一年内遵循专家饮食规则，如何轻松减重26公斤？

一年减掉26公斤？这听起来像是在做梦，但我真的做到了

你知道吗，胖真的很痛苦。不仅仅是身体上的那种沉重感，更是一种心理上的折磨。每天早上醒来看到镜子里那个臃肿的自己，心情瞬间就跌到了谷底。我曾经无数次发誓要减肥，要瘦成一道闪电，但每次都败给了美食和懒惰。直到有一天我看到了那个关于“体质食养配方库”的说法。很多人用1到3个月减了26斤，没有极端运动或饿到难受，靠的是调整饮食和生活细节。这听起来简直太诱人了不是吗？不用饿肚子，不用累死累活地跑步，只要调整一下饮食就能瘦？我当时心里是打鼓的，真的，这会不会又是哪个骗子的把戏？但是那种想要变瘦的渴望，像野草一样在心里疯长，我决定试一试，本质上...。

我的看法是... 其实减肥这事儿，说难也难，说简单也简单。关键在于你能不能找到那个窍门。就像那个日本料理专家说的，只要遵循新的饮食规则，一年就可以减重26公斤。26公斤啊！这是什么概念？那可是好大一堆肉啊。想想看，如果你身上背着26公斤的大米走路，你会是什么感觉？肯定累得喘不过气来吧。可是我们这些胖子，每天就是背着这多余的肉在生活，难怪总是觉得累，觉得乏味。现在的饮食除了美味还加入了健康和瘦身两大元素。如果将饮食规则进行调整，变瘦也就成了一件非常简单的事情。这句话说得轻巧，做起来呢？是不是真的那么容易？

那些让人眼花缭乱的减肥方法，到底哪个才是真的？

本质上... 市面上有太多太多的减肥方法了 什么苹果减肥法、黄瓜减肥法、过午不食、甚至还有那个什么“二日饮食法”。我们已经很习惯听饮食专家说如果想要减重，那么每天都要遵循严格的饮食规则。二日饮食法的美妙之处在于，它很简单，而且一周只需节食两天。听起来是不是很美好？一周只饿两天剩下五天可以随便吃？别傻了真的随便吃，你那两天饿的苦头全白费了。我以前就试过这种断断续续的节食，后来啊呢？身体被搞乱了代谢降低了稍微吃一点东西，体重就蹭蹭往上涨，反弹得比弹簧还快。

从135斤减至109斤，成功减掉26斤后我领悟到，减肥并非单纯少吃或饿肚子。一味节食会使身体进入节能模式，热量输出降低，减肥愈发困难，恢复正常饮食后体重报复性反弹。这简直就是一个死循环，一个让人绝望的怪圈。你越是想瘦，越是拼命饿自己，身体就越是拼命地囤积脂肪，生怕你哪天又饿着它。这是身体的本能，我们怎么能跟本能对抗呢？所以那个“体质食养配方库”提到的理念，我觉得挺有道理的。薏米和赤小豆排多余水分，茯苓健脾促消化，从内部调理让减肥更轻松。这种中医养生的思路，好像比那些西式的节食方法要温和得多，也科学得多，记住...。

日本料理专家的三个神奇规则，真的有那么神吗？

近日日本的料理专家传授三个新的饮食规则。他表示坚持用新的饮食规则，一年就可以减重26公斤。下面将新的饮食规则整理如下想变瘦的人可以尝试体验。我看着这些规则，心里五味杂陈。这些规则看起来并不复杂，甚至可以说是简单得让人怀疑。但是往往最简单的东西，才是最有效的，对吧？

1. 少主食， 少淀粉类蔬菜——这简直是跟我的快乐过不去

主食和含有淀粉类的蔬菜中都含有大量的碳水化合物，食用后会在体内转化成葡萄糖，一旦身体无法将它们消耗，就会转化成脂肪堆积在体内。所以为了保持身材，一定要减少主食和淀粉类蔬菜的食用量。淀粉类蔬菜有，土豆、红薯、玉米等。看到这里我差点哭了。土豆、红薯、玉米，这些可都是我的最爱啊！冬天烤红薯多香啊，煮玉米多甜啊，炸薯条更是我的命根子。现在告诉我，不能吃了？要少吃？这简直是要了我的命。但是再想想那一身晃荡的肥肉，想想那个26公斤的目标，我忍了。为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，别说土豆了就算是龙肉我也能忍住不吃。

