢率低，那你就像是一台老旧的拖拉机，喝一口油都跑不动，稍微多吃一口东西，就全变成肉长在肚子上了。

人体的新陈代谢中有百分之70来自于基础代谢。如果基础代谢低下就会造成全身的代谢变慢，影响血液循环和燃脂瘦身的速度。以前我的基础代谢肯定低得吓人，就像蜗牛一样慢。现在不一样了我觉得我现在就像是一只兔子，或者是某种小动物，整天蹦蹦跳跳的，身体里的火炉烧得旺旺的。这都要归功于我每天坚持不懈地喝温水。真的，温水简直就是上帝赐予我们减肥人士的神药，而且不要钱，多好，多损啊！。

温水提高基础代谢的原因

我倾向于... 你们可能会问，为什么是温水？凉水不行吗？冰水不行吗？饮料不行吗？哎呀，这里面学问大着呢。先说说温水可以提高内脏的温度，促进内脏血液的循环，进而提高基础代谢的速度。你想啊，我们的内脏就像是一个个小火炉，如果里面冷冰冰的，它们怎么工作呢？肯定慢吞吞的。如果你给它加点温水，是不是就像给炉子里添了一把柴火？火旺了烧得就快了。

再说一个温水可以帮助排除体内的毒素和钠盐等， 使内脏有序的快速的活动起来这样也可以提高基础代谢的速度。再说一个身体内加入温暖的水分后还能使肾脏和肠胃变得活跃，这种情况也对提高基础代谢有帮助。以前我总是觉得肚子胀胀的，就像塞了一块石头，怎么都不舒服。喝了温水之后那种感觉真的消失了感觉身体里那些脏东西都被冲走了整个人都轻盈了，呃...。

冰水还是温水？这是一个问题

也是没谁了... 其实我也在网上看到过一些说法，说喝冰水能提高代谢。得出的后来啊来看， 提高代谢。只不过这时新陈代谢率，会保持到冰水加热至恒温水为。

捡漏。 但是我觉得这个说法有点坑人。虽然冰水能提高那么一点点代谢，但是你想想，冰水多伤胃啊！我们中国人的体质，本来就是喜温恶寒的。长期喝冰水，脾胃都会虚寒，到时候代谢没提上去，先把身体搞垮了得不偿失啊。而且其实吧:喝恒温热水对代谢并没有影响,喝冰水反而会提高基础代谢率。通过在相一边间内... 哎呀，这段话好像有点矛盾，不管了反正我坚信温水才是最好的。主要原因是温水不仅能提高代谢，还能暖胃，排毒，促进血液循环。所以简单的将生活中加温水就能促进基础代谢和血液循环，对减脂瘦身也有一定的效果。

我的喝水时间表， 掌握科学的喝水方式

我给自己制定了一个严格的喝水时间表，就像上课一样，到点了就必须喝。这个时间表我也是从抖音上学来的，稍微改了一下。养生有健康#好东西一起分享 #水是生命之源 - 一叶知秋于20230930发布在抖音,已经收获了8个喜欢,来抖音,记录美好生活! 精选 推荐 直播 放映厅 短剧 搜索 8 2 0 1 音乐举报 发布时间:2023-09-30 21:56 19:00 吃完晚餐后喝杯水 可以减少晚餐的摄入量 第六杯水 第二杯水 第八杯水 晚餐前喝一杯水, 11:00 第七杯水 准备开启一天的 17:30 补充夜间的水分 学习、 我深信... 工作时光 消除疲劳,可以喝点 午餐后喝一杯水, 7:00 增加饱腹感 缓解饥饿 柠檬水,补充维生素C 助消化 15:00 13:00 早起一杯...

你看，这个时间表多详细啊。我每天早上7:00准时起床，第一件事就是去厨房倒一杯温水。这杯水太重要了准备开启一天的... 学习、工作时光。喝完这杯水，感觉整个人都醒了肠胃也开始蠕动，那种感觉真的很舒服。然后到了11:00，也就是上午工作累了的时候，我又会喝一杯。这次可以喝点柠檬水,补充维生素C 助消化。柠檬酸酸的，很好喝，而且还能美白，简直是一举两得，还行。。