其实仔细想想，现在的我们，碳水摄入确实太多了。早上吃包子油条，中午吃米饭面条，晚上有时候还吃点饺子馄饨。这身体哪里消耗得了这么多碳水？它们无处可去，只能变成脂肪，贴在我的肚子上、大腿上、胳膊上，让我看起来像个充气的气球。减少主食，虽然痛苦，但也是必须的。我开始尝试把米饭减半，用蔬菜来填充胃部的空间。刚开始真的很难，总觉得吃不饱，心里空落落的，好像少了点什么。但是坚持了一段时间后我发现身体好像轻盈了一些，那种饭后昏昏欲睡的感觉也减轻了。这也许就是专家说的“调整”吧。

2. 积极摄取含有水溶性食物纤维的食物——这东西真的能刮油吗？

水溶性食物纤维在体内会数倍的膨胀，有极强的饱腹感，并且饱腹的持续时间很长。水溶性食物纤维还能促进肠胃活动，有促进消化排泄和消除便秘的作用。再说一个水溶性食物纤维通过肠道时还能吸附出肠道壁上多余的脂肪，有很好的消脂效果。水溶性食物纤维还能减缓体内血糖值的升高速度， 嚯... 有抑制脂肪堆积的效果。常见的富含水溶性食物纤维的食物有海藻类、蘑菇、杂粮等。这一段话，我读了好几遍。水溶性食物纤维，听起来好专业，好高大上。说白了不就是那些平时我们不太爱吃的“粗粮”和“野菜”吗？海藻、蘑菇、杂粮……这些东西，以前我可是看都不看一眼的。

往白了说... 但是为了那个“刮油”的效果，我逼着自己去吃。我去超市买了好多海带、紫菜、金针菇、燕麦。每天煮饭的时候，抓一把燕麦扔进去，煮粥的时候放一把海带。刚开始吃的时候，真的难以下咽。那口感，那味道，跟精米白面比起来简直是天壤之别。但是神奇的事情发生了。吃了这些东西之后我真的不觉得饿了。那种饱腹感，居然比吃一大碗米饭还要持久。而且，以前总是便秘的我，现在每天都能顺畅地排便了。那种把身体里的垃圾排出去的感觉，真是太爽了！我觉得身体里的毒素好像都被这些纤维给带走了整个人都清爽了不少。难道这就是传说中的“排毒”？不管是不是反正我觉得有效。

3. 不使用砂糖——甜蜜的陷阱，我该怎么跳过去？

中餐中很多的菜品都需要额外加入砂糖。这样的菜品会导致血糖值急剧升高和脂肪堆积等。减肥餐中一定不能加入砂糖当做调味料。再说一个推荐用蒸煮的烹饪方式制作减肥餐， 这样不仅能保存食物中的营养素，还能降低菜品的热量，更加适合减肥期间食用。不使用砂糖？这对我比不吃饭还要难受。我是个嗜甜如命的人啊！奶茶、蛋糕、巧克力、冰激凌……这些都是我生命之光。现在告诉我，不能加糖，不能吃甜食？这日子还怎么过，我当场石化。？

但是理智告诉我，专家是对的。糖，真的是万恶之源。看看那些糖尿病病人，看看那些主要原因是吃糖过多导致皮肤老化、长痘的人，我就知道糖的危害有多大。而且，糖吃多了真的会让人上瘾，越吃越想吃，根本停不下来。我开始尝试戒糖。刚开始的几天我简直像毒瘾发作一样，看到甜食就走不动路，心里像有猫抓一样难受。 我跪了。 我拼命地喝水，吃水果，试图用那种天然的甜味来代替砂糖的味道。慢慢地，我发现我的味蕾好像发生了变化。我开始能尝出蔬菜原本的甘甜，尝出米饭的清香。那些以前觉得不够甜的东西，现在吃起来也觉得别有一番风味。原来并不是食物不够甜，而是我们的舌头被糖给麻痹了。