午餐后的关键一杯

13:00吃完午饭后 到傍晚6、7点都还不会觉得肚子饿的人，就表示消化能力衰弱。以前我就是这种人，中午吃了一大碗面条，到了晚上都不觉得饿，主要原因是食物都堆在胃里消化不了啊！太可怕了。 太离谱了。 只要持续喝温开水，能将体内的未消化物洗净，肠胃的消化能力上升。所以我现在午餐后一定会喝一杯温水，帮助消化。这杯水就像是一个清洁工，把胃里残留的食物都冲刷下去，让胃可以好好休息。

说白了... 有时候下午3点多的时候，我会觉得有点困，或者有点想吃零食。这时候我就赶紧去喝水。15:00这个时间点很关键，很多人都会在这个时候想吃奶茶或者蛋糕。忍住！只要喝一杯温水，那种饥饿感马上就消失了。温水可以增加饱腹感 缓解饥饿，真的比吃零食管用多了。而且勤喝温开水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉，还能防范感冒哦！你看，连感冒都能防范，多好。

告别饮料,多喝温水:提升代谢,增强免疫力的健康秘诀

以前我是个超级可乐控， 每天都要喝一大瓶可乐，觉得那种气泡在嘴里炸裂的感觉太爽了。但是自从开始减肥，我就把所有的饮料都戒了。告别饮料,多喝温水:提升代谢,增强免疫力的健康秘诀,本视频由温养元气常在提供,2次播放,好看视 抄近道。 频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台 下载客户端创作中心消息2次播放 | 发布时间:2026年3月22日0 0次播放 收藏 告别饮料,多喝温水:提升代谢,增强免疫力的健康秘诀 接下来播放 猜你喜欢。

翻车了。 虽然那个视频只有2次播放，但是说得很有道理。当喝了足量的白水后 还能减少喝凉饮料等的欲望，防止了热量、糖和盐等的吸收，有助于身体健康、循环和代谢。你想啊，一瓶可乐有多少糖分？那都是热量啊！喝进去直接变成脂肪。换成温水，零热量，还能提高代谢，这笔账怎么算都划算。我现在看到饮料都觉得腻，只有温水才是真爱。

那些关于便便的秘密

我的看法是... 哎呀， 说到这个话题可能有点不好意思，但是减肥的人都知道，便秘是多么痛苦的一件事。以前我经常好几天不上厕所，肚子胀得像个鼓一样，难受死了。胃胀气大多数都是主要原因是平常吃太多，或经常很晚才进食，体内累积了过多未消化物所造成。喝温开水胃胀气的症状即可获得改善。缓解便秘：喝温开水温暖净化肠道 喝温开水可以提升消化力，吃进体内的食物容易被燃烧，粪便也会变轻。主要原因是温开水有温暖肠道的效果，肠道本身的运作能力提升，净化能力变好，人体便能顺利排便。

喝温开水可以提升消化力,吃进体内的食物容易被燃烧,粪便也会变轻.主要原因是温开水有温暖肠道的效果,肠道本身的运作能力提升,净化能力变好,人体便... 真的， 自从坚持喝温水，我每天上厕所都特别顺畅，那种“一泻千里”的感觉，简直太爽了！而且你会发现，粪便真的会变轻，身体里的毒素排空了皮肤也会变好。以前我脸上总是长痘痘，现在皮肤光滑多了连粉底液都省了，我直接起飞。。

提高基础代谢的饮水方法

当然喝水也是有讲究的，不能瞎喝。先说说饮用的水应该是温度在40度左右的温热水， 并且每次饮用的量在300毫升左右，慢慢的喝，一杯温水的饮用时间应该在10分钟以上。什么样的白水能提高基础代谢，如何饮用才能发挥更好的效果？千万不要一口闷，那样对胃不好，而且很快就排出去了根本吸收不了。要小口小口地喝，让身体慢慢吸收。

提高基础代谢的饮水方法其实很简单，关键在于坚持。每天要喝足量的水，这样就能轻松的提高基础代谢变成易瘦的体质。我每天大概要喝2000毫升到3000毫升的水。刚开始的时候可能会觉得老想上厕所，有点麻烦。但是过一段时间，身体适应了就好了。而且你会发现，你的皮肤变水润了嘴唇也不干了整个人都充满了水分，妥妥的！。

我的朋友小美的故事

我有个朋友叫小美，她也是个大胖子，比我还胖。她看到我瘦了之后羡慕得眼睛都红了追着问我用了什么方法。我告诉她就是多喝温水。她一开始还不信， 歇了吧... 说：“切，喝水谁不会啊，我天天喝水也没见瘦。”我说：“你那是喝凉水，或者是喝饮料，跟我的温水能一样吗？”

她半信半疑地开始尝试。第一天她跟我说：“哎呀，这温水没味儿，难喝死了。”我说：“你想想你肚子上的肉，就不觉得难喝了。”第二天她跟我说：“我老想上厕所，烦死了。”我说：“那是在排毒啊，你应该高兴。”

坚持了一个星期，她跑来跟我说：“天哪，我真的瘦了3斤！而且感觉肚子没那么胀了！”我看着她兴奋的样子，心里特别有成就感。现在小美也成了温水的忠实粉丝，我们俩每天互相打卡，谁不喝水就要发红包。通过增肌、 保证蛋白质摄入、规律进食、充足睡眠和适量运动,不仅能有效提升基础代谢率,还能改善身体机能、增强免疫力.快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能增强心肺功能,改善血液循环,长期坚持可轻微提升基础代谢率,还能消耗多余脂肪,避免脂肪堆积影响代谢.

搞起来。 虽然这段话听起来像是教科书上的，但是真的很有道理。除了喝水，我们还要配合运动和饮食。我现在每天晚上都会去快走半小时感觉出汗特别爽。而且我也不再暴饮暴食了每顿饭只吃七八分饱。生活变得规律了身体自然就好了。

如果你也存在基础代谢慢的情况

但是如果自身存在基础代谢慢的情况也不用过于着急， 只要在生活中加入白水，就可以轻松解决。真的，不要焦虑，不要急躁。减肥是一个漫长的过程，不是一两天就能完成的。只要你坚持下去， 造起来。 就一定能看到效果。新陈代谢是维持身体正常运作的重要基础.而喝温开水可以有效地帮助身体恢复正常温度,促进新陈代谢,增加能量消耗,从而提高身体的健康水平.

平时要保持充足的睡眠,避免熬夜,一边也要避免过度劳累,可以适当多喝温水,促进身体的新陈代谢,在一定程度上也可以达到提高基础代谢率的目的.提高基础代谢率的方法一般包括饮食调理、 运动调理、生活调理、药物调理等. 虽然提到了药物调理，但是我不建议大家乱吃药，是药三分毒啊。还是用这种最自然、最健康的方法比较好，动手。。

喝水的时间也是有诀窍的

PTSD了... 再说一个喝水的时间也是有诀窍的。睡醒后喝一杯温水可以促进排泄、排毒和提高基础代谢。这杯水就像是启动键，按下去，身体就开始运转了。餐前喝一杯可以抑制食用过量。这个特别管用！我以前吃饭能吃两大碗，现在饭前喝杯水，只能吃一小碗就饱了。餐后喝一杯能促进消化和抑制血糖的急剧升高。对于担心血糖高的人这个简直是福音。

喝温开水可以提升消化力,吃进体内的食物容易被燃烧,粪便也会变轻.胃胀气就是主要原因是胃的火力衰弱,不管在炉子里添进多少柴火,都没有办法有效燃烧... 这个比喻太形象了 我们的胃就是一个火炉，如果火不够旺，柴火就烧不完，就会变成垃圾堆积在身体里。温水就是那个助燃剂，让火烧得更旺，最后说一句。。

再说说我想说

减肥真的没有那么难，只要你找对方法，并且坚持下去。多喝温水，就是这么一个简单到不能再简单的方法。但是越是简单，越难坚持。很多人喝了一天两天觉得没效果就放弃了。你要相信，身体的变化是潜移默化的，只要你给它足够的时间和温柔，它一定会回报你一个惊喜。

现在的我，自信，开朗，爱笑。我可以穿任何我想穿的衣服，S码，M码，随便穿。走在街上，我也敢抬头挺胸了。这种感觉，真的太棒了！这一切，都要感谢那一杯杯普通的温水。它们不仅洗刷了我的身体，也洗刷了我的灵魂。

所以姐妹们，还在等什么？赶紧去倒一杯温水吧！不要等到身体出了问题才后悔。从今天开始，从现在开始，让我们一起做一个水灵灵的瘦子吧！加油！我相信你们一定可以的！只要每天坚持喝温水，提升基础代谢率，瘦下来只是时间的问题。真的，不骗你们，比珍珠还真！

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