除了吃， 还有那些让人抓狂的细节

也是没谁了。 简单的饮食规则就能达到极好的瘦身效果，赶紧尝试一下吧。专家是这么说的，好像只要不吃糖、少吃碳水、多吃纤维就能瘦成闪电。但是真的这么简单吗？我觉得事情没有那么简单。减肥，是一场全方位的战争，不仅仅是嘴巴的战争，更是生活习惯的战争。

细嚼慢咽， 这比登天还难

细嚼慢咽的饮食习惯有助于消化，避免食物堆积导致肥胖。以下分享的六个方法， 旨在提供一套科学且可持续的减重思路，帮助人们在保证健康的前提... 哎呀，这里又提到了细嚼慢咽。这个道理我懂，可是做起来真的太难了。现代人生活节奏这么快，吃饭都像打仗一样，恨不得一口吞下去。哪有时间慢慢嚼？每次吃饭，我都是狼吞虎咽，三下五除二就把饭扒拉完了。后来啊就是大脑还没反应过来我已经吃饱了我已经吃撑了，原来如此。。

为了改掉这个坏习惯，我逼着自己每一口饭都要嚼二十下。二十下啊！你试试看，嚼二十下是什么感觉？腮帮子都酸了。刚开始的时候，我觉得自己像个傻子，坐在那里数着数嚼饭。同餐桌的人都用异样的眼光看我，好像我有什么毛病一样。但是为了瘦，我豁出去了。慢慢地，我发现细嚼慢咽真的能让人少吃很多东西。主要原因是咀嚼的过程，也是大脑接收饱腹信号的过程。当你嚼够了次数，你会发现，其实你不需要吃那么多东西就已经饱了。这真是一个神奇的发现，原来我以前都是“假饿”，都是主要原因是吃太快骗了大脑。

8+16饮食法， 把一天的时间压缩

比如有人用8+16饮食法，把一天进食时间压缩在8小时内，剩下16小时空腹。这个方法听起来有点极端，但也有很多人在用。我也试过几天。早上十点开始吃第一顿饭，晚上六点前吃完再说说一顿饭。剩下的时间，就只能喝水，不能吃任何东西。那16个小时的空腹期，真的是一种煎熬。特别是到了晚上，看着电视，别人都在吃零食喝啤酒，我只能坐在那里喝白开水，那种感觉，简直了，何苦呢？。

至于吗？ 但是不得不说这个方法真的很有效。当你把进食时间压缩了你自然就吃少了。而且，那16小时的空腹期，身体有足够的时间去消耗储存的糖原和脂肪。我试了一周，体重掉了好几斤。那种成就感，让我暂时忘记了饥饿的痛苦。不过这个方法真的需要很强的毅力。如果你是个夜猫子，或者晚上有应酬，那这个方法可能就不太适合你了。我觉得，有时候用一下还可以长期坚持真的太难了。

那些关于热量和运动的传说到底是真是假？

破水期饮食:每日2000大卡.2. 热量缺口与减重速度关系. 这些数据看得我头昏脑涨。什么大卡，什么蛋白质碳水脂肪比例，什么热量缺口。 我裂开了。 减肥难道还得随身带个计算器，吃一口饭算一下热量吗？这也太累了吧。我是个懒人，我只想轻松地瘦，不想搞得像做数学题一样。

不过 那个“每日300-500大卡缺口=每周0.5-1kg”的说法，倒是给了我一点信心。也就是说只要我每天少摄入几百大卡，或者多消耗几百大卡，我就能慢慢瘦下来。不用追求那种一个月瘦几十斤的极端效果， 礼貌吗？ 只要每周瘦一点点，积少成多，一年下来也能瘦不少啊。这种慢节奏的减肥，可能更适合我这种普通人吧。毕竟我们不是明星，不需要为了上镜拼命减肥，我们只是为了健康，为了好看一点点。

在减肥期间， 只控制和调整饮食的效果是有限的，也要加入一些运动，有氧运动我们可以跑步、羽毛球、乒乓球等，力量训练可以从深蹲、箭步蹲、俯卧... 健康指导:你好,分析:减肥的原则是“减体重不减体质”,你的这个方法很好,只是晚上锻炼容易伤阴,最好早上多练. 建议:一,饮食,早餐...... 看到这些关于运动的建议，我头都大了。运动？让我去跑步？去跳绳？去做深蹲？别开玩笑了。我连走路都嫌累，还让我去运动？我知道运动好，运动能提高代谢，运动能塑形。但是对于我这种能躺着绝不坐着的人运动简直就是酷刑，翻车了。。

但是那个故事里说“没运动1年减26kg料理专家超厉害的减肥食谱”。这简直是我的福音啊！没运动！一年减26公斤！这难道不是在说我吗？如果真的能不运动就瘦，那我愿意付出一切代价去尝试那个食谱。 抓到重点了。 虽然理智告诉我，完全不运动可能不太健康，但是比起让我去健身房挥汗如雨，我宁愿在饮食上多下点功夫。毕竟管住嘴比迈开腿要容易得多，对吧？至少我是这么认为的。

牢房民警看来 那么令人不可思议

这在牢房民警看来那么令人不可思议。没运动1年减26kg料理专家超厉害的减肥食谱减肥ing2015-05-10 06:50:00阅读(评论(相信有很多人会感到年过... 这段话看得我莫名其妙。为什么是牢房民警？为什么他们会觉得不可思议？ 卷不动了。 难道牢房里的伙食特别好，大家都胖乎乎的？还是说那个减肥食谱的效果太好了好到让人怀疑人生？不管怎么说这个“牢房民警”的比喻，倒是给这个减肥故事增添了几分传奇色彩。连牢房民警都觉得不可思议，那说明这个方法真的有点东西。

我想象了一下如果我在牢房里每天吃着那种清汤寡水的饭菜，肯定也能瘦吧。但是那个专家的食谱，肯定不是牢房饭那么简单。它应该是一种精心搭配的，既能满足身体基本需求，又能制造热量缺口的饮食方案。这种方案，不需要你饿得头晕眼花，也不需要你累得半死不活，只需要你按照规则去吃，就能慢慢地瘦下来。这简直就是懒人的梦想啊，优化一下。。

减肥不反弹， 这才是终极目标

减肥不反弹:减重26斤,从65kg减到52kg,需要注意的饮食方法,本视频由小戈说事提供,74次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的... 减肥不反弹，这大概是所有减肥的人最关心的问题了。我们见过太多太多减肥反弹的例子了。今天瘦了明天胖了像坐过山车一样。这种反复的折腾，不仅对身体不好，对心理也是一种巨大的打击。好不容易瘦下来的成果，几天就毁于一旦，那种绝望感，真的让人想放弃，说句可能得罪人的话...。

但是那个专家说一年减重26公斤，靠的是调整饮食和生活细节。注意饮食时间:早餐应丰富营养， 午餐适中，晚餐宜清淡且不宜过晚,最好在睡前3小时进餐.4.限制糖分和加工食品:要减少精制糖和高热量加工食品的摄入,这些食物不仅热量高,而且很容易导致血糖波动,影响减重效果.建议每天减少约500卡路里,这样每周预计可以减轻约0.5公斤. 这些规则， 实不相瞒... 其实都是一些老生常谈的健康生活准则。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。少吃糖，少吃加工食品。这些道理，我们从小听到大，但是真正能做到的又有几个呢？

太刺激了。 我觉得， 减肥不反弹的关键，不在于你用了什么极端的方法瘦下来而在于你能不能把这种健康的饮食习惯变成你生活的一部分。如果你是靠饿肚子瘦下来的，那你恢复正常饮食后肯定会反弹。主要原因是你的身体一直处于饥渴状态，一旦有机会，就会疯狂地吸收热量。但是 如果你是靠调整饮食结构，靠吃天然的食物，靠细嚼慢咽瘦下来的，那么这种习惯已经融入了你的血液，变成了你的一种生活方式。这样，即使你瘦下来了也不会轻易反弹。主要原因是你已经不再是那个暴饮暴食的你了你已经是一个懂得如何健康饮食的新你了。

我的内心独白， 关于胖与瘦的纠结

有时候，我会问自己，为什么一定要瘦？胖一点难道就不行吗？难道胖就没有资格快乐吗？这个社会对胖子的恶意真的太大了。买衣服买不到好看的尺码，去别人家做客怕坐坏椅子，甚至连走在路上都会被人指指点点。这种压力，像一座大山一样压在心头。我想瘦，不仅仅是为了好看，更是为了争一口气。我想证明给那些看不起我的人看，我也能瘦下来我也能变得漂亮，不堪入目。。

但是减肥的过程真的太痛苦了。那种对食物的渴望，那种对意志力的考验，每时每刻都在折磨着我。有时候半夜饿醒了脑子里全是炸鸡、烧烤、火锅的画面。我恨不得爬起来去冰箱里找点吃的。但是我不能。我告诉自己，忍一忍就过去了。瘦下来就好了瘦下来就能穿那条漂亮的裙子了瘦下来就能去见那个喜欢的人了。这种心理暗示，成了我坚持下去的唯一动力，不忍直视。。

是个狼人。 我也知道，健康很重要。不能为了减肥把身体搞垮了。那个“体质食养配方库”里说的，薏米赤小豆茯苓，这些都是健脾祛湿的好东西。我觉得这种从内而外的调理，比那些乱七八糟的减肥药要平安得多。减肥是一个漫长的过程，不能急于求成。一年减26公斤，平均下来一个月也就两公斤多一点。这个速度，听起来是不是很合理？很科学？但是真正做起来每一天都是煎熬。每一顿饭，都是选择。吃，还是不吃？吃这个，还是吃那个？这种选择，贯穿了生活的方方面面。

再说说的碎碎念， 希望能给你一点点启发

说了这么多，其实我也不知道自己到底说了些什么。可能只是想发泄一下内心的纠结和困惑吧。减肥这条路，真的太难走了。如果你也在减肥，如果你也跟我一样痛苦，那么请相信，你并不孤单。我们都在为了那个更好的自己而努力。虽然过程很艰辛，虽然后来啊未知，但是只要我们坚持，总会有看到希望的那一天。

离了大谱。 那个日本料理专家的三个规则， 那个体质食养配方库的调理方法，那个8+16的饮食时间，还有那些细嚼慢咽、少吃糖的建议，或许真的能帮到我们。或许不能。但是如果不试一试，我们怎么知道呢？人生不就是一场不断的尝试吗？失败了没关系，大不了从头再来。反正，我已经胖了这么久了也不在乎再多胖这几天。只要能瘦下来只要能变得更好，我愿意付出努力。哪怕是一年，哪怕更久。

我想象着一年后的自己，轻盈、自信、美丽。我想象着自己穿着那件心仪已久的衣服，走在街上，回头率百分百。那个画面太美了美得让我不敢相信。但是我会为了那个画面去努力。我会遵循那些专家的规则，我会调整我的饮食，我会改变我的生活习惯。我相信，总有一天那个画面会变成现实。一年，26公斤，听起来像个神话，但我愿意去创造这个神话。

一年后我们再来看看，到底是谁笑到再说说。我相信，一定是我们这些坚持下来的人。加油，从头再来。！

你呢？你愿意跟我一起吗？让我们一起为了那个更美好的自己，加油吧！哪怕过程再痛苦，哪怕路途再遥远，只要心中有光，就能走到终点。减肥，不仅仅是为了外表，更是为了内心的那份平静和自信。我想找回那个自信的自己，我想重新爱上生活。这一切，都从这一顿饭开始吧。少吃一口主食，多吃一口蔬菜，少加一勺糖，多嚼几下。这些小小的改变，汇聚起来就是巨大的力量。